توسط : میزان غذای مورد نیاز خانم‌ها در دوران بارداری به چند مورد از جمله شاخص توده بدن یا BMI قبل از بارداری، میزان افزایش وزن، سن و اشتها بستگی دارد. همه زنان باردار هر روز باید انواع غذاهای غنی از مواد مغذی بخورند. همچنین ممکن است در صورت توصیه پزشک، یک مکمل ویتامین و مواد معدنی هم مصرف شود.
چاقی در دوران بارداری می تواند برای مادر و کودک خطرناک باشد و خطراتی مانند دیابت حاملگی، فشار خون بالا (فشار خون بالا)، زایمان سزارین، نقص نوزاد هنگام تولد و حتی مرگ جنین را به همراه داشته باشد.
دستورالعمل های افزایش وزن
دستورالعمل های افزایش وزن بر اساس BMI، برای قبل از بارداری است. میزان وزن به دست آمده بستگی به این دارد که زن در کدام دسته BMI قبل از بارداری قرار دارد:
شاخص BMI برای زنان باردار:
- زیر ۵/۱۸: کم وزن
- بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴: وزن طبیعی
- بین ۰/۲۵ تا ۹/۲۹: اضافه وزن
- ۰/۳۰ و بالاتر: چاق
میزان اضافه وزن در دوره بارداری به صورت زیر خواهد بود:
- بین ۷/۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم: کم وزن
- بین ۳/۱۱ تا ۸/۱۵ کیلوگرم: عادی
- بین ۸/۶ تا ۳/۱۱: اضافه وزن
- بین ۵ تا ۹: چاق
برای خانم‌هایی که دوقلوها باردار هستند، توصیه ها به طور طبیعی بالا می روند:
- بین ۸/۱۶ تا ۵/۲۴ کیلوگرم: عادی
- بین ۱۴ تا ۱۹ کیلوگرم: اضافه وزن
- بین ۳/۱۱ تا ۱۹ کیلوگرم: چاق
هیچ دستورالعمل مشخصی برای افزایش وزن BMI با وزن دوقلوها وجود ندارد.
کالری مصرفی در دوران بارداری
به طور کلی، زنانی که قبل از باردار شدن در وزن سالم هستند، بین 2200 تا 2900 کالری در روز نیاز دارند. هر چه به دوران پایانی دوره بارداری می‌رسیم که مصادف با بیشتر شدن رشد جنین می‌شود، طبیعتا این مقدار کالری هم به صورت صعودی افزایش پیدا می‌کند. در اینجا مروری بر چگونگی نیاز کالری در طول هر سه ماهه ارائه شده است:
- سه ماهه اول: به کالری اضافی احتیاج ندارد.
- در سه ماهه دوم: 340 کالری اضافی در روز توصیه می شود.
- برای سه ماهه سوم: این توصیه 450 کالری بیشتر در روز است تا زمانی که زایمان کنید.
کالری اضافی باید از غذاهای مغذی از جمله پروتئین، غلات کامل، لبنیات کم چرب یا چربی، سبزیجات و میوه حاصل شود.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی می تواند به مدیریت وزن کمک کند. دستورالعمل های فعالیت برای زنان باردار هر هفته 150 دقیقه است. یک راه آسان برای رسیدن به این هدف ممکن است هدف 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزهای هفته باشد. حتماً قبل از شروع یا ادامه هرگونه تمرین معمول در حین بارداری با پزشک خود صحبت کنید.
منابع: