مکمل‌های ویتامینی که سلبریتی‌ها برای سفیدی پوست استفاده می‌کنند

در زندگی پرزرق و برق هالیوود و بالیوود، پوست درخشان و روشن یکی از رازهای جذابیت سلبریتی‌هاست. بسیاری از ستاره‌ها، از هالی بیبر گرفته تا سلنا گومز، به مکمل‌های ویتامینی تکیه می‌کنند تا پوستشان را از درون تغذیه کنند و ظاهری یکدست و جوان به دست آورند. ویتامین‌ها به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند و نقش مهمی در روشن‌کنندگی پوست، کاهش لکه‌ها و افزایش کلاژن ایفا می‌نمایند. بیش از ۶۰ درصد سلبریتی‌ها از مکمل‌های ویتامین C و E در روتین روزانه‌شان استفاده می‌کنند تا با آسیب‌های محیطی مبارزه کنند و درخششی طبیعی ایجاد نمایند.

در این مقاله از مجله سلامتی و زیبایی، بر اساس تحقیقات اخیر، بهترین ویتامین‌ها برای سفیدی پوست را بررسی می‌کنیم و می‌بینیم کدام سلبریتی‌ها از آن‌ها بهره می‌برند. با تمرکز بر منابع غذایی، فواید و نشانه‌های کمبود، راهنمایی کاملی برای گنجاندن این مکمل‌ها در روتین‌تان ارائه می‌دهیم. اگر به دنبال پوستی روشن‌تر هستید، این ویتامین‌ها می‌توانند معجزه کنند.

چرا ویتامین‌ها برای سفیدی و درخشندگی پوست مهم هستند؟

پوست روشن و یکدست نتیجه‌ای از تعادل درونی بدن است. ویتامین‌ها با حمایت از تولید کلاژن، مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تنظیم ملانین (رنگدانه پوست)، به کاهش تیرگی‌ها و لکه‌ها کمک می‌کنند. سلبریتی‌ها اغلب این مکمل‌ها را با رژیم غذایی غنی ترکیب می‌کنند تا نتایج سریع‌تری بگیرند. برای مثال، در سال IV درمانی‌های ویتامین C در میان ستاره‌ها محبوب شده که پوست را از درون روشن می‌کند. یک رژیم متعادل با میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌ها، همراه با مکمل‌های مناسب، نوسازی سلولی را افزایش می‌دهد و پوست را هیدراته نگه می‌دارد. حالا به سراغ ویتامین‌های کلیدی می‌رویم که سلبریتی‌ها برای سفیدی پوست عاشق‌شان هستند.

ویتامین C: روشن‌کننده قدرتمند

ویتامین C یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای سفیدی پوست است، زیرا تولید کلاژن را افزایش می‌دهد، ملانین را کنترل می‌کند و از آسیب‌های خورشیدی جلوگیری می‌نماید. این ویتامین آنتی‌اکسیدان قوی، لکه‌های تیره را کمرنگ کرده و پوست را درخشان می‌سازد. هالی بیبر و سلنا گومز از سرم‌های ویتامین C در روتین‌شان استفاده می‌کنند و بیانسی و کاردی بی نیز آن را برای درخشش طبیعی انتخاب کرده‌اند. سیدنی سوئینی و سابرینا کارپنتر هم از محصولات ویتامین C برای کاهش چین و چروک بهره می‌برند.

• منابع غذایی: پرتقال، توت فرنگی، گوجه‌فرنگی و کیوی.
• مقدار روزانه: ۴۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان.
• نشانه‌های کمبود: خونریزی لثه، کبودی آسان، تأخیر در ترمیم زخم‌ها.
• فواید برای پوست: کاهش هیپرپیگمانتاسیون، افزایش الاستیسیته و محافظت از آفتاب‌سوختگی. سلبریتی‌ها اغلب آن را به صورت IV یا قرص مصرف می‌کنند تا پوست‌شان یکدست شود
• چند محصول پیشنهادی:
  • کپسول کلاژن و ویتامین C رزاویت
  • کلاژن 1000 میلی گرم و ویتامین سی، یوروویتال
  • قرص کلاژن پلاس ال لیزین و ویتامین ث یوروویتال

ویتامین E: مرطوب‌کننده طبیعی

ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، پوست را در برابر اشعه UV محافظت می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و رطوبت را حفظ می‌نماید. این ویتامین بافت پوست را نرم کرده و تیرگی‌ها را کمرنگ می‌کند، که آن را به گزینه‌ای عالی برای سفیدی پوست تبدیل کرده. دوو کامرون از روغن ویتامین E در روتین شبانه‌اش استفاده می‌کند و درو بریمور آن را برای درخشش روزانه ستایش می‌نماید. آلیا بهات و زندایا هم در ترکیب با روغن‌های طبیعی از آن بهره می‌برند.

• منابع غذایی: اسفناج، آووکادو، بادام و تخمه آفتابگردان. مقدار روزانه: ۱۵ میلی‌گرم.
• نشانه‌های کمبود: خشکی پوست، ریزش مو و ضعف عضلانی.
• فواید برای پوست: آبرسانی عمیق، کاهش جای زخم و بهبود رنگ پوست. سلبریتی‌ها آن را با ویتامین C ترکیب می‌کنند تا اثرات ضدپیری دوچندان شود
• چند محصول پیشنهادی:
  • کپسول ویتامین E 400 سافت ژل یوروویتال
  • کپسول ویتامین E غیرخوراکی صورت
  • کپسول ضد چروک دور چشم و صورت انیمیت ویتامین E

ویتامین A: ضدآکنه و جوان‌کننده

ویتامین A، به ویژه مشتقات آن مانند رتینول، گردش سلولی را افزایش می‌دهد، آکنه را کنترل می‌کند و کلاژن را تقویت می‌نماید. این ویتامین خطوط ریز را کم کرده و پوست را روشن‌تر می‌سازد. جمما چان از محصولات ویتامین A برای بافت صاف استفاده می‌کند و بسیاری از سلبریتی‌ها آن را در روتین ضدپیری‌شان دارند.

• منابع غذایی: هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و تخم‌مرغ. مقدار روزانه: ۷۰۰-۹۰۰ میکروگرم.
• نشانه‌های کمبود: خشکی پوست و مشکلات بینایی.
• فواید برای پوست: تحریک تجدید سلول‌ها، کاهش جوش و افزایش الاستیسیته. سلبریتی‌ها اغلب از فرم‌های ملایم آن برای جلوگیری از تحریک استفاده می‌کنند.
• چند محصول پیشنهادی:
  • ویتامین آ یوروویتال
  • کپسول آ ویژل
  • قرص ویتامین آ شاری

ویتامین D: ترمیم‌کننده پوست با حمایت از رشد سلولی

ویتامین D از ترمیم سلول‌های پوست حمایت می‌کند، سد دفاعی را تقویت می‌نماید و التهاب را کاهش می‌دهد. این ویتامین به تنظیم سبوم کمک کرده و پوست را در برابر UV مقاوم می‌سازد. آدل و ریحانا از IV درمانی‌های ویتامین D برای پوست سالم بهره می‌برند.

• منابع غذایی: ماهی چرب، لبنیات غنی‌شده و تخم‌مرغ. مقدار روزانه: ۱۵ میکروگرم.
• نشانه‌های کمبود: درد استخوان و عفونت‌های مکرر.
• فواید برای پوست: کاهش آکنه، تقویت ترمیم و محافظت از آسیب‌های خورشیدی
• چند محصول پیشنهادی:
  • کپسول ویتامین د۳، هلث اید
  • کپسول ویتامین د۳ فورت
  • کپسول ویتامین د۳ نورم لایف

ویتامین B3 (نیاسینامید): یکنواخت‌کننده رنگ

ویتامین B3 یا نیاسینامید، لکه‌های تیره را کاهش می‌دهد، منافذ را کوچک می‌کند و آبرسانی را افزایش می‌دهد. این ویتامین قرمزی را کم کرده و پوست را روشن می‌سازد. رشمیکا ماندانا آن را در روتین شبانه‌اش استفاده می‌کند و هالی بیبر و بروک شیلدز نیز طرفدارش هستند. ویکتوریا بکهام و میراندا کر هم از محصولات نیاسینامید برای بافت صاف بهره می‌برند.

• منابع غذایی: مرغ، آجیل، ماهی و قارچ. مقدار روزانه: ۱۴-۱۶ میلی‌گرم.
• نشانه‌های کمبود: بثورات پوستی و خستگی.
• فواید برای پوست: کاهش هایپرپیگمانتاسیون، بهبود بافت و محافظت از
• چند محصول پیشنهادی:
  • سرم آبرسان پوست ویتالیر مدل نیاسینامید
  • سرم نیاسینامید آنوا
  • سرم نیاسینامید برایت مکس

ویتامین B5: آبرسان ضداسترس برای پوست نرم

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک، رطوبت را حفظ کرده، التهاب را کاهش می‌دهد و ترمیم زخم را تسریع می‌کند. این ویتامین پوست را صاف و یکدست می‌سازد. سلبریتی‌ها مانند آنا دی آرما از محصولات B5 برای هیدراتاسیون عمیق استفاده می‌کنند.

• منابع غذایی: آووکادو، غلات کامل و بروکلی. مقدار روزانه: ۵ میلی‌گرم.
• نشانه‌های کمبود: خشکی و آکنه.
• فواید برای پوست: تنظیم چربی، کاهش قرمزی و بهبود سد دفاعی
• چند محصول پیشنهادی:
  • سرم سیکاپلاست ویتامین B5 لاروش پوزای
  • سرم پوست تایملس مدل ویتامین B5
  • سرم گلایکولیک اسید ۱۰ درصد و ویتامین B5 اورموس

ویتامین B7 (بیوتین): تقویت‌کننده الاستیسیته

بیوتین متابولیسم را حمایت کرده، رطوبت را حفظ می‌کند و پوست را جوان نگه می‌دارد. خلوئه کارداشیان و کایل ریچاردز از مکمل‌های بیوتین برای درخشش استفاده می‌کنند.

• منابع غذایی: تخم‌مرغ، آجیل و آووکادو. مقدار روزانه: ۳۰-۳۵ میکروگرم.
• نشانه‌های کمبود: خشکی و ریزش مو.
• فواید برای پوست: افزایش الاستیسیته و آبرسانی.
• چند محصول پیشنهادی:
  • قرص بیوتین یوروویتال
  • قرص بیوتین هلث اید
  • قرص بیوتین ایکس مارت

ویتامین B12: بازسازی‌کننده برای پوست رنگ‌پریده

ویتامین B12 سنتز DNA را حمایت کرده، سلول‌های جدید می‌سازد و انرژی را افزایش می‌دهد. سلبریتی‌ها مانند اشلی پارک از آن برای بازسازی پوست بهره می‌برند.

• منابع غذایی: گوشت، ماهی و لبنیات. مقدار روزانه: ۱.۳-۲.۴ میکروگرم.
• نشانه‌های کمبود: خستگی و پوست رنگ‌پریده.
• فواید برای پوست: تنظیم چربی و بهبود رنگ.

گلوتاتیون

هرچند گلوتاتیون ویتامین نیست، اما به عنوان مکمل آنتی‌اکسیدان برای سفیدی پوست توسط سلبریتی‌ها استفاده می‌شود. ریحانا و کیم کارداشیان از آن برای درخشش و کاهش ملانین بهره می‌برند، و در بالیوود، ستاره‌هایی مانند کاجول و دیپیکا پادوکنه از تزریق‌های آن استفاده کرده‌اند. در K-pop، IU از IU injection گلوتاتیون برای پوست روشن استفاده می‌کند.

• فواید برای پوست: کاهش لکه‌ها و یکدست کردن رنگ پوست.

نکات نهایی: چگونه از این مکمل‌ها استفاده کنید

برای سفیدی پوست، ویتامین‌های B، A، C و E را اولویت دهید، اما همیشه با پزشک مشورت کنید تا از تداخل‌ها جلوگیری شود. ترکیب با رژیم غنی و روتین موضعی، نتایج را دوچندان می‌کند. سلبریتی‌ها مانند سوفیا ورگارا از سرم‌های ویتامین C برای درخشش ۵۱ سالگی استفاده می‌کنند. با این رویکرد، پوستی روشن و سالم خواهید داشت.

سؤالات متداول درباره ویتامین‌ها برای سفیدی پوست

کدام ویتامین پوست را سفید می‌کند؟

ویتامین C بهترین گزینه است، زیرا ملانین را کنترل کرده و کلاژن را افزایش می‌دهد.

چه ویتامین‌هایی پوست را روشن می‌کنند؟

ویتامین‌های C، B3 و E با کاهش لکه‌ها و محافظت از UV، پوست را درخشان می‌کنند.

آیا ویتامین B12 درخشندگی می‌آورد؟

بله، با بازسازی سلول‌ها به رفع تیرگی کمک می‌کند، هرچند تمرکز اصلی‌اش سلامت کلی است.

ویتامین C یا E کدام بهتر است؟

هر دو عالی‌اند؛ C برای روشن‌کنندگی و E برای آبرسانی. ترکیب‌شان ایدئال است.