توسط : گاهی ناگهانی احساس میکنیم سرما خوردهایم. بدن خسته میشود، گلو میسوزد و آبریزش بینی شروع میشود. در این زمان شاید از خودتان بپرسید: چطور میتوان جلوی سرماخوردگی را گرفت یا دستکم شدت آن را کمتر کرد؟
حقیقت این است که نمیتوان کاملاً از سرماخوردگی جلوگیری کرد. اما با چند روش ساده میتوان علائم را کاهش داد و به بدن فرصت بهبودی داد. رعایت بهداشت فردی، مصرف خوراکیهای مقوی و استراحت کافی از جمله اقداماتی هستند که نقش مهمی در کاهش شدت بیماری دارند. علاوه بر این، نوشیدن مایعات گرم و پرهیز از استرس میتواند روند بهبود را سریعتر کند.
کارهای ساده برای کاهش علائم سرماخوردگی
- آبلیموی تازه با عسل بنوشید. این ترکیب به آرامش گلو کمک میکند.
- استراحت کافی داشته باشید. خواب کافی سیستم ایمنی را قویتر میکند.
- بدن را گرم و خشک نگه دارید. سرما، علائم را بدتر میکند.
- غذاهای مغذی بخورید. بدن شما برای مبارزه با ویروس به ویتامین و پروتئین نیاز دارد.
سرماخوردگی چقدر طول می کشد؟
یک فرد بزرگسال به طور متوسط دو تا سه بار در سال سرما میخورد. هر بار حدود یک هفته طول میکشد. علائم معمولاً در سه روز اول شدیدتر هستند. برخی نشانهها مثل سرفه یا خستگی ممکن است تا دو هفته ادامه پیدا کنند. شدت علائم به وضعیت سیستم ایمنی، سن و وجود بیماریهای زمینهای بستگی دارد. کودکان و سالمندان ممکن است مدت طولانیتری علائم را تجربه کنند و نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشند.
درمان های خانگی مفید برای سرماخوردگی
وقتی سرماخوردگی شروع میشود، چند روش خانگی ساده میتواند به کاهش علائم و بهبود سریعتر کمک کند. در ادامه به چند روش موثر اشاره میکنیم:
عسل
عسل یکی از قدیمیترین درمانهای خانگی برای سرفه و گلودرد است. خاصیت ضد میکروبی دارد و میتواند التهاب گلو را کاهش دهد.
- یک تا دو قاشق غذاخوری عسل خالص بخورید.
- میتوانید آن را در چای یا آب گرم حل کنید تا گلو آرام شود.
- برای کودکان بالای یک سال مناسب است، اما به نوزادان زیر ۱۲ ماه هرگز عسل ندهید، زیرا خطر بوتولیسم وجود دارد.
نوشیدن مایعات
مایعات به حفظ آب بدن کمک میکنند و میتوانند گرفتگی بینی و گلودرد را کاهش دهند.
- آب و آبمیوه طبیعی را به اندازه کافی بنوشید.
- از نوشیدنیهای الکلی و کافئیندار پرهیز کنید، چون میتوانند بدن را کمآب کنند.
- اگر گلو خیلی درد میکند، قطعههای یخ بمکید تا تسکین پیدا کند.
سوپ
سوپ گرم، بهخصوص سوپ مرغ، میتواند آرامبخش باشد و علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. برخی پژوهشها نشان میدهند که سوپ خاصیت ضدالتهابی دارد.
- اگر گوشت نمیخورید، سوپ سبزیجات یا سوپ عدس هم گزینه مناسبی است.
- مصرف سوپ گرم به افزایش راحتی بدن و هیدراته نگه داشتن آن کمک میکند.
غرغره با آب نمک
غرغره کردن آب نمک راهی بسیار ساده و موثر است. میتواند گلودرد را تسکین داده و باکتریها را کاهش دهد.
- نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید.
- چندین بار در روز غرغره کنید و آب را بیرون بریزید.
- این روش برای کودکان کوچک که نمیتوانند غرغره کنند مناسب نیست.
بخار و اسپری بینی
استنشاق بخار آب گرم یا استفاده از اسپری بینی میتواند مجاری بینی را مرطوب کند و گرفتگی را کاهش دهد.
- دوش آب گرم همراه با بخار به پاکسازی بینی کمک میکند.
- اسپری بینی را طبق دستور مصرف کنید تا مجاری بینی نرم و باز بماند.
ورزش در زمان بیماری
- اگر علائم خفیف است، ورزش سبک مثل پیادهروی یا یوگای آرام خوب است.
- ورزش شدید مثل دویدن یا تمرین سنگین را کنار بگذارید.
- اگر تب، لرز یا بدندرد دارید، در این حالت ورزش نکنید چرا که بدن نیاز به استراحت دارد.
- بیماران قلبی یا کسانی که آسم دارند، قبل از ورزش با پزشک مشورت کنند.
تغذیه سالم برای بهبود سریع تر
برای تقویت سیستم ایمنی، غذاهای مغذی بخورید:
- پروتئینهای کمچرب مثل مرغ، ماهی یا حبوبات
- غلات کامل مثل برنج قهوهای
- میوهها و سبزیجات سرشار از آنتیاکسیدان
داروهای مفید برای سرماخوردگی
- استامینوفن (تیلنول): کاهش درد بدن و تب خفیف
- آنتیهیستامینها مثل سیتریزین یا دیفنهیدرامین: کاهش آبریزش و عطسه
- آنتیهیستامین + دکونژستانت مثل کلاریتین-دی: باز شدن سینوسها
نکات مهم:
- به کودکان زیر دو سال داروی سرماخوردگی ندهید.
- برای کودکان ۲ تا ۴ سال حتماً با پزشک مشورت کنید.
- از دوز مخصوص کودکان استفاده کنید. داروهای بزرگسالان خطرناک هستند.
- همیشه برچسب دارو را با دقت بخوانید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.
پیشگیری از انتقال سرماخوردگی
- در خانه بمانید و استراحت کنید.
- دستها را مرتب بشویید یا از ضدعفونیکننده الکلی استفاده کنید.
- از ماسک استفاده کنید تا ویروس به دیگران منتقل نشود.
- اگر مجبورید به محل کار بروید، فاصله خود را با دیگران حفظ کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
- اگر علائم بیش از ۱۰ روز طول کشید.
- اگر تب شدید، لرز یا درد غیرمعمول دارید.
- اگر بیماریهای زمینهای مثل آسم، دیابت یا مشکلات قلبی دارید.
- اگر مشکوک به آنفلوآنزا یا کووید ۱۹ هستید.
گروههای پرخطر شامل کودکان زیر ۵ سال، افراد بالای ۶۵ سال، زنان باردار و کسانی با بیماریهای خاص هستند. این افراد باید سریعتر با پزشک تماس بگیرند.
جمع بندی
سرماخوردگی معمولاً یک هفته طول میکشد. با این حال، مراقبت درست میتواند شدت و مدت آن را کم کند. استراحت کافی، نوشیدن مایعات، تغذیه سالم و درمانهای خانگی مثل عسل و سوپ مرغ کمک زیادی به بهبود سرماخوردگی میکنند.
اگر علائم شدید شد یا طولانیتر از حد معمول ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید. فراموش نکنید پیشگیری همیشه بهتر از درمان است؛ شستوشوی منظم دستها، خواب کافی و تغذیه مناسب میتواند احتمال ابتلا را کمتر کند. در نهایت، گوش دادن به نیازهای بدن و استراحت به موقع، بهترین راه برای عبور سریعتر از دوره سرماخوردگی است.
