توسط : در دنیای مدرن، استرس به‌طور فزاینده‌ای به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است. فشارهای مالی، مشکلات کاری و مسئولیت‌های فرزندان تنها بخشی از عواملی هستند که می‌توانند ما را در حالت استرس مداوم قرار دهند. کورتیزول، که به‌عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود، در پاسخ به این تنش‌ها در بدن ترشح می‌شود. در ادامه در مورد این هورمون مهم در بدن بیشتر توضیح می‌دهیم. ببا ما همراه باشید.
علائم افزایش سطح کورتیزول
- اختلالات خواب: ناتوانی در به خواب رفتن یا بیدار ماندن در طول شب، که منجر به خستگی روزانه می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از عدم تعادل کورتیزول باشد.
- افزایش وزن: سطوح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن، به‌ویژه در ناحیه شکم، شود.
- تغییرات خلق‌وخو: احساس اضطراب یا تغییرات ناگهانی در خلق‌وخو ممکن است با افزایش کورتیزول مرتبط باشد.
- مشکلات گوارشی: استرس مزمن می‌تواند منجر به کاهش جریان خون به دستگاه گوارش شده و علائمی مانند نفخ، درد معده یا تشدید علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را به همراه داشته باشد.
راه‌های کاهش سطح کورتیزول
- خواب منظم: تلاش برای داشتن یک برنامه منظم خواب، اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد یک روال آرامش‌بخش شبانه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش کورتیزول کمک کند.
- تمرینات تنفسی و ذهنی: استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرکز حواس می‌تواند به کاهش ترشح کورتیزول کمک کند.
- قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی: قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح زود می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و تعادل کورتیزول کمک کند.
- فعالیت بدنی منظم: انجام تمرینات ورزشی منظم، مانند پیاده‌روی یا یوگا، می‌تواند به کاهش استرس و تعادل سطح کورتیزول کمک کند.
- تغذیه متعادل: مصرف غذاهای کامل، پروتئین‌های با کیفیت، چربی‌های سالم و فیبر می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از افزایش کورتیزول کمک کند.
- تعیین مرزها و کاهش عوامل استرس‌زا: یادگیری گفتن «نه»، واگذاری وظایف به دیگران و به تعویق انداختن کارهای غیرضروری یکی دیگر از راهکارها برای کاهش کورتیزول است.
