توسط : دردهای قاعدگی اگرچه کوتاه مدت هستند، اما می‌توانند آزاردهنده باشند. با مصرف میوه‌های مغذی مناسب برای دردهای پریود، با درد خداحافظی کنید و تسکین پیدا کنید. دردهای قاعدگی که هر ماه تجربه می‌شوند، می‌توانند بسیار شدید و ناخوشایند باشند. در حالی که مصرف داروها یکی از راه‌های مقابله با این دردهاست، برخی زنان به روش‌های طبیعی برای مدیریت درد متوسل می‌شوند. قرار دادن کیسه آب گرم یا حوله گرم روی شکم می‌تواند به تسکین درد کمک کند. نوشیدن آب یا چای گیاهی برای هیدراته ماندن نیز مفید است. همچنین مصرف میوه‌های مناسب برای دردهای قاعدگی می‌تواند تسکین‌بخش باشد. از موز گرفته تا توت‌ها، میوه‌ها می‌توانند به مدیریت درد کمک کنند. می‌توانید آنها را مستقیماً مصرف کنید یا در اسموتی و سالاد استفاده کنید. فقط مطمئن شوید آنها را به اندازه و به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل مصرف می‌کنید.
دردهای قاعدگی چیست؟
این دردها که با نام دیسمنوره نیز شناخته می‌شوند، احساسات دردناکی هستند که بسیاری از زنان در ناحیه زیر شکم در طول چرخه قاعدگی تجربه می‌کنند.
دکتر گورپریت باترا، متخصص زنان و ناباروری توضیح می‌دهد: «این دردها ناشی از انقباضات رحم برای ریزش دیواره رحم در زمانی که بارداری اتفاق نیفتاده است، می‌باشد. این انقباضات توسط پروستاگلاندین‌ها تحریک می‌شوند که مواد شبه هورمونی هستند و نقش کلیدی در درد و التهاب دارند.»
برای برخی ممکن است فقط یک ناراحتی و درد خفیف باشد، اما برای دیگران درد می‌تواند آنقدر شدید باشد که در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند. اکثر زنان ۱ تا ۲ روز قبل از قاعدگی درد را احساس می‌کنند و این درد ۲ تا ۳ روز پس از شروع پریود کاهش می‌یابد.
۸ میوه برای مقابله با دردهای قاعدگی
مصرف میوه‌ها ممکن است به شما در مدیریت دردهای قاعدگی کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد زنانی که کمتر از دو عدد میوه در روز مصرف می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که درد قاعدگی را تجربه کنند. در ادامه برخی از میوه‌های مفید برای تسکین دردهای قاعدگی را معرفی می‌کنیم:
1. موز
موز حاوی بورون است، یک ماده معدنی که ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. موز همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است، بنابراین می‌تواند به شل شدن عضلات رحم، کاهش نفخ و تنظیم نوسانات خلقی کمک کند. در دوران قاعدگی روزانه یک موز متوسط را به عنوان میان‌وعده میل کنید، یا آن را در اسموتی مخلوط کنید یا روی بلغور جو برش دهید.
2. آناناس
این میوه شیرین حاوی بروملین است، آنزیمی که می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد، عضلات را شل کند و درد را تسکین دهد. روزانه یک فنجان (۱۵۰ گرم) آناناس تازه مصرف کنید. می‌توانید آن را به صورت میوه تازه میل کنید، در آبمیوه سالم مخلوط کنید یا برش‌های آن را کبابی کنید تا یک خوراک گرم داشته باشید.
3. هندوانه
این میوه یکی از گزینه‌های سالم برای تسکین دردهای قاعدگی است. هندوانه با داشتن آب فراوان و منیزیم می‌تواند به کاهش نفخ و تسکین درد عضلات کمک کند. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences در سال ۲۰۲۰، منیزیم می‌تواند علائم دیسمنوره از جمله گرفتگی عضلات را به طور چشمگیری کاهش دهد. روزانه ۱ تا ۲ قاچ هندوانه تازه را به عنوان میان‌وعده بخورید یا آن را با نعنا و لیمو ترکیب کنید تا یک نوشیدنی طراوت‌بخش داشته باشید.
4. پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C، کلسیم و منیزیم است و می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلات و بهبود خلق‌وخو کمک کند. روزانه ۱ تا ۲ پرتقال متوسط مصرف کنید یا یک لیوان (۲۰۰ میلی‌لیتر) آب پرتقال تازه بنوشید، یا برش‌های پرتقال را به سالاد اضافه کنید.
