توسط : به نقل از بیبیسی، یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که زندگی میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد. این وضعیت میتواند از چند روز ناراحتی ساده تا مشکل مزمن و دردناک ادامه پیدا کند. طبق آمار، حدود یک نفر از هر ۱۰ نفر از یبوست مزمن رنج میبرد و این موضوع بر کیفیت زندگی، انرژی و حتی خلقوخوی او تأثیر زیادی میگذارد.
اما خبر خوب این است که بر اساس راهنمای جدید محققان کالج کینگ لندن، درمان یبوست لزوماً به رژیمهای پیچیده یا مکملهای گرانقیمت نیاز ندارد. گاهی تنها چند عدد کیوی در روز و نوشیدن آب معدنی سرشار از منیزیم میتواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
کیوی؛ میوهای ساده با اثری شگفتانگیز بر روده
پژوهشگران کالج کینگ لندن در بررسی جدید خود که بر پایه تحلیل ۷۵ کارآزمایی بالینی انجام شد، به این نتیجه رسیدهاند که خوردن روزانه ۲ تا ۳ عدد کیوی میتواند بهطور مؤثر علائم یبوست را کاهش دهد.
به گفته دکتر ایرینی دیمیدی نویسنده اصلی این تحقیق، فیبر موجود در کیوی باعث افزایش حجم مدفوع میشود و حرکات طبیعی روده را تحریک میکند. علاوه بر این، کیوی میزان آب موجود در روده را افزایش داده و در نتیجه مدفوع نرمتر و دفع آن راحتتر میشود.
او توضیح میدهد: حتی اگر پوست کیوی را جدا کنید، این میوه همچنان منبع عالی فیبر است. با این حال، نگه داشتن پوست هم ضرری ندارد و میتواند به جذب بیشتر فیبر کمک کند.
اگر طعم کیوی برایتان کمی ترش است، میتوانید آن را با تکههای موز یا ماست ترکیب کنید تا به میانوعدهای خوشطعم و مفید تبدیل شود.
آلو خشک و نان چاودار؛ کمککنندههای قدیمی اما مؤثر برای درمان یبوست
در کنار کیوی، مصرف ۸ تا ۱۰ عدد آلو خشک در روز نیز به بهبود حرکات روده کمک میکند. آلو خشک دارای ترکیبات طبیعی ملین و فیبر بالاست که روند هضم را راحتتر میکند.
همچنین، نان چاودار (Rye bread) یکی دیگر از مواد غذایی توصیهشده در این راهنما است که به دلیل فیبر خاص خود، تأثیری مشابه آلو خشک را دارد. افزودن این خوراکیها به رژیم روزانه میتواند به مرور زمان عملکرد گوارش را بهتر کند.
چرا آب معدنی از آب لوله کشی بهتر است؟
نوشیدن آب معدنی با محتوای بالای مواد معدنی بهویژه منیزیم، برای رفع یبوست مؤثرتر از آب معمولی است. منیزیم خاصیت ملین طبیعی دارد و میتواند باعث شل شدن عضلات روده و تسهیل دفع شود. به همین دلیل، حتی مکملهای حاوی اکسید منیزیم نیز در تحقیقات اخیر به عنوان راهکاری مؤثر برای کاهش علائمی مانند نفخ، درد شکمی و زور زدن هنگام دفع معرفی شدهاند.
البته میزان مواد معدنی در آب بطریها متفاوت است. برای مثال، آبهای معدنی مناطق مرکزی و شرقی اروپا معمولاً منیزیم بیشتری نسبت به آب بطریهای بریتانیا دارند. در ایران نیز برخی برندهای آب معدنی دارای ترکیبات معدنی بالاتری هستند که میتوانند برای روده مفید باشند.
نقش پروبیوتیک ها در درمان یبوست
برخی از انواع پروبیوتیکها ممکن است علائم خاصی از یبوست را کاهش دهند، اما هنوز شواهد علمی کافی برای نتیجهگیری قطعی وجود ندارد. بنابراین تمرکز بر میوهها، فیبر طبیعی و آب معدنی فعلاً گزینههای مطمئنتر و اثباتشدهتری هستند.
چرا این راهنما متفاوت است؟
برای سالها، توصیه پزشکان به بیماران مبتلا به یبوست این بود که فقط فیبر بیشتری مصرف کنید و آب بنوشید. اما تحقیقات جدید نشان میدهد این دیدگاه کافی نیست و باید نگاه جامعتری به رژیم غذایی داشت.
پروفسور کوین ویلان، استاد رژیمشناسی در کالج کینگ لندن و نویسنده ارشد این تحقیق، میگوید: این راهنما گامی مهم برای توانمندسازی پزشکان و بیماران است تا بتوانند با کمک تغذیه صحیح، یبوست را بهتر مدیریت کنند. اکنون ما اطلاعات دقیقتری داریم که نشان میدهد انتخاب درست میوه و نوشیدنی میتواند نتایج قابل توجهی ایجاد کند.
چگونه از این یافتهها در زندگی روزمره استفاده کنیم؟
اگر از یبوست رنج میبرید، این چند توصیه ساده میتوانند به بهبود و درمان یبوست کمک کنند:
- روزانه ۲ تا ۳ عدد کیوی تازه بخورید (با یا بدون پوست).
- مصرف ۸ تا ۱۰ عدد آلو خشک در روز را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
- بهجای آب معمولی، آب معدنی با منیزیم بالا بنوشید.
- نان چاودار و سایر غلات کامل را جایگزین نان سفید کنید.
- تحرک روزانه و ورزش سبک را فراموش نکنید.
جمعبندی
کیوی و آب معدنی غنی از منیزیم میتوانند درمانی طبیعی، ساده و مؤثر برای یبوست باشند. در حالی که بسیاری هنوز بر افزایش مصرف فیبر تمرکز میکنند، این راهنمای جدید تأکید دارد که توجه به نوع میوه و مایعات مصرفی میتواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد.
بهجای نگرانی درباره مکملها یا رژیمهای سخت، کافی است از قدرت طبیعت بهره ببرید. چند عدد کیوی، کمی آلو خشک و آب معدنی مناسب شاید همان چیزی باشند که روده شما برای درمان یبوست به آن نیاز دارد.
