توسط : آیا از آن دسته افرادی هستید که درست قبل از یک قرار مهم یا یک روز سرنوشت‌ساز، با دیدن جوشی بزرگ و دردناک روی صورتتان غافلگیر می‌شوید؟ اگر این سناریوی آزاردهنده برایتان آشناست، به احتمال زیاد با آکنه هورمونی دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
شاید فکر کنید این مشکل تنها به دوران بلوغ محدود می‌شود، اما آمارها داستان دیگری می‌گویند: حدود 50% از زنان در دهه 20 زندگی خود و بیش از 25% در دهه 40، همچنان با آکنه هورمونی درگیر هستند. این نشان می‌دهد که این مهمان ناخوانده می‌تواند در هر مرحله‌ای از زندگی، به خصوص در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی، سر و کله‌اش پیدا شود. استرس، کم‌خوابی و حتی رژیم غذایی نامناسب نیز می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. در این مقاله، قصد داریم 10 روش ساده و مؤثر را با شما به اشتراک بگذاریم که به شما کمک می‌کند تا کنترل آکنه هورمونی را به دست بگیرید و پوستی سالم‌تر و شفاف‌تر داشته باشید.
آکنه هورمونی چیست و چرا به سراغمان می‌آید؟
آکنه هورمونی نوعی جوش است که به خاطر تغییرات هورمون‌ها در بدنمان به وجود می‌آید. این تغییرات معمولاً در زمان‌هایی مثل بلوغ، قاعدگی، بارداری یا حتی یائسگی اتفاق می‌افتند. بیشتر اوقات این جوش‌ها روی چانه و اطراف فک ظاهر می‌شوند و گاهی حسابی قرمز و دردناک می‌شوند. دلیلش هم این است که وقتی هورمون‌ها بهم می‌ریزند، پوست ما چربی بیشتری تولید می‌کند و این چربی منافذ را می‌بندد و جوش درست می‌شود.
شاید فکر کنید این مشکل فقط برای نوجوان‌هاست، اما حقیقت این است که خیلی از بزرگسالان، به‌خصوص خانم‌ها، هم با آن درگیرند. استرس، کم‌خوابی یا حتی رژیم غذایی نامناسب هم می‌تواند این جوش‌ها را بدتر کند. حالا که کمی با این مهمان ناخوانده آشنا شدیم، بیایید ببینیم چطور می‌توانیم آن را مهار کنیم.
راه‌های مدیریت آکنه هورمونی
برای اینکه پوستتان را به آرامش برسانید، لازم نیست کار عجیب و غریبی انجام دهید. با چند تغییر ساده و کمی صبر، می‌توانید این جوش‌ها را تحت کنترل درآورید.
۱. مراقبت از پوست را جدی بگیرید
اولین قدم برای مقابله با آکنه هورمونی، داشتن یک برنامه منظم برای مراقبت از پوست است. شستن صورت با شوینده ملایم و استفاده از محصولاتی که منافذ را باز نگه می‌دارند، می‌تواند خیلی کمک کند. مثلاً محصولاتی که کمی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید دارند، چربی اضافی را کم می‌کنند و جلوی جوش زدن را می‌گیرند. فقط یادتان باشد بعد از شستشو، از یک مرطوب‌کننده سبک استفاده کنید که پوستتان خشک نشود.
۲. استرس را از خودتان دور کنید
شاید باورتان نشود، اما استرس یکی از بزرگ‌ترین دشمنان پوست است. وقتی اعصابتان خرد است، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که جوش‌ها را دعوت می‌کند! سعی کنید با پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی یا هر چیزی که آرامتان می‌کند، استرس را کم کنید. حتی چند نفس عمیق هم گاهی معجزه می‌کند.
۳. خواب خوب را فراموش نکنید
وقتی کم می‌خوابید، هورمون‌ها بهم می‌ریزند و پوستتان جوش می‌زند. شب‌ها سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا هم حالتان بهتر شود و هم پوستتان نفس بکشد.
