توسط : با شروع فصل پاییز، تغییرات زیادی در طبیعت رخ میدهد؛ هوا خنکتر میشود، برگها رنگ عوض میکنند و شاید شما هم متوجه تغییر دیگری مثل افزایش ریزش مو شوید. اگر هنگام شانه زدن یا حمام، تارهای موی بیشتری روی برس یا لباستان میبینید، نگران نباشید. این اتفاق کاملاً طبیعی است و با عنوان ریزش موی فصلی یا ریزش موی پاییزی شناخته میشود.
اما واقعاً چرا موهای ما در پاییز بیشتر میریزد؟ آیا باید نگران باشیم؟ و مهمتر از همه، چطور میتوانیم جلوی این ریزش را بگیریم؟ در ادامه با پاسخی علمی و راهکارهایی کاربردی همراه شوید.
چرا در پاییز موها بیشتر میریزند؟ (علت ریزش موی فصلی)
ریزش مو در اواخر تابستان و پاییز به اوج خود میرسد و این پدیده به چرخهی طبیعی رشد مو مربوط میشود. هر تار مو سه مرحله را طی میکند:
- مرحله رشد (آناژن): زمانی که مو فعالانه رشد میکند و این مرحله ممکن است تا ۷ سال طول بکشد.
- مرحله انتقال (کاتاژن): رشد مو متوقف شده و فولیکول کوچک میشود.
- مرحله استراحت (تلوژن): موی قدیمی در جای خود میماند اما دیگر رشد نمیکند و پس از حدود سه ماه میریزد تا موی جدید جایگزین شود.
در تابستان، بدن انسان برای محافظت از پوست سر در برابر آفتاب و اشعهی فرابنفش، موهای بیشتری را در مرحله رشد نگه میدارد. با پایان تابستان و کاهش نور خورشید، این نیاز کمتر شده و فولیکولهای بیشتری وارد مرحله استراحت میشوند.
به همین دلیل، در میانههای پاییز شاهد ریزش بیشتر موها هستیم. این پدیده که تلوژن افلوویوم فصلی نام دارد، کاملاً طبیعی و موقتی است.
آیا باید نگران ریزش موی پاییزی باشیم؟
خیر، در بیشتر موارد این نوع ریزش مو موقتی است و جای نگرانی ندارد. ریزش طبیعی مو بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار در روز است و در فصل پاییز ممکن است کمی بیشتر شود. فولیکولها آسیب نمیبینند و پس از ریزش، موهای جدید رشد میکنند.
اما در موارد زیر بهتر است به متخصص پوست و مو مراجعه کنید:
- ریزش موی شدید و دستهای
- مشاهدهی لکههای خالی روی سر
- ادامهدار بودن ریزش بیش از سه ماه
- خارش، التهاب یا پوستهریزی غیرطبیعی پوست سر
چنین علائمی ممکن است نشانهی کمبود ویتامینها (آهن، ویتامین D، زینک)، مشکلات هورمونی یا استرس مزمن باشند.
روش های مؤثر برای کنترل ریزش مو در پاییز
ریزش موی فصلی را نمیتوان بهطور کامل متوقف کرد، اما با رعایت چند نکته ساده میتوانید آن را کاهش داده و روند رشد مو را تقویت کنید.
１. تغذیه مناسب برای رشد مو
رژیم غذایی متعادل مهمترین عامل در سلامت مو است. سعی کنید غذاهایی بخورید که غنی از این مواد باشند:
- پروتئین: پایهی اصلی ساخت مو مصرف پروتئینهایی مانند تخممرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات است.
- آهن: کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو است و برای جبران آن باید گوشت قرمز، عدس، اسفناج و لوبیا مصرف کرد.
- ویتامینهای گروه B (بهویژه بیوتین): در رشد و استحکام مو مؤثر هستند و در تخممرغ، آجیل و غلات کامل یافت میشوند.
- روی (زینک): در ترمیم بافت و جلوگیری از ریزش نقش داشته و در گوشت و دانههای کدو وجود دارد.
- اسیدهای چرب امگا ۳: باعث درخشش و تغذیه فولیکول مو میشود و در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان فراوان است.سس
２. مراقبت ملایم از مو در پاییز
- از شامپوهای ملایم و بدون سولفات استفاده کنید.
- موهای خیس را با خشونت شانه نکنید؛ بگذارید تا حد ممکن خشک شوند.
- استفاده از سشوار و اتو را به حداقل برسانید تا ساقهی مو آسیب نبیند.
- از مدلهای کشیده و دماسبی سفت خودداری کنید، چون باعث ریزش موی کششی میشوند.
３. کاهش استرس؛ دشمن خاموش سلامت مو
استرس یکی از مهمترین عوامل تشدید ریزش مو است. برای کنترل آن:
- ورزش منظم یا پیادهروی روزانه داشته باشید.
- مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- خواب کافی (۷–۸ ساعت در شب) فراموش نشود.
- آرامش ذهنی تأثیر مستقیمی بر تعادل هورمونها و رشد مو دارد.
４. ماساژ پوست سر با روغنهای طبیعی
ماساژ روزانهی پوست سر باعث افزایش گردش خون و تقویت فولیکولها میشود.
میتوانید از روغنهای زیر استفاده کنید:
- روغن نارگیل
- روغن رزماری
- روغن کرچک
ماساژ را با نوک انگشت و نه با ناخن و به آرامی انجام دهید. این کار حس آرامش فوقالعادهای دارد و به رشد مو کمک میکند.
５. استفاده از مکملهای تقویتی (با نظر پزشک)
اگر رژیم غذاییتان کامل نیست، مکملهای زیر میتوانند مفید باشند:
- بیوتین
- زینک
- ویتامین D
- آهن
اما بدون انجام آزمایش خون و مشورت پزشک هیچ مکملی را به صورت خودسرانه مصرف نکنید. مصرف بیشازحد بعضی ویتامینها میتواند نتیجهی معکوس داشته باشد.
جمعبندی
ریزش موی پاییزی نشانهی بیماری نیست، بلکه بخشی از چرخهی طبیعی بدن است. با کمی صبر و مراقبت، این دوره بهراحتی میگذرد. یادتان باشد موهایتان بعد از هر ریزش، فرصت تازهای برای رشد و درخشش دارند. پس به جای نگرانی، به موهایتان توجه، تغذیه و عشق بدهید تا در تمام فصلها سالم، پرپشت و درخشان باقی بمانند.
