توسط : با تغییر فصل، آیا احساس می‌کنید انرژی‌تان تحلیل می‌رود و سایه‌ای از غم بر دلتان سنگینی می‌کند؟ شما تنها نیستید. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با پدیده‌ای به نام افسردگی فصلی (SAD) دست و پنجه نرم می‌کنند.
مطالعات نشان می‌دهد که تقریباً 5 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده به طور سالانه به افسردگی فصلی مبتلا می‌شوند، و این آمار در مناطق شمالی‌تر که ساعات روز در زمستان کوتاه‌تر است، به 10 درصد نیز می‌رسد. این تغییرات خلقی که با تغییر فصل ارتباط مستقیم دارند، می‌توانند کیفیت زندگی افراد را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهند.
اما افسردگی فصلی چیست؟ چه علائمی دارد و چگونه می‌توان تشخیص داد که آیا شما نیز به آن مبتلا هستید؟ این مقاله جامع به بررسی دقیق نشانه‌ها و علائم افسردگی فصلی می‌پردازد و با ارائه یک آزمون آنلاین، به شما کمک می‌کند تا ارزیابی کنید آیا تغییرات خلقی شما با این نوع افسردگی مرتبط است یا خیر. با ما همراه باشید تا با این اختلال خلقی بیشتر آشنا شوید و گام‌های اولیه برای مدیریت و بهبود آن را بردارید. آگاهی، اولین قدم به سوی بهبودی است.
نکات کلیدی مقاله:
- حتی ماه‌های آفتابی نیز می‌توانند علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) را برای برخی افراد تحریک کنند.
- اختلال عاطفی فصلی (SAD) اغلب با ماه‌های زمستانی مرتبط است، اما می‌تواند در تابستان نیز رخ دهد.
- علائم SAD تابستانی ممکن است با علائم SAD زمستانی متفاوت باشد.
- درمان‌ها و استراتژی‌های سبک زندگی می‌توانند به افراد در مقابله با علائم SAD تابستانی کمک کنند.
- در حالی که تابستان معمولاً به عنوان فصل شاد و روشن با توانایی تقویت روحیه افراد در نظر گرفته می‌شود، اثرات اختلال عاطفی فصلی (SAD) همچنان می‌تواند در ماه‌های آفتابی رخ دهد.
- SAD یک اختلال خلقی است که در آن افسردگی هر سال در زمان مشخصی اتفاق می‌افتد. این شرایط بیشتر با زمان‌هایی از سال مانند زمستان که نور خورشید کمتر است.
مطالعات انجام شده درمورد افسردگی فصلی
گاهی افسردگی فصلی تابستانی را SAD معکوس می‌نامند، زیرا بیشتر افراد SAD را در ماه‌های زمستانی تجربه می‌کنند. مدت‌هاست که مشخص شده الگوهای فصلی اغلب مسئول مشکلات سلامت روان هستند و تحقیقات بیشتری برای درک نقش مغز در تغییرات آب و هوایی فصلی در حال انجام است.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که نور خورشید و ساعت بدن یا ریتم شبانه‌روزی می‌توانند در تغییرات فصلی مختل شوند، که این امر با نوروشیمی مانند سروتونین تداخل کرده و علائم افسردگی را تشدید می‌کند. نور خورشید برای تولید ملاتونین نیز ضروری است و داشتن ملاتونین خیلی کم (SAD تابستانی) یا خیلی زیاد (SAD زمستانی) می‌تواند باعث تغییرات خلقی، مشکلات خواب، تحریک‌پذیری، غم و سایر علائم SAD شود. تحقیقات نشان می‌دهد نور خورشید بیش از حد، گرمای شدید و رطوبت، و دیدگاه‌های شخصی نسبت به تصویر بدن می‌توانند به افسردگی کمک کنند.
یک بررسی منتشر شده در مقاله‌ای در JAMA Psychiatry نشان داد که مراجعات به بخش اورژانس در روزهای گرم تابستان ۸ درصد بیشتر از روزهای خنک‌تر بود و ارتباطی بین دمای محیطی بالا و مراجعات به اورژانس برای هر گونه مشکل سلامت روان و تشخیص‌های خاص سلامت روان وجود داشت. افزایش نرخ مراجعات برای استرس، اضطراب، اسکیزوفرنی، اختلال مصرف مواد، اختلالات خلقی، خودآزاری و موارد دیگر نیز مشاهده شده است.
تکه‌هایی از تحقیقات وجود دارد که به تأثیر گرمای شدید و چگونگی تشدید علائم افسردگی نگاه می‌کنند، اما گرما ممکن است تنها یک عامل کمک‌کننده باشد. واضح است که گرمای شدید می‌تواند تحریک‌پذیری را نیز تشدید کند؛ با این حال، عوامل انسانی زیادی وجود دارند که نیاز به تحقیق بیشتری دارند تا اثبات قطعی شود که گرمای شدید عامل اصلی در تجربه SAD است.
تغییرات آب و هوایی به عنوان یک عامل خطر مهم برای شروع انواع مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و موارد دیگر نشان داده شده است. در حالی که علائم عمومی افسردگی شامل تحریک‌پذیری، غم، تغییرات خلقی، مشکلات تمرکز، خواب زیاد یا کم، دردهای جسمی، تغییرات اشتها، اضطراب یا بی‌قراری است، یک مطالعه که به تفاوت‌های بین SAD زمستانی و تابستانی نگاه کرد، نشان داد که علائم متفاوت هستند.
در حالی که هر دو نوع SAD باعث ایجاد حالات غم‌انگیز و کاهش احساس لذت می‌شوند، هر کدام علائم متضادی داشتند. به عنوان مثال:
در افسردگی تابستانی، افراد بیشتر احتمال دارد که کاهش اشتها و بی‌خوابی را تجربه کنند. همچنین ممکن است بی‌قراری، تحریک‌پذیری، اضطراب و دوره‌های رفتار خشونت‌آمیز را تجربه کنند. با این‌حال تحقیقات بیشتری برای درک کامل تفاوت‌ها و درک بهتر SAD تابستانی مورد نیاز است.
مهم است بدانید که برای تشخیصSAD ، علائم افسردگی باید قبل از شروع فصل ظاهر شوند و سپس با پایان فصل به طور کامل بهبود یابند. و این علائم باید برای دو سال متوالی با شروع فصل دوباره ظاهر شوند. سازمان سلامت روان آمریکا گزارش داده که در یک سال مشخص، حدود ۵ درصد از جمعیت ایالات متحده افسردگی فصلی را تجربه می‌کنند، با سن شروع معمول بین ۲۰ تا ۳۰ سال، داده‌های خاصی برای SAD تابستانی وجود ندارد.
روش‌های درمان SAD
یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین گزینه را انتخاب کنید:
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور روز طبیعی (نه بیشتر از ۱۳ ساعت در روز)
- خنک نگه داشتن با تهویه مطبوع، به ویژه در شب
- روان‌درمانی
- داروهای ضد افسردگی
- خنک بمانید
دیگر نکات در درمان اختلال عاطفی فصلی
۱) مراقب خواب خود باشید:
در حالی که خواب مهم است، سعی کنید به یک برنامه منظم پایبند باشید تا خواب زیاد یا کم نداشته باشید. اگر می‌توانید چرت بزنید تا خواب از دست رفته را جبران کنید، مطمئن شوید که این چرت‌ها با استراحت شبانه شما تداخل نداشته باشند.
۲) کمی حرکت کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید:
در حالی که انگیزه برای ورزش کردن در هنگام تجربه SAD می‌تواند دشوار باشد، پیشنهاد می‌شود که هر روز یک بار برای پیاده‌روی بیرون بروید تا به کاهش علائم کمک کنید. رفتن به پیاده‌روی در صبح زود یا شب هنگام که نور خورشید کمتر است، می‌تواند به کاهش گرما کمک کند.
حتی با کاهش اشتها، سعی کنید غذاهای سالم‌تری مانند میوه‌ها و سبزیجات بخورید.
۳) گزینه‌های دارویی را درنظر داشته باشید:
اگر تغییرات نور و دما برای شما دشوار است، مطالعات نشان می‌دهند افزودن دارو قبل از شروع فصل و قطع آن کمی پس از پایان فصل می‌تواند نوروشیمی لازم برای تعادل و گذر از فصل را فراهم کند.
۴) رویکردهای جامع را امتحان کنید:
تحت نظر یک متخصص سلامت روان، مدیریت SAD خفیف یا الگوهای فصلی افسردگی می‌تواند با موارد زیر انجام شود:
- رایحه‌درمانی
- خوردن پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده
- استفاده از موسیقی باینورال یا تتا برای خواب
- صدا درمانی برای کاهش تحریک‌پذیری
- سایر انواع درمان‌های مکمل
۵) با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید:
در حالی که صحبت با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد می‌تواند درمان‌کننده باشد، اگر در مقابله با تغییرات فصلی مشکل دارید، با یک درمانگر سلامت روان که در اختلالات خلقی تخصص دارد، تماس بگیرید.
