توسط : آیا تا به حال فکر کرده‌اید که یک بوی ساده یا نگاه کردن به صفحه گوشی‌تان بتواند سردردی شدید را به جانتان بیندازد؟ میگرن چیزی فراتر از یک سردرد معمولی است. دردی که می‌تواند روزها شما را از زندگی عادی دور نگه دارد. اغلب ما فکر می‌کنیم که استرس یا تغییرات آب‌وهوا مقصر اصلی هستند، اما گاهی عواملی عجیب و غیرمنتظره پشت این درد پنهان شده‌اند. در این مقاله، با ۸ عامل غیرمنتظره که می‌توانند میگرن را تحریک کنند آشنا می‌شویم و راه‌هایی برای کنار آمدن با آن‌ها پیدا می‌کنیم. همراه ما باشید تا ببینیم چه چیزهایی در زندگی روزمره ممکن است بی‌صدا این درد را بیدار کنند.
۱. بوی معطر
شاید باورش سخت باشد، اما بوهایی که هر روز با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم می‌توانند باعث شروع میگرن شوند. مثلاً کیسه‌های زباله معطر یا عطرهای تند گاهی به سرعت سیستم عصبی را تحریک می‌کنند و سردرد را به دنبال می‌آورند. این بوها برای برخی افراد مثل یک جرقه عمل می‌کنند که آتش میگرن را شعله‌ور می‌کند. برای اینکه گرفتار این مشکل نشوید، می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید که عطر ندارند و تا جای ممکن از فضاهایی که بوی تند دارند دوری کنید. حتی یک تغییر کوچک مثل عوض کردن شامپو یا صابون معطر با نوع بی‌بوی آن می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
۲. نور خورشید
روزهای آفتابی و گرم برای خیلی‌ها لذت‌بخش‌اند، اما برای بعضی‌ها می‌توانند آغاز یک میگرن دردناک باشند. نور شدید خورشید و گرما گاهی در عرض چند دقیقه حالتان را دگرگون می‌کنند. این مشکل به‌خصوص در تابستان یا وقتی مدت زیادی بیرون از خانه هستید خودش را نشان می‌دهد. برای اینکه کمتر اذیت شوید، در روزهای گرم سعی کنید در سایه بمانید، آب زیاد بنوشید و از عینک آفتابی یا کلاه استفاده کنید. این کارهای ساده می‌توانند شما را از یک سردرد طولانی نجات دهند.
۳. آرامش پس از طوفان
همه می‌دانیم که استرس می‌تواند میگرن را بیدار کند، اما چیزی که کمتر به آن فکر می‌کنیم، آرامش بعد از استرس است. وقتی یک دوره پرتنش تمام می‌شود و بدنتان ناگهان رها می‌شود، افت هورمون‌های استرس می‌تواند سردرد را تحریک کند. این اتفاق معمولاً بعد از یک روز کاری سخت یا در شروع تعطیلات رخ می‌دهد. برای اینکه این نوسانات کمتر به شما ضربه بزنند، بهتر است استرس را کم‌کم کم کنید. مثلاً در طول روز چند دقیقه به خودتان استراحت بدهید یا از روش‌های آرامش‌بخش مثل نفس عمیق کمک بگیرید.
۴. مسافرت
سفر کردن همیشه هیجان‌انگیز است، اما برای بعضی‌ها می‌تواند با میگرن همراه شود. تغییر در برنامه خواب، خوردن غذاهای متفاوت یا حتی استرس ناشی از سفر می‌توانند محرک باشند. این مشکل گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که لذت سفر را از بین می‌برد. برای اینکه سفرتان آرام‌تر بگذرد، سعی کنید خواب منظمی داشته باشید، غذاهای سبک و آشنا بخورید و آب کافی بنوشید. این عادت‌ها می‌توانند شدت میگرن را کم کنند و به شما کمک کنند از لحظه‌هایتان بیشتر لذت ببرید. توصیه می‌کنیم نکات سفر برای افراد مبتلا به میگرن را مطالعه کنید تا در سفر دچار مشکل حادی نشوید.
۵. نور فلورسنت
نورهای مصنوعی مثل لامپ‌های فلورسنت یا صفحه‌های نمایش گاهی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم روی ما اثر می‌گذارند. این نورها می‌توانند چشم‌ها را خسته کنند و به مرور میگرن را فعال کنند. اگر مدت زیادی در محیطی با این نوع نور هستید، ممکن است سردردتان شروع شود. برای کمتر کردن این اثر، می‌توانید روشنایی صفحه گوشی یا کامپیوتر را کم کنید یا از عینک‌هایی استفاده کنید که نور آبی را فیلتر می‌کنند. این تغییرات کوچک می‌توانند جلوی خیلی از سردردها را بگیرند.
۶. سلامت دهان
شاید عجیب به نظر برسد، اما مشکلات دهان و دندان هم می‌توانند میگرن را تحریک کنند. مثلاً دندان قروچه یا ناهماهنگی دندان‌ها فشار زیادی به فک می‌آورد و این فشار گاهی به سر منتقل می‌شود. حتی التهاب لثه یا پوسیدگی دندان هم می‌تواند درد را به جاهای دیگر برساند. برای اینکه از این مشکل در امان بمانید، بهتر است به سلامت دهانتان بیشتر توجه کنید. مراجعه منظم به دندانپزشک و استفاده از محافظ دندان در شب می‌تواند راه‌حل خوبی باشد.
۷. گردن درد تکنولوژی
این روزها کمتر کسی است که ساعت‌ها به گوشی یا کامپیوتر نگاه نکند. همین عادت ساده می‌تواند گردن و شانه‌ها را خسته کند و به میگرن منجر شود. وقتی سرتان را مدت طولانی پایین نگه می‌دارید، فشار روی عضلات بیشتر می‌شود و این فشار گاهی سردرد را بیدار می‌کند. برای اینکه کمتر اذیت شوید، سعی کنید صفحه نمایش را هم‌سطح چشم‌هایتان نگه دارید و هر چند وقت یک بار گردنتان را بکشید. این کارها می‌توانند جلوی خیلی از دردها را بگیرند.
۸. زایمان
تغییرات هورمونی بعد از زایمان برای خیلی از زنان میگرن را به همراه دارد. این اتفاق معمولاً در هفته‌های اول بعد از تولد بچه خودش را نشان می‌دهد و گاهی با خستگی و استرس همراه می‌شود. برای اینکه این دوره را راحت‌تر بگذرانید، بهتر است استراحت کافی داشته باشید و اگر سردردها شدید شدند، با پزشک مشورت کنید. تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن هم می‌توانند به شما کمک کنند تا این تغییرات را بهتر مدیریت کنید.
نتیجه‌گیری
میگرن گاهی از جاهایی سر درمی‌آورد که فکرش را هم نمی‌کنیم. از بوی یک کیسه زباله گرفته تا نور خورشید و حتی آرامش بعد از یک روز سخت، این عوامل غیرمنتظره می‌توانند زندگی را مختل کنند. با شناخت این محرک‌ها و استفاده از راهکارهای ساده مثل تنظیم خواب، دوری از بوهای تند یا مراقبت از گردنتان، می‌توانید کنترل بیشتری روی میگرن داشته باشید. هرچند هر آدمی متفاوت است و شاید لازم باشد راه‌حل‌های خودتان را پیدا کنید. اگر این سردردها زندگی‌تان را سخت کرده‌اند، حتماً با یک متخصص صحبت کنید تا بهترین راه را برای خودتان پیدا کنید.
منبع:
