توسط : بیدار شدن زود مزایای زیادی دارد، از جمله اینکه زمان بیشتری در صبح به شما می‌دهد، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد. در ادامه مزایای بیشتر بیدار شدن زود و همچنین کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا زودتر بیدار شوید را بخوانید.
1. زمان بیشتری برای ورزش کردن دارید
اگر ورزش برای شما مهم است اما یافتن زمان مناسب برای آن سخت است، بیدار شدن زود می‌تواند به شما کمک کند. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود که می‌توانند خلق و خوی شما را بهتر کنند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و سطح انرژی شما را افزایش دهند. ورزش صبحگاهی به شما این امکان را می‌دهد که در طول روز از این فواید بهره‌مند شوید.
2. زمان کمتری در ترافیک می‌مانید
خارج شدن از خانه در ساعات اولیه صبح می‌تواند به شما کمک کند از ترافیک معمولی جلوگیری کنید. ترافیک کمتر نه تنها زمان شما را ذخیره می‌کند، بلکه ممکن است به حفظ سلامت و رفاه شما نیز کمک کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که ترافیک با موارد زیر مرتبط است:
- استرس
- افسردگی و اضطراب
- مشکلات تنفسی
3. زمان بیشتر برای انجام کارهایتان دارید
لازم نیست هر ثانیه از وقت خود را پر کنید تا کار بیشتری انجام دهید. اما اگر به زمان بیشتری نیاز دارید، بیدار شدن زود به شما فرصتی بدون حواس‌پرتی می‌دهد تا کارهایی را انجام دهید که ممکن است در غیر این صورت نتوانید انجام دهید.
حتی اگر کاری برای انجام دادن نداشته باشید، داشتن زمان بیشتر در صبح می‌تواند به شما فرصتی برای تنها بودن و استراحت بدهد.
4. داشتن خوابی بهتر
خواب با کیفیت مزایای زیادی دارد، مانند:
- تعادل هورمون‌های گرسنگی
- بهبود مدیریت انسولین
- بهبود پاسخ ایمنی
- حمایت از باروری
5. خطر ابتلا به بیمار‌های مزمن را کاهش می‌دهد
بیماری‌های مزمن مانند:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- چاقی
- سکته
6. انرژی بیشتری خواهید داشت
کیفیت بالای خواب با انرژی بیشتر مرتبط است. اگر زودتر به رختخواب بروید و خواب بهتری داشته باشید، ممکن است صبح‌ها احساس استراحت و نشاط بیشتری کنید.
7. پوست سالم‌تری خواهید داشت
بیدار شدن زود به شما زمان بیشتری می‌دهد تا مراقبت‌های پوستی مانند شستشوی صورت را انجام دهید، که می‌تواند به بهبود مشکلاتی مانند موارد زیر کمک کند:
- آکنه
- پسوریازیس
- درماتیت آتوپیک
- پیری پوست
8. کاهش حلقه‌های تیره زیر چشم
به شرطی که بیدار شدن زود را با خوابیدن زودتر همراه کنید و خواب خود را قربانی نکنید، ممکن است کاهش حلقه‌های تیره زیر چشم را مشاهده کنید. حلقه‌های تیره ناشی از سایه‌هایی است که به دلیل ورم زیر چشم ایجاد می‌شود و این ورم به دلیل تجمع مایعات ناشی از کمبود خواب است.
9. زمان بیشتری برای صبحانه خوردن دارید
بیدار شدن زودتر صبح به شما زمان اضافی می‌دهد تا صبحانه‌ای کامل تهیه و میل کنید، به جای اینکه فقط یک قهوه و دونات سریع بخورید. شروع روز با یک وعده غذایی مغذی می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و انرژی بیشتری برای روز پیش رو فراهم کند.
10. کمک به تمرکز
مغز شما بلافاصله پس از بیدار شدن فعال نمی‌شود، به همین دلیل ممکن است هنگام بیدار شدن احساس گیجی و سردرگمی کنید. این پدیده به نام “اینرسی خواب” شناخته می‌شود. این اینرسی بخشی طبیعی از فرآیند بیدار شدن است، اما می‌تواند حدود یک ساعت یا بیشتر طول بکشد و تمرکز و انجام کارها را سخت‌تر کند اگر خیلی نزدیک به زمانی که باید بیرون بروید بیدار شوید. بیدار شدن زود به شما زمان می‌دهد تا کاملاً بیدار شوید و تمرکز بیشتری داشته باشید.
نکاتی برای آسان‌تر کردن عادت بیدار شدن زود
به تدریج زمان زنگ ساعت خود را جلو بیندازید
هر روز زنگ ساعت را ۱۵ دقیقه زودتر تنظیم کنید تا به زمان دلخواه برسید. برای راحت‌تر شدن و جلوگیری از بیدار شدن با خستگی، سعی کنید کمی زودتر به رختخواب بروید.
به خودتان انگیزه بدهید
بیدار شدن زود نباید به یک کار سخت تبدیل شود. انگیزه خود را با استفاده از زمان اضافی برای انجام کاری که دوست دارید، مثل شروع پروژه‌ای زودتر یا لذت بردن از مدیتیشن یا یوگا در صبح، افزایش دهید.
به خودتان پاداش دهید
یادآوری فواید بیدار شدن زود می‌تواند خودش پاداش باشد، اما اگر کافی نیست، می‌توانید خودتان را با رفتن به کافی‌شاپ مورد علاقه یا فرصت بررسی دوباره لباس‌ها قبل از بیرون رفتن تشویق کنید.
از اتاق خواب خارج شوید
ماندن در اتاق خواب پس از بیدار شدن ممکن است شما را وسوسه کند دوباره بخوابید که باعث تأخیر یا احساس خواب‌آلودگی شدید می‌شود. خارج شدن از اتاق خواب به شما کمک می‌کند در برابر این وسوسه مقاومت کنید.
از نور آبی قبل از خواب خودداری کنید
نور آبی در طول روز باعث هوشیاری می‌شود، اما حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از آن دوری کنید تا خواب بهتری داشته باشید. بهتر است صفحه نمایش‌ها را زودتر خاموش کنید.
گاهی اجازه دهید بیشتر بخوابید
در روزهایی که بیمار هستید، شب قبل دیر خوابیده‌اید یا حال خوبی ندارید، به خودتان اجازه دهید کمی بیشتر بخوابید و فشار را کم کنید.
از خوردن وعده‌های سنگین در شب و الکل خودداری کنید
بسیاری از عوامل می‌توانند مانع خواب زودهنگام شوند، مثل شیفت شب یا بیرون ماندن دیرهنگام.
اولویت را به خواب کافی بدهید. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند بزرگسالان حداقل ۷ ساعت خواب در شب داشته باشند، چون کمبود خواب می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.
جمع‌بندی
بیدار شدن زود ممکن است مزایای مهمی داشته باشد، اما خواب کافی اهمیت بیشتری دارد. برخی از مزایای بیدار شدن زود شامل داشتن زمان بیشتر در صبح، پوست سالم‌تر و تمرکز بهتر است. برای شروع بیدار شدن زودتر، می‌توانید به تدریج زمان زنگ ساعت خود را جلو بیندازید، از نور آبی و وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید و بلافاصله پس از بیدار شدن از اتاق خواب خارج شوید.
www.healthline.com
