توسط : پیادهروی بهترین ترکیب را ارائه میدهد، هم مزایای جسمانی ورزش را دارد و هم به بهبود سلامت عاطفی شما کمک میکند. در واقع، پیادهروی منظم میتواند به کاهش علائم مرتبط با بیماریهای مزمن روانی مانند اضطراب و افسردگی کمک کند.
شما میتوانید هر جا که خواستید بدون نیاز به تجهیزات یا عضویت ویژه پیادهروی کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، تأثیرات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد.
فواید زیادی برای پیادهروی وجود دارد که برخی از رایجترین آنها عبارتند از:
- بهبود خواب
- افزایش استقامت
- کاهش استرس
- بهبود خلق و خو
- افزایش انرژی و توانایی بدنی
- کاهش خستگی که میتواند هوشیاری ذهنی را افزایش دهد
- کاهش وزن
- کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب و عروق
پیادهروی به بهبود خلق و خو کمک میکند زیرا جریان خون و گردش خون به مغز و بدن را افزایش میدهد. این فعالیت تأثیر مثبتی بر هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) دارد که سیستم پاسخ عصبی مرکزی شماست. این موضوع خوب است زیرا HPA مسئول پاسخ شما به استرس است. وقتی با پیادهروی ورزش میکنید، اعصاب خود را آرام میکنید که میتواند باعث کاهش استرس شود.
نکات مهم در رابطه با بیشترین اثرگذاری
میتوانید تأثیرات مثبت پیادهروی را با دعوت از دوستان برای همراهی افزایش دهید. پیادهروی با دیگران یک یا دو روز در هفته میتواند فواید زیادی داشته باشد. ورزش جسمانی همراه با تعاملات اجتماعی مثبت میتواند خلق و خوی منفی را بهبود بخشد، افسردگی را دور کند و عزت نفس را افزایش دهد. سعی کنید سه روز در هفته، هر بار ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید.
یکی از بهترین روشها برای شروع یک برنامه پیادهروی جدید، شروع کوچک و ملایم است تا به تدریج استقامت خود را افزایش دهید. قبل از پیادهروی طولانی، بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید. با سرعتی آرام شروع کنید و سپس به پیادهروی سریعتر برسید. در پایان پیادهروی، کم کم سرعت را کم کنید تا به آرامی بدنتان سرد شود.
هر بار که بیرون میروید، مسیر راحتی برای پیادهروی انتخاب کنید و سپس در روزها یا هفتههای بعد مسافت را افزایش دهید. برای خود هدف تعیین کنید و موفقیتهایتان را جشن بگیرید. به یاد داشته باشید، همیشه طول مسیر مهم نیست، بلکه کیفیت پیادهروی و فوایدی است که از انجام مداوم آن میبرید.
یک قانون کلی خوب این است که حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی کنید، یا یکجا یا در بخشهای ۱۰ دقیقهای. این معمولاً حدود ۳ تا ۵/۶ کیلومتر است. میتوانید مسافت را با استفاده از ساعت یا قدمشمار اندازهگیری کنید.
نکات مفید برای شروع یک پیاده روی موثر
خود را برای موفقیت آماده کنید:
با هدف سادهای مانند پیادهروی ۵ دقیقهای در زمان ناهار شروع کنید. وقتی این به یک عادت تبدیل شد، هدف جدیدی مثل پیادهروی ۲۰ دقیقهای بعد از کار تعیین کنید. در طول روز زمان کافی برای پیادهروی پیدا کنید. با این برنامه، میتوانید اهدافی را تعیین کنید که در ابتدا غیرممکن به نظر میرسیدند.
پیادهروی را لذتبخش کنید:
اگر تنها پیادهروی کردن را دوست ندارید، میتوانید از همسایه یا دوست خود بخواهید همراهیتان کند. اگر گروهی ورزشکردن به شما انرژی میدهد، به گروه پیادهروی یا باشگاه ورزشی بپیوندید. گوش دادن به موسیقی نیز میتواند از خسته کننده بودن پیادهروی بکاهد.
راحتی را فراموش نکنید:
کفشهای راحتی که به پا آسیب نرسانند برای پیادهروی طولانی ضروری است. همچنین به لباس پوشیدن فکر کنید. لباسهای چند لایه میتوانند در شرایط آب و هوایی نامشخص کمک کنند. پارچههای مصنوعی ضدآب میتوانند به خنک و خشک ماندن شما هنگام تعریق کمک کنند.
با ایمنی پیادهروی کنید:
اگر قصد پیادهروی در شب را دارید، لباسهای روشن و بازتابنده بپوشید تا رانندگان بتوانند شما را ببینند. به محیط اطراف توجه کنید و همیشه ایمن بمانید.
برنامه خود را تغییر دهید:
اگر در فضای باز پیادهروی میکنید، میتوانید مسیرهای مختلفی را برنامهریزی کنید. اگر تنها پیادهروی میکنید، به کسی اطلاع دهید که کدام مسیر را میروید. همیشه در مکانهای روشن و امن پیادهروی کنید.
نگران روزهای از دست رفته نباشید:
اگر گاهی فراموش میکنید روزانه پیادهروی کنید، ناامید نشوید. با یادآوری حس خوبی که هنگام انجام فعالیت بدنی دارید، دوباره پیاده روی خود را از سر بگیرید.
سخن پایانی
پیادهروی میتواند فواید ذهنی فوقالعادهای داشته باشد. کلید موفقیت، انجام مداوم آن است. این کار را با سبک زندگی سالم و محیط حمایتکننده متعادل کنید. این موارد میتواند شامل تغذیه سالم، خواب کافی و حضور در کنار افراد مثبت باشد. همچنین مهم است که بدانید پیادهروی ابزار قدرتمندی است اما جایگزین درمان حرفهای سلامت روان نیست. همچنین توصیه میشود با یک متخصص سلامت روان مجاز مشورت کنید.
منبع: webmd.com