علاوه بر این‌ها، چند روش دیگر هم هست که می‌تواند به شما کمک کند. مثلاً رژیم غذایی‌تان را کمی زیر نظر بگیرید. غذاهای چرب و شیرین را کمتر بخورید و به جایش میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. آب خوردن را هم جدی بگیرید؛ روزی ۸ لیوان آب می‌تواند سم‌ها را از بدنتان بیرون کند و پوست را شاداب نگه دارد.
۴. محصولات آرایشی مناسب انتخاب کنید
اگر اهل آرایش هستید، حواستان به محصولاتی که استفاده می‌کنید باشد. بعضی کرم‌پودرها و لوازم آرایش منافذ پوست را می‌بندند و جوش‌ها را بدتر می‌کنند. دنبال محصولاتی باشید که رویشان نوشته “غیرکومدوژنیک”، یعنی منافذ را مسدود نمی‌کنند. اینطوری هم آرایش می‌کنید و هم پوستتان اذیت نمی‌شود.
۵. دست به صورتتان نزنید
دست‌هایمان پر از چربی و میکروب است و وقتی به صورتمان می‌زنیم، همه این‌ها را به پوست منتقل می‌کنیم. سعی کنید این عادت را ترک کنید و تاثیرش را خیلی زود می‌بینید.
تا اینجا چند روش روزمره را گفتیم، اما اگر جوش‌هایتان کمی سمج‌تر هستند، این چند راهکار بعدی را هم امتحان کنید:
۶. درمان‌های موضعی
بعضی کرم‌ها یا ژل‌هایی که بدون نسخه در داروخانه پیدا می‌شوند، می‌توانند جوش‌ها را آرام کنند. فقط قبل از استفاده، کمی تحقیق کنید یا با دکتر داروساز مشورت کنید.
۷. کمک از متخصص پوست
اگر هیچ‌کدام از این روش‌ها جواب نداد، وقتش است که سراغ یک متخصص پوست بروید. آن‌ها می‌توانند با توجه به پوست شما، راه‌حل‌های بهتری پیشنهاد دهند.
۸. توجه به چرخه ماهانه قاعدگی
برای خانم‌ها، جوش‌ها گاهی با قاعدگی ارتباط دارند. اگر متوجه شدید جوش‌ها در زمان خاصی بیشتر می‌شوند، قبل از آن زمان بیشتر به پوستتان رسیدگی کنید.
۹. روبالشی‌تان را مرتب عوض کنید
روبالشی کثیف پر از باکتری و چربیه و می‌تونه پوست رو تحریک کنه. هفته‌ای دو بار عوضش کنید.
۱۰. از ماسک‌های خانگی استفاده کنید
ماسک عسل و دارچین یا آلوئه‌ورا می‌تونه التهاب جوش‌ها رو کم کنه. هفته‌ای یه بار امتحانش کنید.
صبر کنید و ناامید نشوید
مدیریت آکنه هورمونی یک شبه اتفاق نمی‌افتد. ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا پوستتان بهتر شود. اما با این روش‌ها و کمی حوصله، حتماً نتیجه می‌گیرید. مثلاً خودم بعد از چند ماه مراقبت منظم و تغییر عادت‌ها، دیدم که جوش‌ها کمتر شدند و جای آن‌ها هم کم‌کم محو شد.
اگر احساس کردید به تنهایی نمی‌توانید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند با توجه به شرایط شما، بهترین راه را نشانتان دهند. مهم این است که ناامید نشوید و به پوستتان فرصت بدهید.
حرف آخر
آکنه هورمونی شاید حسابی کلافه‌کننده باشد، اما قرار نیست برای همیشه بماند. با چند تغییر ساده در زندگی روزمره، مثل مراقبت از پوست، خواب کافی و مدیریت استرس، می‌توانید آن را تحت کنترل درآورید. یادتان باشد هر پوستی متفاوت است، پس چیزی که برای من جواب داده، شاید برای شما کمی فرق داشته باشد. فقط کافی است شروع کنید و راه مناسب خودتان را پیدا کنید. اگر سوالی دارید یا نیاز به راهنمایی بیشتر بود، از یک متخصص پوست کمک بگیرید. شما لایق پوستی سالم و شاداب هستید!
یادآوری: این مقاله فقط برای اطلاعات عمومی نوشته شده و جایگزین نظر پزشک نیست. اگر مشکل جدی دارید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.
منابع:
