توسط : منیزیم، اسیدهای چرب امگا-۳ و غذاهای مناسب رژیم کتوژنیک ممکن است همگی به تسکین یا پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. اضافه کردن غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار تیره، آووکادو و ماهی به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. تقریباً همه افراد گاهی اوقات سردرد را تجربه می‌کنند. اما برای افراد مبتلا به میگرن، درد می‌تواند بسیار شدیدتر باشد و با علائم دیگری همراه شود.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که غذا و رژیم غذایی ممکن است در مدیریت میگرن نقش داشته باشند. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی شما ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن یا کاهش دفعات آن‌ها کمک کند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر درباره نحوه عملکرد این روش و اینکه کدام غذاها را باید بخورید یا از آن‌ها اجتناب کنید، بدانید.
غذاهایی که ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کنند
برخی غذاها حاوی مقادیر بالایی از مواد معدنی، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب هستند که ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. برخی نوشیدنی‌ها نیز ممکن است علائم را تسکین دهند یا از محرک‌های میگرن جلوگیری کنند.
غذاهای غنی از منیزیم
- سبزیجات برگ‌دار تیره
- آووکادو
- تن ماهی
- موز
شکلات تلخ نیز سرشار از منیزیم است، اما بحث‌هایی وجود دارد که آیا سایر ترکیبات موجود در آن ممکن است باعث تحریک حملات میگرن شوند یا خیر. طبق یک بررسی در سال ۲۰۲۰، شواهد کافی برای اثبات این موضوع وجود ندارد، اما تجربه هر فرد متفاوت است.
اسیدهای چرب امگا-۳
- ماهی‌هایی مانند ماهی خال‌خالی و سالمون
- دانه‌ها
- حبوبات
یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که افزایش فیبر غذایی با کاهش دفعات سردردهای شدید یا حملات میگرن مرتبط است.
غذاهای غنی از فیبر
- غلات کامل
- میوه‌ها
- سبزیجات
- سیب‌زمینی
- لوبیا
آب
هیدراته ماندن ممکن است به پیشگیری از میگرن و کاهش علائم کمک کند، زیرا کم‌آبی می‌تواند یک محرک میگرن باشد.
به‌گفته healthline، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که شامل ۲۵۶ زن بالغ ۴۵ سال و کمتر بود، نشان داد که نوشیدن آب بیشتر در روز باعث کاهش شدت و دفعات سردردهای میگرنی می‌شود.
غذاهای کامل
اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده و مصرف غذاهای کامل و فرآوری‌نشده توصیه خوبی برای همه است. غذاهای کامل و فرآوری‌نشده شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها می‌شوند.
با این حال، اجتناب کامل از غذاهای فرآوری‌شده چالش‌برانگیز است. اگر متوجه شدید که افزودنی‌هایی مانند طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا نگهدارنده‌ها محرک میگرن شما هستند، سعی کنید آن‌ها را در بخش عمده رژیم غذایی خود حذف کنید.
غذاهایی که ممکن است باعث تحریک میگرن شوند
غذا و مواد شیمیایی موجود در آن ممکن است باعث تحریک حملات میگرن شوند. در حال حاضر، هیچ لیست قطعی از غذاها یا نوشیدنی‌هایی که باعث حمله میگرن می‌شوند یا نمی‌شوند، وجود ندارد. محرک‌های میگرن و حساسیت‌های غذایی ممکن است برای افراد متفاوت باشد.
با این حال، بسیاری از افراد به طور تجربی ادعا می‌کنند که برخی غذاها و نوشیدنی‌ها باعث تحریک حملات میگرن آن‌ها می‌شوند. برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که در تحقیقات ذکر شده‌اند عبارتند از:
- غذاهای غنی از نیترات، مانند گوشت‌های فرآوری‌شده و هات‌داگ
- مونوسدیم گلوتامات (MSG) ، یک افزودنی که اغلب در غذاهای فرآوری‌شده یافت می‌شود
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی، به ویژه آسپارتام و سوکرالوز
- تیرامین، یک ماده شیمیایی که در غذاهای تخمیرشده، پنیرهای کهنه و برخی انواع نان تازه پخته‌شده یافت می‌شود
- فنیل‌اتیل‌آمین، یک اسید آمینه که در شکلات، آجیل، مرکبات، غذاهای سویا و سرکه یافت می‌شود
- نوشیدنی‌های الکلی مانند شراب و آبجو
- محصولات لبنی و بستنی
- نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه
- برخی سبزیجات، از جمله گوجه‌فرنگی و پیاز
- غذاهای حاوی هیستامین، از جمله الکل، غذاهای تخمیرشده، میوه‌های خشک و سایر موارد
- گلوتن، یک پروتئین موجود در گندم
برخی افراد مبتلا به میگرن یک دفترچه یادداشت برای ثبت غذاهایی که می‌خورند و زمان وقوع حملات میگرن نگه می‌دارند. برخی برنامه‌ها نیز می‌توانند به شما در انجام این کار کمک کنند. یک حمله میگرن ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت پس از مصرف یک غذای خاص رخ دهد. یک دفترچه یادداشت می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهایی را شناسایی کنید که حملات پس از خوردن غذاهای خاص رخ می‌دهند.
اگر یک غذای یا نوشیدنی محرک بالقوه را شناسایی کرده‌اید، سعی کنید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا حملات میگرن همچنان رخ می‌دهند یا خیر. اگر بهبودی در علائم خود مشاهده کردید، ممکن است آن غذا یک محرک باشد.
رژیم‌های غذایی که ممکن است به میگرن کمک کنند
هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای افراد مبتلا به میگرن بهترین باشد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که چندین نوع مختلف از برنامه‌های غذایی ممکن است به کاهش دفعات حملات میگرن کمک کنند. نمونه‌ها عبارتند از:
- رژیم کتوژنیک (کتو)
- رژیم اصلاح‌شده اتکینز
- رژیم غنی از فولات
- رژیم کم چرب
- رژیم‌های با امگا-۳ بالا و امگا-۶ پایین
- رژیم با شاخص گلیسمی پایین
- رژیم کم سدیم برای بزرگسالان مسن
رژیم‌های کتو و اصلاح‌شده اتکینز ممکن است در مقایسه با یک رژیم استاندارد به کاهش حملات میگرن کمک کنند. کتوز، فرآیند سوخت‌رسانی به مغز با کتون‌ها به جای گلوکز (قند)، ممکن است مسئول این اثر محافظتی باشد. این رژیم‌ها شامل خوردن غذاهای کم کربوهیدرات و پرچرب، مانند غذاهای دریایی، سبزیجات غیرنشاسته‌ای و تخم‌مرغ هستند.
با این حال، مراقب باشید، زیرا برخی غذاهای مناسب رژیم کتو ممکن است باعث تحریک حملات میگرن شوند. همیشه قبل از شروع یک رژیم کتو با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت‌شده صحبت کنید، زیرا خطراتی وجود دارد.
رژیم‌های کتو ممکن است برای افرادی که نگران سلامت قلب خود هستند، گزینه مناسبی نباشند. با این حال، رژیم‌های سالم برای قلب مانند رژیم مدیترانه‌ای و DASH نیز ممکن است به کاهش علائم میگرن کمک کنند.
صرف نظر از اینکه کدام رژیم را انتخاب می‌کنید، مهم است که مطمئن شوید کالری کافی برای تأمین نیازهای انرژی روزانه خود مصرف می‌کنید. برخی رژیم‌ها، از جمله بسیاری از رژیم‌های ذکر شده در بالا، اغلب می‌توانند بیش از حد محدودکننده باشند و از دریافت تغذیه کافی جلوگیری کنند. حتماً با پزشک خود در مورد یک برنامه غذایی مناسب صحبت کنید.
نتیجه‌گیری
درمان و پیشگیری از حملات میگرن اغلب شامل دارو یا سایر درمان‌ها برای کاهش دفعات و شدت حملات است. با این حال، تغییرات رژیم غذایی نیز ممکن است به طور قابل توجهی کمک کند. برخی الگوهای غذایی، مانند رژیم‌های کتو و گیاه‌خواری، ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. رفتارهای غذایی مانند انتخاب غذاهای فرآوری‌نشده و نوشیدن مقدار زیادی آب نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند.
اگر فکر می‌کنید که غذاها یا نوشیدنی‌های خاصی ممکن است در حملات میگرن شما نقش داشته باشند، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی برای ثبت محرک‌های احتمالی می‌تواند کمک‌کننده باشد. آن را با پزشک خود به اشتراک بگذارید تا بتوانید با هم روی یک برنامه درمانی شخصی‌تر کار کنید.
