توسط : داشتن آکنه مداوم در هر سنی که باشید میتواند آزاردهنده و خستهکننده باشد. بسیاری از افراد روشهای مختلفی را امتحان میکنن؛ مثل تغییر رژیم غذایی، داروهای پوستی، مکملها و حتی درمانهای خانگی، اما نتیجه همیشه رضایتبخش نیست. یکی از موضوعاتی که طی سالهای اخیر توجه زیادی را جلب کرده، تاثیر امگا ۳ بر آکنه است؛ زیرا این اسیدهای چرب به داشتن خواص ضدالتهابی شناخته میشوند.
در این متن، ارتباط میان امگا ۳، التهاب و آکنه را بررسی میکنیم و نگاهی دقیقتر به نتایج تحقیقات علمی میاندازیم تا ببینیم آیا مصرف امگا ۳ میتواند واقعا در بهبود آکنه نقش داشته باشد یا نه.
آکنه چیست و چرا به وجود میآید؟
آکنه یک بیماری التهابی پوست است که معمولا با جوشهای قرمز، دردناک یا چرکی شناخته میشود. این جوشها اغلب روی صورت، گردن، پشت و سینه دیده میشوند. اصلیترین علت بروز آکنه، انسداد منافذ پوست به دلیل تجمع چربی، باکتری و سلولهای مرده است.
در گذشته تصور میشد که فقط برخی انواع آکنه با التهاب مرتبط هستند، اما تحقیقات جدید نشان میدهد التهاب تقریبا در تمام انواع آکنه نقش مهمی دارد. عوامل دیگری هم میتوانند شدت آکنه را بیشتر کنند، مانند:
- نوسانات هورمونی
- استرس
- رطوبت و آلودگی
- داروهای خاص
- سن
- نوع رژیم غذایی
خلاصه: آکنه یک بیماری مبتنی بر التهاب است و هر عامل محرکی که التهاب را بیشتر کند، میتواند شدت آن را افزایش دهد.
ارتباط امگا ۳ با التهاب
امگا ۳ مجموعهای از اسیدهای چرب ضروری است که بدن قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق غذا یا مکمل تامین شوند. مهمترین انواع آن عبارتند از:
- EPA
- DHA
- ALA
EPA و DHA بیشتر در ماهی و روغن ماهی یافت میشوند و به دلیل خواص ضدالتهابی قوی، توجه زیادی را در درمان بیماریهای التهابی به خود جلب کردهاند.
در برخی مطالعات دیده شده:
- افرادی که آکنه دارند سطح پایینتری از EPA در خون دارند.
- این افراد نشانگرهای التهابی بالاتری نسبت به افراد بدون آکنه دارند.
- این موضوع باعث شده فرضیهی ارتباط امگا ۳ و کاهش التهاب پوستی تقویت شود.
آیا مصرف امگا ۳ میتواند آکنه را کاهش دهد؟
نتایج تحقیقات در این زمینه متناقض هستند. برخی نتایج:
مطالعات امیدوارکننده
یک کارآزمایی کنترلشده روی ۴۵ فرد مبتلا به آکنه خفیف تا متوسط نشان داد که:
- مصرف روزانه ۲۰۰۰ میلیگرم EPA و DHA
- به مدت ۱۰ هفته
- باعث کاهش قابل توجه جوشهای التهابی و غیرالتهابی شد.
مطالعات بدون نتیجه
در مطالعهای دیگر:
- ۱۳ فرد مبتلا به آکنه
- مصرف روزانه ۹۳۰ میلیگرم EPA
- طی ۱۲ هفته
هیچ تغییر قابلتوجهی در شدت آکنه مشاهده نکردند. جالبتر اینکه:
- آکنه بعضی افراد بهتر شد
- و در برخی بدتر
این تفاوت نتایج نشان میدهد که تاثیر امگا ۳ میتواند به عوامل مختلفی وابسته باشد مثل:
- نوع و شدت آکنه
- نوع امگا ۳
- وضعیت التهابی بدن
- سبک زندگی
- ژنتیک
نتیجه کلی: هنوز نمیتوان گفت امگا ۳ برای همه مفید است، اما در برخی افراد بهویژه کسانی با آکنه التهابی، میتواند کمککننده باشد.
مکمل امگا ۳ بهتر است یا منابع غذایی؟
اکثر مطالعات موجود بر مکملها تمرکز داشتهاند و تحقیقات بسیار کمی درباره اثر دریافت امگا ۳ از غذا انجام شده است. با این حال یک مطالعه مشاهدهای روی ۵۰۰ نفر نشان داد:
- افرادی که حداقل یک بار در هفته ماهی مصرف میکنند
- ۳۲٪ کمتر دچار آکنه متوسط تا شدید میشوند
این یافته نشان میدهد که مصرف ماهی به عنوان بهترین منبع طبیعی EPA و DHA ممکن است نقش محافظتی داشته باشد.
بهترین منابع غذایی امگا ۳
حیوانی (EPA و DHA):
- سالمون
- ساردین
- خالمخالی
- شاهماهی
گیاهی (ALA) :
- دانه چیا
- دانه کتان
- گردو
آیا مصرف امگا ۳ عوارض دارد؟
بله، مانند هر مکمل دیگر. عوارض احتمالی روغن ماهی:
- بوی بد دهان
- تعریق با بوی ماهی
- سردرد
- سوزش معده
- حالت تهوع
- اسهال
همچنین در برخی افراد گزارش شده که آکنه پس از مصرف امگا ۳ بدتر شده است. به همین دلیل، نهادهای علمی مانند آکادمی پوست آمریکا هنوز استفاده از امگا ۳ را برای درمان آکنه توصیه نمیکنند.
چگونه دریافت امگا ۳ را به شکل اصولی افزایش دهیم؟
اگر میخواهید امگا ۳ را امتحان کنید:
- ابتدا از غذا شروع کنید: مصرف حداقل ۲۲۷ گرم ماهی در هفته میتواند سطح امگا ۳ بدن را بالا نگه دارد.
- برای مکملها با یک متخصص مشورت کنید، بهویژه اگر:
- آکنه شدید دارید.
- داروی خاص مصرف میکنید.
- سابقه حساسیت دارید.
- منابع گیاهی را فراموش نکنید. اگر با طعم ماهی راحت نیستید:
- چیا
- کتان
- گردو
هم گزینههای عالی هستند، هرچند تاثیر EPA/DHA را ندارند.
جمعبندی: آیا امگا ۳ میتواند آکنه را درمان کند؟
امگا ۳ اثرات ضدالتهابی دارد و همین دلیل باعث شده به عنوان یک گزینه کمکی برای آکنه مطرح شود. برخی مطالعات نتایج امیدوارکنندهای نشان دادهاند، اما نتایج یکسان نیست. نمیتوان با قطعیت گفت که امگا ۳ باعث بهبود آکنه میشود. بهترین راه، افزایش دریافت غذایی امگا ۳ و در صورت نیاز، مصرف مکمل زیر نظر پزشک است.
اگر آکنه دارید و قصد دارید سطح امگا ۳ خود را بالا ببرید، این کار را آهسته و اصولی انجام دهید و تغییرات پوست خود را زیر نظر داشته باشید.
منبع: healthline
