توسط : مصرف رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل برای سلامت جنسی مفید بوده و ممکن است به کاهش بروز اختلال نعوظ کمک کند. برخی از این مواد غذایی شامل اسفناج، هویج و آووکادو هستند. غذاهایی که مصرف می‌کنید، عناصر ضروری برای تأمین انرژی بدن از جمله آلت تناسلی و سایر اندام‌های جنسی را فراهم می‌آورند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش خطر اختلال نعوظ کمک نماید. در ادامه این مقاله، ده ماده غذایی که ممکن است در پیشگیری از اختلال نعوظ و افزایش سطح تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی مؤثر باشند، مورد بررسی قرار می‌گیرد.
1. اسفناج
اسفناج سرشار از فولات است که یک تقویت‌کننده جریان خون شناخته شده است. اسید فولیک نقش حیاتی در عملکرد جنسی مردان دارد. سطح پایین اسید فولیک خون با اختلال نعوظ مرتبط است. اسفناج پخته شده حاوی ۶۶٪ از ارزش روزانه (DV) فولات در هر فنجان (۲۴۰ گرم) است که آن را به یکی از غنی‌ترین منابع فولات تبدیل می‌کند. علاوه بر این، اسفناج حاوی مقدار مناسبی منیزیم است که به تحریک جریان خون کمک می‌کند و با کاهش اختلال نعوظ مرتبط است.
2. قهوه
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین ممکن است به پیشگیری از اختلال نعوظ کمک کند، اما نتایج تحقیقات متفاوت است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ که شامل بیش از ۳۰۰۰ مرد بود، نشان داد که کسانی که بیشترین مصرف روزانه کافئین (۸۵ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز) را گزارش کرده‌اند، کمتر از کسانی که کمترین مصرف کافئین را داشتند، اختلال نعوظ را گزارش کردند.
با این حال، یک بررسی در سال ۲۰۲۴ که شامل بیش از ۵۱۰۰۰ مرد بود، هیچ ارتباطی بین مصرف کافئین و اختلال نعوظ پیدا نکرد.
3. سیب
به گفته سایت healthline.com سیب سرشار از فلاونوئیدها است که ترکیبات گیاهی طبیعی هستند و ممکن است چندین فواید سلامتی داشته باشند. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که سیب در بین پنج منبع برتر میوه‌ای فلاونوئیدهای آنتوسیانین‌ها، فلاون‌ها و فلاونون‌ها قرار دارد. محققان خاطرنشان کردند که مصرف بیشتر این میوه‌های خاص با ۱۹٪ کاهش خطر اختلال نعوظ مرتبط بود.
سیب همچنین ممکن است خطر سرطان پروستات را کاهش دهد. پوست سیب حاوی ترکیب فعال اسید اورسولیک است. یک مطالعه آزمایشگاهی در سال ۲۰۱۷ اشاره می‌کند که اسید اورسولیک ممکن است سلول‌های سرطان پروستات را گرسنه کند و از رشد آن‌ها جلوگیری کند. با این حال، تحقیقات بسیار بیشتری برای درک تأثیرات مستقیم پوست سیب بر سلول‌های سرطان پروستات مورد نیاز است.
4. غذاهای تند
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ با ۱۱۴ شرکت‌کننده مرد نشان داد که کسانی که غذاهای تندتر را ترجیح می‌دادند، سطح تستوسترون بالاتری نسبت به کسانی که طعم‌های ملایم‌تر را ترجیح می‌دادند، داشتند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در محیط آزمایشگاه انجام شد، نشان داد که مصرف کپسایسین در رژیم غذایی ممکن است مراکز لذت در مغز را تحریک کند، که به طور بالقوه می‌تواند خلق‌و‌خو را بهبود بخشد و اثرات محرک جنسی داشته باشد. با این حال، برای درک نقش احتمالی فلفل‌های تند در لذت جنسی، سطح تستوسترون و اختلال نعوظ، تحقیقات بیشتری بر روی لازم است.
5.هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A نقش مهمی در تولید اسپرم و سلامت جنسی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به کاهش تعداد اسپرم و اختلال در عملکرد جنسی شود.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که هویج ممکن است به بهبود تولید تستوسترون، تعداد اسپرم و تحرک اسپرم (حرکت و شناوری اسپرم) کمک کند، که این به دلیل محتوای کاروتنوئیدی آن است. سطوح پایین تستوسترون با اختلال نعوظ مرتبط است، بنابراین مدیریت سطح آن اهمیت دارد. فواید جنسی هویج ممکن است به دلیل طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن باشد.
6. آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین E و پتاسیم است. این مواد مغذی می‌توانند به بهبود جریان خون، افزایش سطح انرژی و تقویت عملکرد جنسی کمک کنند. ویتامین E موجود در آووکادو همچنین می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.
7. جو
شاید بلغور جو دوسر اولین غذایی نباشد که با شنیدن عبارت «سلامت جنسی» به ذهن برسد، اما ممکن است تأثیرات مفیدی بر عملکرد نعوظ داشته باشد. جو حاوی اسید آمینه ال-آرژینین است که تصور می‌شود به شل شدن رگ‌های خونی در آلت تناسلی کمک می‌کند تا جریان خون به این ناحیه افزایش یابد. این ممکن است به درمان اختلال نعوظ و افزایش سطح تستوسترون کمک کند.
با این حال، یک مرور در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که اثرات شل‌کنندگی رگ‌های خونی توسط ال-آرژینین ممکن است به اندازه‌ای که خیلی قوی نباشد.
همچنین یک مرور در سال ۲۰۱۱ اشاره می‌کند که جو ممکن است به عنوان یک محرک جنسی در نظر گرفته شود که می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد.
8. گوجه فرنگی
گوجه‌فرنگی که سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان است، ممکن است چندین فایده بالقوه در رابطه با سلامت جنسی، باروری و سلامت پروستات داشته باشد. گوجه‌فرنگی حاوی لیکوپن، یک آنتی‌اکسیدان با رنگدانه قرمز است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد افرادی که لیکوپن کمتری مصرف می‌کنند، خطر بیشتری برای ابتلا به اختلال نعوظ دارند.
گوجه‌فرنگی همچنین سرشار از ویتامین C و پلی‌فنول‌هاست که ممکن است با کاهش التهاب و انقباض عروق در بدن، به پیشگیری از اختلال نعوظ کمک کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که روی ۴۴ شرکت‌کننده با مشکل ناباروری انجام شد، نشان داد که نوشیدن آب گوجه‌فرنگی به مدت ۱۲ هفته با سلامت بهتر مایع منی و افزایش تحرک اسپرم همراه بوده است.
9. شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک کنند. این اثرات می‌توانند به بهبود عملکرد جنسی و کاهش خطر اختلال نعوظ کمک کنند. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی فنیل اتیل آمین است که می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش میل جنسی کمک کند.
10. ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. این چربی‌های سالم می‌توانند به بهبود جریان خون، کاهش التهاب و افزایش سطح تستوسترون کمک کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم ماهی چرب می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی و کاهش خطر اختلال نعوظ کمک کند.
نتیجه‌گیری
رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جنسی مردان داشته باشد. با گنجاندن این ده ماده غذایی در رژیم غذایی خود، می‌توانید به بهبود عملکرد جنسی، افزایش سطح تستوسترون و کاهش خطر اختلال نعوظ کمک کنید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول
آیا می‌توان اختلال نعوظ را با رژیم غذایی معکوس کرد؟
تحقیقات در مورد اینکه آیا رژیم غذایی به تنهایی می‌تواند اختلال نعوظ را معکوس کند، محدود است. با این حال، یک مرور در سال ۲۰۲۰ نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و چربی‌های سالم ممکن است به پیشگیری از اختلال نعوظ کمک کند.
آیا موز به اختلال نعوظ کمک می‌کند؟
مطالعات محدودی تأثیر مصرف موز بر اختلال نعوظ را بررسی کرده‌اند. با این حال، یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل مانند میوه‌ها و سبزیجات ممکن است به پیشگیری از اختلال نعوظ کمک کند.
چگونه می‌توانم نعوظ آلت تناسلی خود را قوی‌تر کنم؟
اگر می‌خواهید نعوظ قوی‌تری داشته باشید، به‌ویژه اگر اختلال نعوظ دارید، ممکن است نیاز به ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی از جمله رژیم غذایی و ورزش داشته باشید. در برخی موارد، ممکن است به درمان پزشکی اضافی نیاز داشته باشید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به بهبود سلامت و عملکرد جنسی شما کمک کند و خطر ابتلا به اختلال نعوظ را کاهش دهد. با وجود تحقیقات امیدوارکننده، مهم است توجه داشته باشید که بسیاری از این مطالعات محدود هستند. بر مصرف غذاهای کامل مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و محصولات لبنی کم‌چرب تمرکز کنید.
