توسط : پوست آکنهای معمولا فقط یک مشکل پوستی نیست؛ این نوع پوست میتواند روی اعتمادبهنفس و کیفیت زندگی هم تأثیر بگذارد. در سالهای اخیر، گزارشهای آکادمی پوست آمریکا نشان میدهد که سالانه بیش از ۵۰ میلیون نفر با آکنه درگیرند و جالبتر اینکه بخش بزرگی از این مشکل به عادتهای روزمره ما برمیگردد. عادتهایی که شاید ساده به نظر برسند، اما تا ۵۰٪ احتمال ایجاد جوش را افزایش میدهند.
اگر شما هم به دنبال راههایی برای کاهش جوش، ترک عادتهای بد برای پوست آکنهای و ساختن یک روتین مؤثر هستید، این مقاله دقیقا همان راهنمایی است که لازم دارید.
چرا عادتهای روزانه میتوانند تا حد زیادی روی آکنه تأثیر بگذارند؟
آکنه زمانی شکل میگیرد که منافذ پوست با چربی، سلولهای مرده و باکتریها مسدود شود. اما یک نکته مهم وجود دارد و آن هم این است که عادتهای اشتباه، التهاب و چربی پوست را بیشتر و روند ترمیم را کندتر میکنند.
مطالعات جدید نشان میدهد که اصلاح همین عادتها، میتواند شدت جوش را تا ۳۰–۴۰ درصد کاهش دهد و روتین مراقبت از پوست را بسیار مؤثرتر کند.
１. دست زدن مکرر به صورت: انتقال باکتری در سکوت
شاید فکر کنید فقط گاهی صورتتان را لمس میکنید، اما تحقیقات نشان میدهد افراد به طور میانگین ۲۳ بار در یک ساعت صورتشان را لمس میکنند. همین عادت ساده مقدار زیادی چربی، آلودگی و باکتری را مستقیما روی پوست منتقل میکند. چرا این کار آکنه را بدتر میکند؟ چون:
- باکتریها وارد منافذ میشوند.
- التهاب افزایش پیدا میکند.
- جوشهای چرکی و دردناک بیشتر میشوند.
راهکارهای سریع و عملی
- دستها را در طول روز مرتب بشویید.
- هنگام استفاده از تلفن، هندزفری بزنید.
- روبالشی را هر هفته عوض کنید.
این تغییر کوچک، معمولا در ۲ تا ۴ هفته آثارش را نشان میدهد.
２. خوابیدن با آرایش: خفگی شبانه منافذ پوست
خوابیدن با آرایش یکی از آسیبزنندهترین عادتها برای پوست آکنهای است. حتی اگر از محصولات غیرکومدوژنیک استفاده کنید، باز هم مواد آرایشی با چربی و آلودگی ترکیب میشوند و منافذ را مسدود میکنند. چرا این کار دشمن اصلی پوست آکنهای است؟ چون:
- اجازه نمیدهد پوست در طول شب ترمیم شود.
- چربی و مواد شیمیایی در پوست گیر میکنند.
- روند کاهش جوش تا ۴۰٪ کندتر میشود.
راهکارهای ساده
- هر شب آرایش را با میسلار واتر یا شوینده ملایم پاک کنید.
- اگر خیلی خسته هستید، دستمال پاککننده انتخاب بدی نیست اما جایگزین کامل شستشو نیست.
- بعد از پاکسازی، از یک ژل شستشو و مرطوبکننده سبک استفاده کنید.
３. شستشوی خشن یا بیش از حد: پاکسازی بیش از حد = چربی بیشتر
شستشوی محکم، اسکرابهای زبر و استفاده از شویندههای قوی، لایه محافظ پوست را تخریب میکند. نتیجهی این عمل این است که پوست برای جبران خشکی، چربی بیشتری تولید میکند و این یعنی جوشهای بیشتر. چرا این کار وضعیت آکنه را خراب میکند؟ چون:
- تحریک پوست مساوی است با التهاب.
- چربی بیشتر مساوی است با انسداد منافذ.
- شستشوی بیش از ۲ بار در روز هم مساوی است با افزایش ۲۵درصدی چرب.
راهکارهای صحیح
- روزی دو بار: صبح و شب بشویید.
- از شوینده ملایم و آب ولرم استفاده کنید.
- به جای اسکراب زبر، از پد نرم یا فقط نوک انگشتها استفاده کنید.
- مرطوبکننده غیرکومدوژنیک فراموش نشود.
４. رژیم غذایی پرقند و غذاهای فرآوریشده: التهاب از داخل
غذاهای شیرین، نوشابه، فستفود، نانهای سفید و اسنکهای صنعتی از عوامل مهم تشدید آکنه هستند. این غذاها شاخص گلیسمی بالایی دارند و باعث افزایش ناگهانی انسولین میشوند. این غذاها چطور آکنه را تشدید میکنند؟ با:
- افزایش التهاب در بدن
- تحریک غدد چربی
- افزایش جوشهای هورمونی
- بدتر شدن جوشهای بزرگسالی
مطالعات جدید نشان میدهد رژیم پرقند میتواند آکنه را ۳۰٪ تشدید کند.
رژیم پیشنهادی برای پوست آکنهای
- افزایش مصرف سبزیجات، میوههای کمقند، پروتئینهای سبک
- کاهش قند به کمتر از ۲۵ گرم در روز
- نوشیدن آب کافی
- اضافه کردن امگا-۳ به رژیم (ماهی، گردو، بذر کتان)
عادتهای اضافهای که به طور مخفیانه آکنه را بدتر میکنند
موارد زیر شاید کوچک باشند، اما روی پوست آکنهای تأثیرگذارند:
- تعویض نکردن روبالشی و حوله (هفتهای یکبار)
- فشار دادن و ترکاندن جوشها (بدتر شدن التهاب + اسکار)
- استرس زیاد و خواب ناکافی
- تماس زیاد تلفن همراه با صورت
- استفاده از محصولات چرب یا نامناسب
جمعبندی
ترک چهار عادت مهم لمس مداوم صورت، خوابیدن با آرایش، شستشوی خشن و مصرف زیاد قند میتواند وضعیت پوست آکنهای شما را به شکل چشمگیری بهبود دهد. برای رسیدن به بهترین نتیجه، شستشوی صورت دو بار در روز با شوینده ملایم، استفاده از مرطوبکننده غیرکومدوژنیک، محافظت پوست با ضدآفتاب مناسب پوست چرب و رعایت رژیم غذایی سالم و کمقند توصیه میشود.
در صورتی که آکنه شما شدید یا مقاوم است، حتما با متخصص پوست مشورت کنید تا راهنمایی تخصصی دریافت کنید. میتوانید در بخش نظرات، تجربهها و نکات خود درباره عادتهای روزمره که پوست آکنهای را تشدید میکنند، با دیگران به اشتراک بگذارید.
