توسط : احساس خستگی در دوره قاعدگی یکی از شایعترین تجربههایی است که بسیاری از خانمها ماهانه با آن مواجه میشوند. حتی اگر به ردیابهای قاعدگی وابسته نباشید، بدن شما نشانههای خاص خود را دارد: جوش، حساسیت بیشتر یا کاهش انرژی. طبق آمار، حدود ۷۱ درصد از خانمها در طول دوره قاعدگی احساس خستگی میکنند. این خستگی هم طبیعی است و هم به دلیل فعالیتهای گسترده بدن در این دوره کاملاً قابل توجیه است.
بدن در دوره قاعدگی انرژی زیادی صرف انقباضات رحم، ریزش پوشش داخلی رحم و تنظیم هورمونها میکند. این فرایندها همراه با سایر علائم مانند گرفتگی، سردرد یا مشکلات خواب میتوانند به خستگی شدید منجر شوند. شناخت دلایل و علائم خستگی قاعدگی، همراه با راهکارهای پزشکی و سبک زندگی به شما کمک میکند تا این دوره را راحت و فعالتر پشت سر بگذارید.
دلایل اصلی خستگی در دوره قاعدگی
خستگی در این دوره فقط به دلیل درد یا خونریزی نیست. بدن شما در طول سیکل قاعدگی با تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی پیچیدهای روبهرو است که انرژی شما را کاهش میدهد. در ادامه، به مهمترین دلایل خستگی در دوره قاعدگی و راهکارهای مقابله با هر یک اشاره خواهیم کرد.
１. علائم دوره قاعدگی
خستگی ناشی از دردهای قاعدگی و سایر علائم ماهانه نباید نادیده گرفته شود. گرفتگی عضلات رحم، سردرد و حتی خونریزی میتوانند انرژی شما را کم کنند.
راهکار:
- استفاده از داروهای بدون نسخه برای کنترل درد و گرفتگیها.
- فعالیت بدنی ملایم مانند پیادهروی حتی زمانی که انگیزه کمی دارید، میتواند باعث افزایش انرژی و کاهش درد شود.
- گذراندن زمان در فضای باز و ورزش منظم، بهبود خلق و خو و کیفیت خواب را به همراه دارد و به کاهش خستگی کمک میکند.
- ورزش منظم میتواند شدت علائم جسمی و روانی سندروم پیش از قاعدگی (PMS) را تا حد زیادی کاهش دهد.
２. تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی طبیعی در طول سیکل قاعدگی، بهویژه کاهش استروژن و پروژسترون قبل از شروع قاعدگی، میتواند انرژی بدن را کاهش دهد و خلقوخو را تحت تأثیر قرار دهد.
راهکار:
- داشتن خواب کافی شبانه و تغذیه سالم.
- فعالیت بدنی ملایم حتی در روزهای قاعدگی، مانند پیادهروی کوتاه یا حرکات کششی سبک.
- در صورت استمرار خستگی، مشاوره با پزشک برای بررسی سلامت هورمونی و دریافت راهنماییهای تخصصی پیشنهاد میشود.
３. خونریزی شدید
خونریزی شدید میتواند منجر به از دست رفتن آهن و کاهش انرژی شود.
مطالعات منتشر شده در مجله Haemophilia نشان دادهاند که زنان با خونریزی شدید بیشتر دچار خستگی و کمخونی میشوند.
راهکار:
- مراجعه به پزشک برای بررسی سطح آهن از طریق آزمایش خون.
- مصرف مکمل آهن یا تغییر رژیم غذایی غنی از آهن با نظر پزشک.
- توجه به علائم کمخونی مانند ضعف، سرگیجه، تپش قلب، یا تغییر رنگ پوست.
４. اختلالات خواب
تغییرات هورمونی و علائم جسمی دوره قاعدگی میتوانند کیفیت خواب را کاهش دهند. تغییر دمای پایه بدن و اختلال ریتم شبانهروزی، باعث بیخوابی، بیداریهای شبانه یا کابوسهای مکرر میشود.
راهکار:
- تلاش برای داشتن خواب کافی و باکیفیت.
- چرت کوتاه در طول روز برای جبران کمخوابی.
- کاهش فعالیتهای شدید یا ورزشهای سنگین در زمان قاعدگی.
- در صورت ادامه مشکل، مشاوره با پزشک برای درمانهای شناختی رفتاری یا دارویی.
５. شرایط زمینهای جدیتر
گاهی اوقات خستگی بیش از حد ممکن است ناشی از یک سری شرایط پزشکی باشد. مانند:
- آندومتریوز
- فیبرومها
- اختلالات تیروئید، بهویژه کمکاری تیروئید
راهکار:
- در صورت خونریزی شدید یا درد زیاد، مراجعه به پزشک برای ارزیابی دقیق واجب است.
- بررسی بیماریهای زمینهای که میتوانند باعث خستگی و کاهش کیفیت زندگی شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
خستگی دوره قاعدگی معمولاً طبیعی است، اما در موارد زیر نیاز به ارزیابی پزشکی دارد:
- خستگی شدید و مداوم که با تغییر سبک زندگی یا کنترل درد بهتر نمیشود.
- خونریزی بسیار زیاد همراه با علائم کمخونی مانند ضعف، سرگیجه، سردرد یا کاهش تحمل ورزش.
- احساس اضطراب، بیقراری، کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره یا تغییرات شدید در خواب که ممکن است نشانه اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) باشد.
- پیگیری منظم علائم همراه با گفتگو با پزشک، میتواند کیفیت زندگی شما را در این دوره بهطور قابل توجهی بهبود دهد و از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کند.
جمعبندی
احساس خستگی در دوره قاعدگی یک تجربه شایع اما قابل مدیریت است. با شناخت علل اصلی، مراقبت از خود، تغذیه سالم، ورزش سبک و خواب کافی میتوان خستگی را کاهش داد. اما اگر خستگی شدید و طولانیمدت همراه با خونریزی شدید یا سایر علائم هشداردهنده باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.
یادآوری این نکته مهم است که سلامت روان و جسم در این دوران به یکدیگر مرتبط هستند. حمایت مناسب، سبک زندگی متعادل و پیگیری پزشکی میتواند تجربه قاعدگی را راحتتر کند.
منبع: yahoo.health
