توسط : از آنجایی که حدود یکسوم روزها و زندگی ما در خواب سپری میشود، این تصمیم میتواند به عنوان تعهدی بزرگ احساس شود. اگرچه فکر در آغوش گرفتن همسرتان قطعاً گرم و دلنشین به نظر میرسد، ممکن است از خود بپرسید که این کار چگونه بر کیفیت خواب شما تأثیر میگذارد و آیا خوابیدن کنار همسرتان بهتر از خوابیدن به تنهایی است؟
روانشناسان میگویند، علاوه بر تقویت ارتباط فیزیکی، عاطفی و روحی با همسرتان، خوابیدن کنار او میتواند به روشهای مختلفی به سلامت روان شما کمک کند.
در این مقاله برخی از فواید خوابیدن کنار همسر برای سلامت روان را بررسی میکنیم.
بهبود کیفیت خواب
یک روانشناس بالینی توضیح میدهد که خوابیدن کنار همسر میتواند کیفیت خواب شما را به روشهای زیر بهبود بخشد:
- افزایش مدت و کارایی خواب:
تحقیقات نشان میدهد خوابیدن کنار همسر با افزایش مدت خواب، کارایی بیشتر خواب و بهبود کلی کیفیت خواب مرتبط است. خواب خوب شبانه به کاهش استرس و تقویت عملکردهای ترمیمی بدن کمک میکند.
- افزایش خواب REM:
مطالعهای در سال ۲۰۲۰ نشان داد خوابیدن کنار همسر با ۱۰٪ افزایش خواب REM (مرحلهای که بیشتر رویاها در آن رخ میدهد) همراه است. این مرحله از خواب برای عملکردهای شناختی مانند یادگیری و حافظه حیاتی است.
- کاهش زمان به خواب رفتن:
تحقیقات نشان دادهاند افرادی که کنار همسر خود میخوابند، سریعتر به خواب میروند. زمان به خواب رفتن به عنوان تأخیر خواب شناخته میشود و تأخیر خواب کوتاهتر با کارایی بهتر خواب مرتبط است.
یک روانشناس بالینی میگوید: «ما در طول شب هنگام خواب بیشترین آسیبپذیری را در برابر حملات داریم، بنابراین بودن در کنار دیگران احساس امنیت ایجاد میکند. به همین دلیل، ممکن است به طور ناخودآگاه هنگام خوابیدن کنار همسرتان نسبت به زمانی که تنها میخوابید، احساس امنیت و محافظت بیشتری داشته باشید و این به بهبود خواب شما کمک میکند.»
خواب خوب شبانه برای سلامت و تندرستی شما اهمیت زیادی دارد. خواب ناکافی میتواند بر سیستم ایمنی، سلامت قلب، وزن، حافظه، توانایی یادگیری و زمان واکنش شما تأثیر منفی بگذارد.
بهبود سلامت روان
مطالعهای در سال ۲۰۲۲ که در مجله Sleep منتشر شد، نتیجه گرفت که خوابیدن کنار همسر میتواند فواید متعددی برای سلامت روان داشته باشد، از جمله:
- کاهش سطح افسردگی
- کاهش سطح اضطراب
- کاهش سطح استرس
- کاهش خطر آپنه خواب
- کاهش شدت بیخوابی
- افزایش حمایت اجتماعی
- رضایت بیشتر از زندگی و روابط
خواب با کیفیت پایین یکی از علائم رایج اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب است. از آنجایی که خوابیدن کنار همسر خواب بهتری را تقویت میکند، این علائم کاهش یافته و در نتیجه اختلال بهبود مییابد.
افزایش صمیمیت
در ادامه، این روانشناس بالینی، برخی از روشهایی را توضیح میدهد که خوابیدن کنار همسر میتواند ارتباط فیزیکی، عاطفی و معنوی بین شما را تقویت کرده و صمیمیت در رابطه را افزایش دهد.
1. صمیمیت فیزیکی
خوابیدن کنار همسر نه تنها صمیمیت جنسی را ممکن میسازد، بلکه صمیمیت فیزیکی از طریق در آغوش گرفتن، بوسیدن را نیز تقویت میکند.
در واقع، مطالعهای با ۷۷۸ شرکتکننده نشان داد که صمیمیت فیزیکی و جنسی ناشی از خوابیدن کنار همسر، ترشح هورمونی به نام اکسیتوسین را تحریک میکند. اکسیتوسین نه تنها خواب بهتری را تقویت میکند، بلکه استرس را کاهش داده و پیوند عاطفی را افزایش میدهد.
2. صمیمیت عاطفی
خوابیدن کنار همسر فرصتی را برای شما و همسرتان فراهم میکند تا افکار، احساسات، امیدها و دیدگاههای خود را در فضایی امن با یکدیگر به اشتراک بگذارید و در نتیجه به یکدیگر نزدیکتر شوید.
3. صمیمیت روحی
خوابیدن در یک تخت میتواند برای بسیاری از زوجها تجربهای روحی باشد. علاوه بر احساس نزدیکی بیشتر با همسر، این تجربه مشترک میتواند به شما کمک کند تا از نظر فیزیولوژیکی و معنوی با یکدیگر هماهنگ شوید.
تحقیقات نشان دادهاند که ضربان قلب زوجها هنگام خوابیدن کنار هم هماهنگ میشود. ضربان قلب امواج الکتریکی است و هنگام خوابیدن کنار همسر، این امواج از طریق لرزشهای خفیف به او منتقل میشوند.
سخن پایانی
خوابیدن کنار همسر لزوماً به این معنا نیست که همه چیز بدون مشکل پیش خواهد رفت. به عنوان مثال، ممکن است همسر شما خر و پف کند، لگد بزند، در خواب حرکت کند، کابوس ببیند، پتو را به خودش بپیچد، شبها زیاد تکان بخورد، تا دیروقت تلویزیون تماشا کند، صدای موبایلش را بلند بگذارد یا دمای خواب متفاوتی را ترجیح دهد. با این حال، مطالعات مختلف نشان دادهاند که با وجود این عوامل، زوجهایی که کنار هم میخوابند، تمایل به تجربه خواب بهتر، صمیمیت بیشتر و بهبود سلامت روان دارند.
https://www.verywellmind.com/benefits-of-sleeping-next-to-your-partner-7100604
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2020.00583/full
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/8140672
مفید و عالی بود
ممنون از مقاله خوبتون
آیا از نظر علمی، زمان قبل از خواب به دلیل تغییرات هورمونی خاص، بدن را برای پذیرش عاطفی و صمیمیت آمادهتر میکند؟ و آیا انجام روتینهای مشترک قبل از خواب (مثل مطالعه یا صحبت کردن) میتواند تأثیر اکسیتوسین را در بهبود علائم اضطرابی دوچندان کند؟
دقیقاً همینطور است. هنگام غروب و نزدیک به زمان خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش یافته و بدن برای استراحت آماده میشود. در این وضعیت، سیستم پاراسمپاتیک فعال شده و گارد دفاعی روان کاهش مییابد؛ به همین دلیل صحبتهای شبانه “عمیقتر” و “صمیمانهتر” احساس میشوند. بله، روتینهای مشترک مثل صحبت کردن در فضای آرام اتاق خواب، به مغز سیگنال میدهد که “محیط امن است”. این کار نه تنها ترشح اکسیتوسین را تسهیل میکند، بلکه با کاهش فعالیت آمیگدال (مرکز ترس در مغز)، سطح اضطراب را بهشدت پایین آورده و به شما کمک میکند سریعتر وارد مراحل عمیق خواب شوید.