توسط : آیا گاهی اوقات احساس سرگیجه میکنید یا انگار انرژیتان تمام شده است؟ شاید فشار خون پایین دلیل این حال شما باشد. اگر اعداد فشار خونتان زیر ۹۰/۶۰ باشد، احتمالاً به دنبال راههایی برای بهبود آن هستید. خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در زندگی روزمره، میتوانید فشار خونتان را به سطح بهتری برسانید. در این مقاله، ۱۴ روش طبیعی و کاربردی را به شما معرفی میکنیم که هم سادهاند و هم در خانه قابل اجرا. اما یادتان باشد، اگر علائم شدیدی دارید، حتماً به پزشک سر بزنید.
روشهای بالا آوردن فشارخون پایین
۱. آب را جرعهجرعه و مداوم بنوشید
نوشیدن آب نهتنها برای بدن مفید است، بلکه میتواند فشار خون پایین را کمی بالا ببرد. همیشه یک بطری آب کنار دستتان داشته باشید و در طول روز کمکم از آن بنوشید.
- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) هدف خوبی است. اگر ورزش میکنید یا تشنهاید، کمی بیشتر بنوشید.
- تشنگی زیاد گاهی نشانه فشار خون پایین است، پس این عادت به رفع آن هم کمک میکند.
- برای تنوع، چند قطره لیموترش به آب اضافه کنید تا طعمش بهتر شود.
۲. جورابهای فشاری بپوشید
جورابهای فشاری با فشار ملایمی که به پاها وارد میکنند، جلوی جمع شدن خون در پایین بدن را میگیرند و فشار خون را بالا میبرند. جورابی انتخاب کنید که محکم باشد، اما آزاردهنده نشود.
هشدار: اگر احساس درد، بیحسی یا خارش کردید، جوراب را دربیاورید.
۳. غذاهای سالم و کمچرب بخورید
یک رژیم غذایی پر از میوهها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ بدون پوست و ماهی، رگهای خونیتان را سالم نگه میدارد و به تنظیم فشار خون کمک میکند.
- از شکر، کربوهیدراتهای ساده و چربیهای ناسالم دوری کنید، چون ممکن است حالتان را بدتر کنند.
- به جای همبرگر گوشت قرمز، یک همبرگر بوقلمون یا ماهی سالمون امتحان کنید. جو دوسر با تکههای موز هم گزینهای عالی برای صبحانه است.
۴. وعدههای کوچک و بیشتر بخورید
به جای دو یا سه وعده بزرگ، چند وعده کوچکتر در روز بخورید. این کار فشار خونتان را در طول روز ثابت نگه میدارد و از افت ناگهانی آن جلوگیری میکند. همیشه یک میانوعده سالم مثل پنیر یا آجیل دم دست داشته باشید.
۵. نمک بیشتری بخورید، اما با احتیاط
نمک میتواند فشار خون را بالا ببرد، اما زیادهروی نکنید. حتماً با پزشکتان مشورت کنید تا مقدار مناسب را بدانید.
- نمک زیاد ممکن است به کلیهها آسیب بزند یا خطر سکته را بالا ببرد، پس حواستان باشد.
- فشار خونتان را مرتب چک کنید تا مطمئن شوید همهچیز تحت کنترل است.
۶. وضعیت بدنتان را عوض کنید
هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یک بار بلند شوید، راه بروید یا موقعیتتان را تغییر دهید. این کار از جمع شدن خون در یک نقطه جلوگیری میکند. موقع بلند شدن، آهسته حرکت کنید تا سرتان گیج نرود.
۷. الکل را کم کنید یا حذف کنید
الکل فشار خون را پایین میآورد و برای شما که فشار خونتان کم است، اصلاً خوب نیست.
۸. فشار خونتان را نزد پزشک چک کنید
در ویزیتهای معمولی، از پرستار بخواهید فشار خونتان را اندازه بگیرد و نتیجه را با پزشکتان بررسی کنید. این دقیقترین راه برای فهمیدن وضعیتتان است.
۹. از دستگاههای رایگان داروخانهها استفاده کنید
بیشتر داروخانهها دستگاههایی برای چک کردن فشار خون دارند. کافی است بازویتان را داخل آن بگذارید و دکمه را فشار دهید. قبل از تست، ۵ دقیقه آرام بنشینید تا نتیجه دقیقتر باشد.
۱۰. دستگاه فشار خون خانگی بخرید
با یک دستگاه خانگی که قیمت زیادی هم ندارد، بخرید، میتوانید هر وقت خواستید فشار خونتان را چک کنید. موقع استفاده، پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و ۵ دقیقه آرام باشید.
۱۱. علائم را جدی بگیرید و به پزشک بروید
اگر سرگیجه، خستگی یا سبکی سر دارید، با پزشک مشورت کنید. در موارد شدید مثل غش کردن یا تاری دید، سریع به اورژانس بروید.
۱۲. مراقب علائم شوک باشید
شوک یک وضعیت خطرناک است که نیاز به کمک فوری دارد. اگر گیجی، تنفس سریع، پوست سرد یا نبض ضعیف داشتید، فوراً به بیمارستان بروید.
۱۳. دلیل اصلی را پیدا کنید
فشار خون پایین گاهی به خاطر کمآبی، کمخونی یا مشکلات قلبی است. با پزشکتان همکاری کنید تا علت را پیدا و درمان کنید.
۱۴. رژیم غذایی سالم و پرنمک داشته باشید
با اجازه پزشک، به غذاهای سالم مثل ماهی و سبزیجات نمک بیشتری بزنید. سوپهای شور یا غذاهای مدیترانهای هم انتخابهای خوبی هستند.
پرسشهای رایج
آیا تفاوت فشار خون در دو بازو خطرناک است؟
اگر تفاوت زیادی باشد، بله، بهتر است با پزشک چک کنید.
اگر داروی فشار خون را دو بار بخورم، چه کنم؟
سریع با پزشک تماس بگیرید تا راهنمایی شوید.
جمعبندی
فشار خون پایین میتواند آزاردهنده باشد، اما با روشهای ساده مثل نوشیدن آب، پوشیدن جوراب فشاری و تنظیم رژیم غذایی، میتوانید آن را کنترل کنید. همیشه فشار خونتان را زیر نظر داشته باشید و اگر چیزی نگرانکننده بود، با پزشک مشورت کنید. این تغییرات کوچک میتوانند حالتان را خیلی بهتر کنند!
منبع: www.wikihow.com
