توسط : فعالیت بدنی برای سلامت بدن و پوست اهمیت زیادی دارد. ورزش و تحرک منظم، استرس را کاهش میدهد، گردش خون را بهبود و تعادل هورمونها را نیز حفظ میکند. اما با تمام این تفاسیر عرق و اصطکاک ناشی از فعالیت بدنی و همچنین روبالشیهای کثیف میتوانند مشکلات پوستی ایجاد کنند. در این مقاله به بررسی تأثیر عرق روی جوش پوست، ورزش و مراقبت از پوست، روبالشی و آکنه و راهکارهای عملی برای جلوگیری از جوش با ورزش میپردازیم. توجه داشته باشید که این متن بر اساس تحقیقات علمی و منابع معتبر تهیه شده و جایگزین مشاوره پزشکی نیست.
عرق و تأثیر آن بر پوست
عرق کردن نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد و به دفع سموم کمک میکند، اما میتواند باکتریها، سلولهای مرده و چربی پوست را روی سطح آن باقی بگذارد. وقتی عرق خشک میشود یا با محصولات آرایشی و ضدآفتاب ترکیب میگردد، منافذ پوست مسدود میشوند و جوش پوست ایجاد میشود. این وضعیت معمولا در نواحی پیشانی، پشت، سینه و اطراف فک بیشتر دیده میشود.
عرق حاوی نمک و پروتئین است که در صورت تمیز نشدن، محیط مناسبی برای رشد باکتریها و افزایش التهاب فراهم میکند. ورزشهای سنگین مانند دویدن یا بدنسازی که عرق زیادی تولید میکنند، میتوانند چربی طبیعی پوست را مختل کرده و جوشهای بدنی را تحریک نمایند.
راهکارهایی برای مدیریت عرق و جوش پوست
- از ورزش با آرایش خودداری کنید تا منافذ پوست مسدود نشوند.
- قبل و بعد از ورزش، صورت و بدنتان را مخصوصا اگر پوست مستعد جوش دارید، حسابی با شوینده ملایم شستشو دهید.
- پوست را با حوله تمیز به آرامی خشک کنید و از کشیدن پوست خودداری نمایید.
- لباسهای تنفسپذیر و جذب رطوبت بپوشید تا میزان اصطکاک و عرق کاهش یابد.
- بعد از عرق شدید، سریع دوش بگیرید.
- نوشیدن آب کافی به رقیق شدن عرق کمک کرده و تحریک پوست را کاهش میدهد.
- استفاده از ژلها یا شامپوهای بدن حاوی سالیسیلیک اسید به افراد که پوست جوشدار دارند توصیه میشود، چرا که این محصولات قبل از ورزش به باز نگه داشتن منافذ کمک زیادی میکنند.
اصطکاک و جوش مکانیکی
یکی دیگر از عواملی که باعث ایجاد جوش میشود، اصطکاک و فشار ناشی از تجهیزات ورزشی و لباسهای تنگ روی پوست است. بند سوتین ورزشی، کلاه ایمنی یا لباسهای فشرده میتوانند پوست را تحریک کرده و جوش مکانیکی ایجاد نمایند.
اصطکاک مداوم باعث ضعیف شدن لایه بیرونی پوست میشود و ورود باکتریها را آسانتر میکند. برای کاهش این ریسک، از لباسهای نرم و ضدعرق استفاده کنید و تجهیزات ورزشی را به طور منظم تمیز نگه دارید.
روبالشی و عرق شبانه
در طول خواب، روبالشی و آکنه نقش مهمی دارند. روبالشیها میتوانند چربی، باکتری و عرق را جمعآوری کنند و اگر به طور منظم شسته نشوند، این آلودگی هر شب به پوست باز میگردد و جوشها را تشدید میکند. باکتریهای مولد جوش میتوانند روی روبالشیهای کثیف تا ۲۰۰ درصد بیشتر شوند. برای محافظت از پوست، روبالشیهای ابریشمی یا پنبهای که اصطکاک کمتری دارند انتخاب کنید و آنها را حداقل یک تا دو بار در هفته با شوینده بدون عطر بشویید.
روتین پوستی بعد از فعالیت برای جلوگیری از جوش با ورزش
روتین پوستی بعد از ورزش میتواند از ایجاد جوش جلوگیری کرده و سلامت پوست را حفظ نماید. نکات زیر در مراقبت پوستی بعد از ورزش بسیار مفید هستند، آنها را رعایت کنید:
- قبل و بعد از ورزش صورت و بدنتان را مخصوصا اگر از محصولات آرایشی استفاده میکنید یا تعریق زیاد دارید، حسابی بشویید.
- از حوله یا هدبند تمیز استفاده کنید و از لمس مداوم صورت با دست خودداری نمایید.
- لباسهای عرقی را سریع تعویض کنید تا جوشهای بدنی ایجاد نشوند.
- در نواحی مستعد جوش مانند پشت و سینه، از شامپو بدن یا تونر حاوی سالیسیلیک اسید استفاده کنید.
- در پایان روز، آرایش را پاک کرده و از مرطوبکننده ملایم استفاده کنید تا پوست بازسازی شود.
- برای ورزشکاران حرفهای، اسپریهای ضدجوش بدنی پس از دوش گزینههای مناسبی هستند.
نتیجهگیری
ورزش و فعالیت بدنی برای پوست و بدن مفید است، به شرطی که با مراقبت مناسب همراه باشد. عرق شبانه و پوست، اصطکاک و جوش مکانیکی، روبالشی و آکنه همگی میتوانند مشکلات پوستی ایجاد کنند، اما با رعایت روتین پوستی، لباس مناسب و تمیز نگه داشتن تجهیزات و روبالشی، میتوان از جوشها بهراحتی جلوگیری کرد. نیازی نیست از ورزش و عرق کردن اجتناب کنید؛ فقط کافی است عادتهای سالم برای مراقبت از پوست بسازید تا از فواید ورزش لذت ببرید و پوستی سالم و شفاف داشته باشید.