5. پاپایا
دکتر باترا می‌گوید: «پاپایا سرشار از پاپائین است، آنزیمی که به شل شدن انقباضات عضلانی کمک می‌کند، و ویتامین A که می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند. بنابراین مصرف آن در دوران قاعدگی توصیه می‌شود.» خوردن روزانه یک فنجان (۱۵۰ گرم) پاپایای رسیده کافی است.
6. توت‌ها
توت‌های رنگارنگ مانند بلوبری، توت‌فرنگی و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهاب هستند. این توت‌ها می‌توانند التهاب و درد قاعدگی را کاهش دهند. روزانه یک فنجان توت مخلوط مصرف کنید. همچنین می‌توانید آنها را با بلغور جو، ماست یا اسموتی ترکیب کنید.
7. آووکادو
آووکادو نیز یکی از میوه‌های مغذی برای تسکین دردهای قاعدگی است. این میوه سرشار از چربی‌های سالم، منیزیم و پتاسیم است و می‌تواند به شل شدن عضلات، کاهش نفخ و تسکین درد کمک کند. روزانه نصف یک آووکادو بخورید یا آن را له کرده و با نان تست میل کنید.
8. سیب
سیب با فیبر بالا می‌تواند به هضم غذا و کاهش نفخ کمک کند. کوئرستین موجود در سیب اثرات ضدالتهابی دارد که می‌تواند درد قاعدگی را کاهش دهد. روزانه یک سیب متوسط بخورید. می‌توانید آن را به عنوان میان‌وعده سالم میل کنید یا برش داده و به سالاد تازه اضافه کنید.
میوه‌های تسکین‌دهنده درد قاعدگی: ترکیب و لذت ببرید
این میوه‌ها را می‌توان با هم ترکیب کرد تا ترکیبات خوشمزه و مغذی ایجاد شود.
- اسموتی: میوه‌هایی مانند موز، توت‌ها، هندوانه و پاپایا را با ماست یا شیر گیاهی مخلوط کنید. افزودن کمی دارچین یا دانه‌های چیا می‌تواند خواص ضدالتهابی را افزایش دهد.
- سالاد میوه: پرتقال، آناناس، گیلاس و آووکادو را با مقدار کمی عسل یا آب لیمو ترکیب کنید تا یک سالاد آبدار و خوش‌طعم داشته باشید.
- آب طعم‌دار: برش‌هایی از میوه‌هایی مانند پرتقال، هندوانه و توت‌ها را به آب اضافه کنید تا یک نوشیدنی طبیعی و مقوی داشته باشید.
آیا مصرف میوه برای تسکین درد قاعدگی عوارض دارد؟
میوه‌های تسکین‌دهنده درد قاعدگی عموما بی‌خطر و سالم هستند، اما مصرف بیش از حد آنها ممکن است عوارضی داشته باشد:
- اسیدیته بالا در میوه‌هایی مانند پرتقال می‌تواند دیواره معده را تحریک کند، به ویژه در افراد مبتلا به رفلاکس اسید یا هضم حساس. زیاده‌روی در مصرف آنها ممکن است منجر به نفخ یا ناراحتی شود.
- به دلیل آب فراوان، مصرف بیش از حد هندوانه می‌تواند اسید معده را رقیق کند و هضم را کند کرده و باعث نفخ شود.
- مصرف زیاد آناناس به دلیل بروملین موجود در آن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی یا اسهال شود.
شما باید از این میوه‌ها برای تسکین درد قاعدگی استفاده کنید، زیرا دارای ارزش غذایی بالا و خواص ضدالتهابی هستند. با این حال، آنها باید بخشی از یک رژیم متعادل باشند و نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد. همچنین همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا از بروز عوارض جلوگیری کنید.
سوالات متداول مرتبط
آیا انبه در دوران قاعدگی مضر است؟
اگرچه میوه‌ها در دوران قاعدگی مفید هستند، برخی از آنها ممکن است باعث ناراحتی یا تشدید علائم قاعدگی شوند. به عنوان مثال، انبه قند بالایی دارد و می‌تواند باعث افزایش سریع قند خون، افت انرژی، تحریک‌پذیری و افزایش هوس‌های غذایی شود.
بهترین غذاها برای تسکین درد قاعدگی کدامند؟
سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیسی سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم هستند. آنها می‌توانند با خستگی مرتبط با قاعدگی مقابله کرده و مواد مغذی از دست رفته در دوران قاعدگی را جبران کنند. منیزیم همچنین به شل شدن عضلات رحم و کاهش گرفتگی کمک می‌کند.
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال‌خالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آنها می‌توانند التهاب را کاهش داده و درد قاعدگی را تسکین دهند.
منابع:
