توسط : آیا جویدن آدامس به کاهش وزن کمک می‌کند؟ برخی ادعا می‌کنند که جویدن آدامس می‌تواند با سرکوب هوس‌ها، مصرف غذا را در طول روز کاهش دهد. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند هنگام پیاده‌روی آدامس بدون شکر بجوید، که می‌تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری بسوزانید و کاهش وزن بیشتری از ورزش داشته باشید.
آیا جویدن آدامس واقعاً روشی اثبات‌شده برای کاهش وزن است؟ در این مقاله، همه چیزهایی را که باید درباره اینکه چگونه جویدن آدامس ممکن است به کاهش هوس‌ها و سوزاندن کالری کمک کند و چگونه این فواید می‌تواند در یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم به کار گرفته شود تا نتایج کاهش وزن پایدار باشد، توضیح می‌دهیم.
آیا جویدن آدامس به کاهش وزن کمک می‌کند؟
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، جویدن آدامس به تنهایی به شما کمک نمی‌کند نتایج ماندگاری کسب کنید.
صرف‌نظر از اهداف کاهش وزن شما، جویدن یک یا دو تکه آدامس به طور معجزه‌آسا باعث کاهش چند کیلوگرم نمی‌شود و کالری‌های اضافی مصرف‌شده از یک میان‌وعده عصرگاهی را نمی‌سوزاند.
با این حال، جایی که جویدن آدامس می‌تواند کمک کند، برای کسانی است که در مسیر کاهش وزن خود با عادات ناسالم مبارزه می‌کنند. برای کسانی که نیاز به کمک دارند تا از خوردن میان‌وعده‌های ظهر یا هوس‌های شبانه دوری کنند، جویدن یک تکه آدامس می‌تواند به جلوگیری از مصرف کالری‌های اضافی کمک کند.
بسیاری از افراد به دلیل عادت، بی‌حوصلگی یا استرس میان‌وعده می‌خورند، نه به خاطر گرسنگی واقعی. جویدن آدامس می‌تواند در این لحظات به عنوان یک حواس‌پرت‌کن عمل کند و به شکستن چرخه خوردن احساسی کمک کند.
جویدن آدامس ممکن است به کاهش هوس‌ها کمک کند
اگر بعد از غذا به چیزی شیرین نیاز دارید تا به شما علامت دهد که وعده غذایی تمام شده است، جویدن آدامس می‌تواند جایگزین دسر شود. طبق یک مطالعه، جویدن آدامس ممکن است به سرکوب اشتها کمک کند، به ویژه در مورد تمایل به خوراکی‌های شیرین و تنقلات قندی .
کسانی که آدامس جویدند، تقریباً 40 کالری کمتر در وعده غذایی بعدی مصرف کردند. شرکت‌کنندگان احساس رضایت بیشتری داشتند و از خوردن غذاهای پرچرب‌تر خودداری کردند.
با جویدن آدامس بدون قند، نه تنها کالری‌هایی را که معمولاً از دسر یا میان‌وعده‌ها مصرف می‌کنید، صرفه‌جویی می‌کنید، بلکه دهان خود را مشغول نگه می‌دارید و در عین حال رفتارهای جدیدی مانند خوردن آگاهانه را یاد می‌گیرید.
با این حال، در مطالعه‌ای دیگر مشخص شد که جویدن آدامس تأثیر کمی بر اشتها یا مصرف غذا دارد. در حالی که برخی معتقدند جویدن آدامس می‌تواند با کاهش میان‌وعده‌ها تعداد وعده‌های غذایی را کاهش دهد، مطالعه‌ای دیگر نشان داد که افراد ممکن است هنگام غذا خوردن کالری‌هایی از غذاهای کم‌ارزش‌تر مصرف کنند .
مطالعه‌ای دیگر که جویدن آدامس به طور منظم به مدت 8 هفته را بررسی کرد، نشان داد که این کار به کاهش وزن در بزرگسالان دارای اضافه‌وزن یا چاقی کمک نمی‌کند .
اگرچه این تحقیقات نشان نمی‌دهد که جویدن آدامس هیچ فایده‌ای برای کسانی که در مسیر کاهش وزن با میان‌وعده‌ها مشکل دارند ندارد، اما واضح است که تأثیرات جویدن آدامس برای کاهش وزن بسته به فرد متفاوت است.
جویدن آدامس ممکن است به سوزاندن کالری اضافی کمک کند
مطالعات منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند نشان می‌دهد که جویدن آدامس حدود 11 کالری در ساعت می‌سوزاند .
این ممکن است چندان چشمگیر به نظر نرسد، به ویژه برای کسانی که برنامه کاهش وزن را شروع کرده‌اند و اهمیت ایجاد کسری کالری و سوزاندن کالری بیشتر از مصرف را می‌دانند، اما این میزان 19٪ بیشتر از کالری است که یک فرد معمولی هنگام نشستن روی صندلی در همان مدت می‌سوزاند.
این چه معنی دارد؟ طبق تحقیقات، عمل ساده جویدن آدامس بدون قند در ساعات بیداری می‌تواند به شما کمک کند بیش از 4 کیلوگرم چربی بدن را در سال کاهش دهید و این بدون تغییر در رژیم غذایی یا سطح فعالیت شما است.
البته، نکاتی در مورد این یافته‌ها وجود دارد. مهم‌ترین نکته این است که آدامس باید بدون قند و بدون کالری باشد.
اگر به جای آن آدامس شیرین‌شده با شکر را انتخاب کنید، در هر تکه تقریباً 11 کالری مصرف خواهید کرد، یا آدامس بدون قند کم‌کالری که معمولاً حدود 5 کالری در هر تکه دارد.
بهترین نوع آدامس برای کاهش وزن کدام است؟
آدامس انواع مختلفی دارد، از جمله آدامس بدون شکر و آدامس‌های کافئین‌دار. برخی انواع آدامس برای کاهش وزن مفیدتر از سایرین هستند.
آدامس بدون شکر
شکر باید به ویژه برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، اجتناب شود، به همین دلیل آدامس بدون شکر معمولاً بهترین گزینه محسوب می‌شود.
با این حال، آدامس بدون شکر اغلب شامل شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام یا سوکرالوز است که با مشکلات گوارشی و مسائل بهداشتی دیگر مرتبط شده‌اند.
همچنین ممکن است شامل الکل‌های قندی مانند سوربیتول باشد که مصرف بیش از حد آن (بیش از 5 تا 20 گرم در روز یا تقریباً 4 تا 16 تکه آدامس در روز بسته به برند) می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، نفخ، گاز و اسهال شود.
آدامس‌های حاوی کافئین
برخی مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند با افزایش کالری و چربی‌سوزی بدن به کاهش وزن کمک کند. در بررسی بیش از 600 شرکت‌کننده، مصرف بیشتر کافئین با وزن کمتر، جرم چربی کمتر و شاخص توده بدنی پایین‌تر مرتبط بود.
بنابراین، آدامس‌های حاوی کافئین ممکن است در ابتدا به کاهش وزن کمک کنند، اما این اثرات با سازگاری بدن با مصرف کافئین کاهش می‌یابد.
همچنین این آدامس‌ها ممکن است باعث شوند میزان کافئین مصرفی روزانه شما از حد مجاز 400 میلی‌گرم فراتر رود، به خصوص اگر همراه با غذاها یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف شوند.
جویدن آدامس به تنهایی برای نتایج پایدار کافی نیست
در حالی که جویدن آدامس بدون شکر می‌تواند به برخی افراد کمک کند با جلوگیری از میان‌وعده کالری کمتری مصرف کنند، اما به عنوان ابزاری برای کاهش وزن، منجر به نتایج پایدار نخواهد شد.
رژیم غذایی تنها بخشی از مسیر کاهش وزن است و برای نتایج پایدار، باید رویکردی جامع اتخاذ کرد که تغییرات رفتاری لازم برای سلامت و رفاه بهینه را نیز در نظر بگیرد.
سوالات متداول
آیا جویدن آدامس می‌تواند اشتها را کاهش دهد؟
بله، برخی تحقیقات نشان می‌دهد جویدن آدامس ممکن است به کاهش هوس‌ها و سرکوب اشتها، به ویژه برای خوراکی‌های شیرین کمک کند، اما نتایج بین افراد متفاوت و در همه مطالعات یکسان نیست.
آیا جویدن آدامس کالری می‌سوزاند؟
جویدن آدامس بدون شکر حدود 11 کالری در ساعت می‌سوزاند. این مقدار به تنهایی زیاد نیست، اما در طول زمان می‌تواند به کاهش کالری کمک کند.
آیا آدامس بدون شکر برای کاهش وزن بهتر است؟
آدامس بدون شکر معمولاً بهترین گزینه است چون کالری ناشی از شکر اضافه ندارد، اما باید مراقب شیرین‌کننده‌های مصنوعی و الکل‌های قندی مانند سوربیتول باشید که مصرف زیادشان ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند.
آیا جویدن آدامس به کنترل حجم وعده‌ها کمک می‌کند؟
جویدن آدامس بعد از غذا می‌تواند به عنوان نشانه روانی پایان زمان غذا خوردن عمل کند و به کاهش میان‌وعده‌های غیرضروری و کنترل حجم غذا کمک کند.
چه تعداد تکه آدامس در روز ایمن است؟
بیشتر از 4 تا 5 تکه در روز مصرف نکنید. مصرف زیاد الکل‌های قندی (مثل سوربیتول) در آدامس ممکن است باعث نفخ یا مشکلات گوارشی شود.
منبع: myjuniper.com
