توسط : درمان‌هایی شامل کافئین، ماساژ و مسکن‌های بدون نسخه ممکن است در برخی افراد به کاهش درد میگرن کمک کنند. شناسایی محرک‌ها و برخی درمان‌ها ممکن است به پیشگیری از بروز حملات کمک کند. میگرن بیشتر از یک سردرد است. این یک بیماری عصبی پیچیده است که می‌تواند علائم مختلفی را ایجاد کند.
اگر میگرن دارید، می‌دانید که این وضعیت چقدر دردناک است و چقدر دشوار است که یک میگرن را از بین ببرید. پیشگیری و اقدام سریع هنگام شروع میگرن، کلید کنترل این وضعیت خواهد بود.
12 نکته برای درمان زودهنگام میگرن خود و جلوگیری از بدتر شدن آن
1. از کمپرس سرد استفاده کنید
اگر تا به حال کمپرس یخ روی یک آسیب یا پد حرارتی روی کمر درد داشته‌اید، قدرت درمان با دما را می‌شناسید. این روش همچنین می‌تواند هنگام داشتن میگرن کمک کند.
درمان با سرما بیش از 100 سال است که برای درمان میگرن استفاده می‌شود، اما تعداد کمی مطالعه علمی وجود دارد که توضیح دهد چرا این روش می‌تواند در برخی افراد درد را کاهش دهد. برخی نظریه‌ها پیشنهاد کرده‌اند که درمان با سرما می‌تواند به انقباض رگ‌های خونی یا کند کردن سیگنال‌های عصبی که در درد میگرن دخیل هستند، کمک کند و دلیل این تسکین درد این مورد می‌تواند باشد.
ممکن است لازم باشد که خودتان آزمایش کنید تا بدانید کدام روش برای شما بهتر است. برخی افراد متوجه می‌شوند که کمپرس یخ روی سر تسکین‌دهنده و بی‌حس‌کننده است. این روش به‌ویژه وقتی مفید است که نور یا گرما میگرن شما را ایجاد کرده باشد.
2. مکانی ساکت و تاریک، برای استراحت پیدا کنید.
حساسیت به نور و صدا یکی از شایع‌ترین علائم میگرن است. اگر می‌توانید، از این موارد دور شوید. این کار می‌تواند به شما در تسکین درد و کاهش استرس کمک کند.
دراز بکشید و به نفس کشیدن خود توجه کنید. سعی کنید نفس‌های عمیق و کند از دیافراگم بکشید. احساس کنید که شکم شما هنگام دم بالا می‌رود و هنگام بازدم پایین می‌آید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید.
3. بدن خود را هیدراته نگه‌دارید
کم‌آبی بدن می‌تواند باعث سردرد و حتی میگرن شود، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که هیدراسیون می‌تواند درد سردرد را کاهش دهد و حتی از بروز آن پیشگیری کند. در این مطالعه، افرادی که میزان آب روزانه توصیه‌شده خود را می‌نوشیدند، سردردهایی با ویژگی‌های زیر داشتند:
- کمتر مکرر
- کمتر شدید
- کوتاه‌تر در مدت زمان
اگر به طور منظم آب کافی نمی‌نوشید، افزایش مصرف آب می‌تواند به کاهش درد میگرن و پیشگیری از حملات تکراری کمک کند.
4. کافئین مصرف کنید
برای برخی افراد، یک فنجان قهوه می‌تواند به توقف میگرن کمک کند. برای دیگران، کافئین ممکن است خود یک عامل محرک میگرن باشد.
به هر حال، اگر از کافئین استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که زیاد ننوشید. نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه ممکن است باعث سردرد ناشی از ترک کافئین در آینده شود.
افرادی که بیشتر از 3 روز در هفته از کافئین استفاده می‌کنند ممکن است وابستگی پیدا کنند. این می‌تواند منجر به سردردهای بیشتر شود. اعتدال در مصرف کافئین مهم است، اما این ماده برای بسیاری از افراد کمک‌کننده است.
5. به دندان قروچه یا جویدن بیش از حد توجه کنید
افراد برای زنده ماندن نیاز به خوردن دارند و جویدن بخش مهمی از خوردن است. با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که جویدن بیش از حد ممکن است به سردردهای بیشتر و حتی میگرن منجر شود.
محققان در این مطالعه بر جویدن آدامس تمرکز کردند و دریافتند که سردردهای تنشی و میگرن در افرادی که به طور مکرر آدامس می‌جوند، شایع‌تر است.
اگرچه نمی‌توانید از خوردن اجتناب کنید، ممکن است بخواهید جویدن آدامس را اگر به طور منظم میگرن دارید، تجدیدنظر کنید. همچنین ممکن است بخواهید بررسی کنید که آیا دندان‌های خود را هنگام خواب فشرده یا ساییده می‌کنید، زیرا این کار می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
6. مدیتیشن کنید
چیزهایی مانند استرس شدید، تغییر در عادات خواب و حتی فعالیت بدنی سنگین با میگرن مرتبط بوده‌اند.
در حالی که تمرینات تنفس عمیق و آرامش ممکن است به طور کامل میگرن را درمان نکنند، این تکنیک‌ها نشان داده‌اند که می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند و ممکن است مدت زمان و شدت درد میگرن را کوتاه‌تر کنند. مدیتیشن منظم و استراتژی‌های کاهش استرس همچنین می‌توانند به پیشگیری از بروز میگرن کمک کنند.
7. ماساژ درمانی را امتحان کنید
ماساژ می‌تواند یک روش خوب برای آرامش و مراقبت از خود باشد، اما همچنین می‌تواند به تسکین تنش کمک کند و حتی از سردرد و میگرن پیشگیری کند. یک مطالعه نشان داد که 8 نفر از 10 نفر با یک درمان ماساژ، درد سردرد خود را به نصف کاهش داده‌اند و بیشتر آنها تسکین فوری گزارش کرده‌اند.
محل انجام ماساژ نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد. تحقیقات در مورد نقاط فشاری و رفلکسولوژی در مدیریت سردرد نشان می‌دهند که حتی ماساژ دست‌ها، پاها و لاله‌های گوش نیز می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.
لینک به مقاله: نقاط فشاری برای کنترل میگرن
8. زنجبیل مصرف کنید
برخی غذاها می‌توانند میگرن را تحریک کنند، اما دیگران می‌توانند در از بین بردن آن کمک کنند. زنجبیل یکی از این غذاهاست. یک مطالعه جدید نشان داد که زنجبیل توانست درد میگرن را به طور قابل توجهی در 2 ساعت کاهش دهد و همچنین تهوع و استفراغی که ممکن است با میگرن همراه باشد، را کاهش دهد.
در حالی که بیشتر مطالعات از پودرهای زنجبیل استفاده کرده‌اند، محصولات مختلفی وجود دارند که ممکن است تسکین‌دهنده باشند، از جمله چای‌ها و آب‌نبات‌ها.
9. دارو درمانی
داروها اولین چیزی هستند که بسیاری از افراد هنگام داشتن سردرد به آن رجوع می‌کنند و میگرن نیز از این قاعده مستثنی نیست. داروهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به تسکین درد میگرن کمک کنند. این‌ها می‌توانند شامل مسکن‌های بدون نسخه و درمان‌های تجویزی هدفمند باشند.
لیست زیر داروهایی است که برای درمان درد میگرن حاد استفاده می‌شوند:
- استامینوفن (تیلنول)
- آسپرین
- دیکلوفناک (کاتافلام)
- ایبوپروفن (آدویل، موتری)
- ناپروکسن (آلیف)
- آلموتریپتان (آکسر)
- الیتریپتان (ریلپاکس)
- فرواتریپتان (فرووا)
- ناراترپتان (آمرگ)
- ریزاتریپتان (مکسالت، مکسالت-ام‌ال‌تی)
- سوماتریپتان (ایمیتریکس)
- سوماتریپتان و ناپروکسن (تریکسیمت)
- زولمیتریپتان (زومیک)
- کلروپرومازین
- دروپریدول
- متوکلوپرامید (رگلان)
- پروکلروپرازین (کمپازین)
- پرومتازین (فنرگان)
- دیهیدرو ارگوتامین (دی‌اچ‌ئی-45، میگرال)
- کتوورالاک (توراتول)
- ریمژپانت (نور تک او‌دی‌تی)
- اوبروژپانت (یوبرلوی)
- لاسمیدیتان (ریوو)
داروهای دیگر نیز ممکن است استفاده شوند، اما هدف این داروها پیشگیری از میگرن به جای درمان آنها خواهد بود. مثال‌ها شامل:
- دیوالپروکس (دپاکوت)
- متوپرولول (لوپرسور)
- پروپرانولول (ایندرال)
- تیمولول (ایستالول)
- توپیرامات (توپیمکس)
- آمی تریپتیلین
- آتنولول (تنورمین)
- نادولول (کورگارد)
- ناراترپتان (آمرگ)
- ونلافاکسین (افکسور)
- آنتاگونیست‌های پپتید مرتبط با ژن کلسیتونین (CGRP) (کولپیتا، ریمژپانت)آنتی‌بادی
10. تشخیص عوامل فعال‌کننده
اگر به طور معمول از سردردهای میگرنی رنج می‌برید، با پزشک خود درباره چگونگی جلوگیری از بروز آنها صحبت کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای این کار، شناسایی و دوری از عواملی است که می‌توانند میگرن شما را فعال کنند.
بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که بیماران مبتلا به میگرن یک دفتر ثبت وقایع داشته باشند که در آن ثبت کنند چه چیزی خورده‌اند یا چه کاری انجام داده‌اند هنگامی که میگرن داشتند تا الگوها را شناسایی کنند. هر فردی عوامل فعال‌کننده متفاوتی دارد و این عوامل می‌توانند از الگوهای خواب تا غذاهای خاص متغیر باشند. حتی کمبود غذا و کاهش قند خون یا هیپوگلیسمی ناشی از آن نیز می‌تواند منجر به میگرن شود.
اگر عوامل فعال‌کننده خود را شناسایی کرده‌اید، سعی کنید از آنها اجتناب کنید. اگر هنوز نتوانسته‌اید آنها را تشخیص دهید، به فکر یک دفتر ثبت وقایع برای ردیابی عوامل فعال‌کننده خود باشید. حتی اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند عوامل فعال‌کننده خود را ردیابی و تحلیل کنید.
11. درمان زودهنگام
درمان میگرن از همان ابتدا بسیار مهم است.
وقتی احساس می‌کنید میگرن قرار است شروع شود، سریع اقدام کنید. بسیاری از افراد قبل از شروع میگرن علائم هشداردهنده‌ای مثل حساسیت به نور یا صدا، تغییرات خلق و خو، خستگی یا اشتهای مفرط احساس می‌کنند. این علائم به شما کمک می‌کنند متوجه شوید که میگرن در راه است. اگر داروهای میگرن خود را در این مرحله مصرف کنید، شانس بیشتری برای جلوگیری از تشدید درد دارید. به همین دلیل بهتر است همیشه داروهای مورد نیاز خود را همراه داشته باشید تا به محض احساس اولین علائم، آنها را مصرف کنید.
اگر زود عمل کنید، می‌توانید از شدت میگرن بکاهید.
انتظار طولانی برای مصرف دارو یا انجام اقدامات پیشگیرانه می‌تواند باعث شود میگرن شما بدتر شود و درمان آن سخت‌تر شود. بنابراین، به محض اینکه علائم اولیه میگرن را تشخیص دادید، داروهای خود را مصرف کنید و اگر نیاز است، در یک محیط آرام و تاریک استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند که میگرن کنترل شود و از ادامه درد جلوگیری کنید. هرچه زودتر عمل کنید، بهتر است!
12. ایجاد یک برنامه درمانی
ایجاد رابطه خوب با پزشکی که به شما در مدیریت میگرن کمک می‌کند اهمیت زیادی دارد. علائم و عوامل فعال‌کننده خود را با پزشکتان مرور کنید. با هم می‌توانید یک برنامه درمانی ایجاد کنید که نه تنها به شما کمک کند درد را هنگام وقوع میگرن مدیریت کنید، بلکه از توسعه آن نیز جلوگیری کند.
یک برنامه درمانی خوب باید شامل موارد زیر باشد:
- شناسایی نوع میگرنی که دارید
- شناسایی عوامل فعال‌کننده
- اجتناب از عوامل فعال‌کننده
- انجام اقداماتی برای تقویت سلامت کلی، از جمله خواب کافی و تغذیه مناسب
- حفظ آب بدن
- شناسایی داروها و سایر استراتژی‌ها برای کمک به پیشگیری از میگرن
- ایجاد یک برنامه برای درمان حاد میگرن
- صحبت با پزشک خود درباره زمانی که باید کمک اضافی دریافت کنید
چه زمانی باید با پزشک خود تماس بگیرید؟
درد شدیدی که با میگرن همراه است می‌تواند شدید و غیرقابل تحمل باشد. با پزشک خود درباره زمانی که باید درمان اورژانسی دریافت کنید صحبت کنید.
درد شدید معمولاً به عنوان یک مورد اورژانسی در نظر گرفته نمی‌شود، اما اگر این درد در توانایی شما برای انجام وظایف روزمره اختلال ایجاد کند، قطعاً یک وضعیتی است که به مراقبت بیشتری نیاز دارد.
اگر این علائم را داشتید، دچار درد شدید هستید و باید به طور فوری درمان را دریافت کنید.
- استفراغ غیرقابل کنترل
- از دست دادن هوشیاری
- تشنج یا تپش
- تاری دید یا سایر تغییرات بینایی
- از دست دادن تعادل یا هماهنگی
- سرگیجه
- تپش در قفسه سینه یا فشار خون بالا
نتیجه‌گیری
چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای پیشگیری و درمان درد میگرن انجام دهید، اما هیچ درمانی وجود ندارد که همیشه برای همه موثر باشد. کلید درمان میگرن این است که عوامل فعال‌کننده خود را بشناسید و از آنها اجتناب کنید، علائم را زود درمان کنید و داروها یا درمان‌هایی را پیدا کنید که بهترین تاثیر را برای تسکین نوع خاص درد میگرن شما دارند.
منابع:
