توسط : اگر پریود می‌شوید، احتمالاً با دردهای قاعدگی آشنا هستید. دردی ضربان‌دار یا یکنواخت در پایین شکم که نشان‌دهنده شروع پریود شماست. گرفتگی‌های عضلانی در دوران قاعدگی بسیار شایع هستند، اما این به معنای تحمل رنج نیست. شما گزینه‌های زیادی برای تسکین این دردها دارید، از جمله:
- داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن و استامینوفن
- درمان‌های خانگی، مثل حمام آب گرم یا استفاده از کیسه آب گرم روی کمر یا شکم
هر درمانی برای همه مؤثر نیست، اما می‌توانید این گزینه را نیز به فهرست خود اضافه کنید: نوشیدن چای. برخی چای‌ها ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی و سایر عوارض ناخوشایند مرتبط با پریود، مانند نفخ، کمک کنند. در ادامه، شش نوع چای معرفی می‌شوند که می‌توانید هنگام درد قاعدگی امتحان کنید.
۱. چای زنجبیل
بسیاری از افراد برای تسکین مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و نفخ به زنجبیل متوسل می‌شوند.
متخصصان تغذیه در Healthcanal.com، می‌گویند: به‌دلیل خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی درد، زنجبیل می‌تواند به کاهش درد و نفخ قاعدگی نیز کمک کند.
اگرچه هیچ مطالعه‌ای به‌طور خاص اثر چای زنجبیل بر دردهای قاعدگی را بررسی نکرده است، اما تحقیقات کوچک روی سایر اشکال زنجبیل نشان می‌دهد که این گیاه ممکن است درد پریود را کاهش دهد:
یک مرور تحقیقاتی نشان داد شرکت‌کنندگانی که در سه تا چهار روز اول پریود خود ۷۵۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم پودر زنجبیل مصرف کردند، درد کمتری نسبت به گروه دیگر گزارش کردند.
یک مطالعه کوچک روی دانشجویان دانشگاه نشان داد که مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم زنجبیل هر شش ساعت به اندازه داروی نوافن (ترکیبی از ایبوپروفن و استامینوفن) در کاهش درد قاعدگی مؤثر بود.
یک متخصص فیزیوتراپی لگن در Brentwood Physio، می‌گوید: اگرچه چای زنجبیل در حد متعادل می‌تواند مفید باشد، اما مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است عوارض جانبی خفیف اما ناخوشایندی مانند ناراحتی شکمی، سوزش سر دل و اسهال ایجاد کند.
احتمال بروز عوارض جانبی در صورت مصرف بیش از ۴ گرم زنجبیل در روز بیشتر است.
۲. چای سبز
چای سبز حاوی ترکیبی به نام ال-تیانین است که به ایجاد حس آرامش کمک می‌کند و ممکن است دردهای قاعدگی را تسکین دهد. در واقع، زنانی که در سن باروری چای سبز می‌نوشند، دردهای قاعدگی کمتری نسبت به افرادی که چای نمی‌نوشند، تجربه می‌کنند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است: هر فنجان حدود ۲۹ میلی‌گرم کافئین دارد. این مقدار کمتر از حدود ۹۵ میلی‌گرم کافئین موجود در یک فنجان ۲۴۰ میلی‌لیتری قهوه است، اما همچنان می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. بنابراین، بهتر است این نوشیدنی را به صبح موکول کنید.
کافئین همچنین می‌تواند بر دردهای قاعدگی تأثیر منفی بگذارد. از آنجا که کافئین می‌تواند باعث انقباض بیشتر رحم شود، ممکن است درد و ناراحتی را در برخی افراد افزایش دهد. به گفته کائور، برخی افراد به‌صورت تجربی گزارش می‌کنند که کافئین به تسکین دردشان کمک کرده است، در حالی که دیگران معتقدند کافئین درد را تشدید می‌کند. بنابراین، اگر می‌خواهید چای سبز را برای درد قاعدگی امتحان کنید، بهتر است با مقدار کم شروع کنید و واکنش بدن خود را بسنجید. همچنین می‌توانید چای سبز بدون کافئین را انتخاب کنید.
۳. چای بابونه
اگر تا به حال یک فنجان چای گرم قبل از خواب برای سریع‌تر خوابیدن نوشیده‌اید، احتمالاً با اثرات آرام‌بخش چای بابونه آشنا هستید. بابونه حاوی ترکیبی به نام آپیژنیناست که به ایجاد حس خواب‌آلودگی و آرامش کمک می‌کند. چای بابونه می‌تواند به درمان بسیاری از علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، از جمله دردهای قاعدگی، کمک کند.
علاوه بر این، از آنجا که چای بابونه می‌تواند به بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند، ممکن است گزینه خوبی در دوران پریود دردناک باشد. بابونه همچنین ممکن است به کاهش خونریزی قاعدگی کمک کند، که این خود می‌تواند درد را تسکین دهد.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰، شرکت‌کنندگانی که یک هفته قبل از پریود خود، سه بار در روز ۲۵۰ میلی‌گرم بابونه مصرف کردند، خونریزی کمتری نسبت به گروه دیگر داشتند.
۴. چای اولونگ
چای اولونگ یک چای سنتی چینی است که از همان گیاه چای سبز و سیاه تهیه می‌شود، اما برگ‌های آن به روش متفاوتی فرآوری می‌شوند و طعمی میوه‌ای یا گلی به آن می‌دهند.
همانطور که چای سبز می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند، چای اولونگ نیز می‌تواند فواید مشابهی داشته باشد. اگرچه چای سبز تأثیر بیشتری در کاهش درد داشت، اما اولونگ همچنان می‌تواند تسکین‌دهنده باشد. به‌ویژه اگر چای سبز را دوست ندارید.
با این حال، چای اولونگ نیز حاوی کافئین است، اگرچه میزان آن بسته به نوع چای و روش دم‌کردن متفاوت است. به‌طور کلی، میزان کافئین چای اولونگ بین چای سبز و سیاه قرار دارد و حدود ۳۷ تا ۵۵ میلی‌گرم در هر فنجان ۲۴۰ میلی‌لیتری است.
۵. چای دارچین
دارچین می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، که این امر می‌تواند نفخ قبل و در دوران پریود را تسکین دهد. دارچین همچنین می‌تواند درد و حالت تهوع در دوران قاعدگی را کاهش دهد. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که سه بار در روز ۴۲۰ میلی‌گرم دارچین مصرف کردند، درد، خونریزی و حالت تهوع کمتری نسبت به گروه دیگر گزارش کردند. تاکنون هیچ تحقیقی به‌طور خاص چای دارچین را بررسی نکرده است، اما برخی افراد به‌صورت تجربی گزارش کرده‌اند که این چای به‌همراه گرمای آرام‌بخش آن، درد را تسکین می‌دهد.
۶. چای رازیانه
رازیانه گیاهی با طعم ملایم شیرین‌بیان است. رازیانه و دانه‌های آن سرشار از ویتامین C و کورستین هستند. دو آنتی‌اکسیدان که ممکن است التهاب را کاهش دهند.
تحقیقات درباره تأثیر چای رازیانه بر دردهای قاعدگی ادامه دارد، اما شواهد امیدوارکننده و مثبت به نظر می‌رسند:
- در یک مطالعه کوچک قدیمی‌تر، شرکت‌کنندگانی که در سه روز اول پریود خود، چهار بار در روز ۳۰ میلی‌گرم عصاره رازیانه مصرف کردند، کاهش قابل‌توجهی در درد قاعدگی نسبت به گروه دارونما گزارش کردند.
- یک مرور در سال ۲۰۲۰ نشان داد که رازیانه به‌اندازه داروهای مسکن درد را کاهش می‌دهد.
ملاحظات ایمنی
متخصصان همچنان در حال تحقیق درباره فواید احتمالی چای‌های مختلف برای دردهای قاعدگی هستند. اما خبر خوب این است که به گفته متخصصان، نوشیدن چای به‌احتمال زیاد ضرری ندارد. بنابراین، حتی اگر چای بیشتر اثر تسکین دهنده داشته باشد یا درد را به‌طور کامل تسکین ندهد، باز هم می‌توانید با خیال راحت آن را بنوشید.
اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، بهتر است قبل از امتحان چای‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از آن‌ها ممکن است با داروها تداخل داشته باشند.
نتیجه‌گیری
دانش پشت تأثیر چای‌ها بر دردهای قاعدگی هنوز محدود است، اما برخی چای‌ها مانند زنجبیل و بابونه ممکن است به تسکین درد کمک کنند. علاوه بر این، یک فنجان چای گرم می‌تواند آرام‌بخش باشد و به کاهش استرس یا اضطراب ناشی از پریود کمک کند. اگر دردهای شدید و مداومی دارید که با درمان‌های خانگی یا مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن بهبود نمی‌یابند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
شرایطی مانند اندومتریوز یا فیبروم رحمی می‌توانند باعث دردهای شدید قاعدگی شوند و این موارد معمولاً بدون درمان علت اصلی بهبود نمی‌یابند.
نوشیدن چای ممکن است درد پریود را به‌طور کامل برطرف نکند، اما مصرف روزانه یک یا دو فنجان می‌تواند به کاهش درد کمک کند و حتی ممکن است با گذشت زمان، چرخه‌های قاعدگی کم‌دردتری داشته باشید.
منبع:
