توسط : اگر به تازگی عمل جراحی شکم (تامی تاک) انجام دادهاید، احتمالاً میخواهید بدانید چه زمانی میتوانید بهطور ایمن، ورزش و فعالیتهای جنسی را از سر بگیرید. این عمل که به نام آبدومینوپلاستی نیز شناخته میشود، جراحیای برای برداشتن پوست و چربی اضافی از ناحیه شکم است.
شروع ورزش خیلی زود پس از عمل جراحی شکم میتواند منجر به عوارضی مانند بهبود نامناسب زخم، ایجاد اسکار یا نیاز به جراحی مجدد شود. این مقاله نکاتی را درباره زمان مناسب برای بازگشت ایمن به فعالیتهای بدنی و همچنین روشهایی برای تعدیل فعالیتهای روزمره به منظور بهبود صحیح ارائه میدهد.
بلافاصله پس از جراحی
وقتی بههوش میآیید، شکم شما با پانسمان استریل پوشانده شده و ممکن است لولههای کوچکی برای تخلیه مایع از زخم داشته باشید. این امر طبیعی است و نباید باعث نگرانی شود.
در روز جراحی، به شما توصیه میشود کمی راه بروید تا گردش خون و روند بهبودی تسهیل شود. این کار را به تنهایی انجام ندهید زیرا ممکن است به دلیل درد پس از عمل یا اثرات بیهوشی تعادل و قدرت شما مختل شده باشد و در خطر افتادن قرار بگیرید.
وقتی به خانه بازمیگردید، احتمالاً در خم شدن، دسترسی به اشیاء یا ایستادن طولانی مدت مشکل خواهید داشت. اگر تنها زندگی میکنید، بهتر است حداقل چند روز کسی کنار شما باشد تا در انجام کارهای روزمره کمک کند.
اکثر جراحان توصیه میکنند حداقل دو تا سه روز پس از جراحی صبر کنید تا دوش بگیرید.
ورزشهای سبک کاردیو مانند پیادهروی بلافاصله پس از جراحی شروع میشود و تا زمانی که پزشک اجازه دهد ادامه مییابد. هر روز میتوانید کمی بیشتر و طولانیتر پیادهروی کنید تا قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
اما باید از نشستن به حالت اسکوات و بلند کردن اجسام سنگین در چند هفته اول خودداری کنید. این شامل بلند کردن خرید و کودکان کوچک نیز میشود.
بازگشت به ورزش
افرادی که عمل جراحی شکم انجام دادهاند گاهی به دلیل ظاهر جدید و لاغر خود، بیش از حد مشتاق بازگشت به ورزش هستند. این موضوع باید اجتناب شود. بسته به میزان گسترش جراحی، جراح ممکن است به شما توصیه کند که چهار تا ده هفته پس از عمل صبر کنید.
وقتی شروع به ورزش میکنید، با تعداد کم تکرار و به آرامی شروع کنید و به فرم صحیح حرکات دقت کنید. اگر قبلاً ورزش نکردهاید، از جراح خود بخواهید شما را به یک مربی شخصی که در بهبودی پس از تامی تاک تجربه دارد، معرفی کند. این کار تضمین میکند که با هوشمندی و ایمنی پیش بروید.
هیچ دستورالعمل استانداردی برای ورزش پس از جراحی شکم وجود ندارد، اما اکثر جراحان موافقند که باید از وارد کردن فشار به عضلات شکم تا زمانی که بافتها کاملاً بهبود یافتهاند، خودداری کنید.
با وزنههای سبک شروع کنید تا بهتدریج قدرت و فرم بالاتنه را بسازید. همچنین میتوانید تمریناتی انجام دهید که عضلات پا را تقویت میکنند، مانند بالا آمدن روی پنجه پا، بالا رفتن از پلهها و تمرینات ران با استفاده از کشهای مقاومتی.
تا زمانی که کاملاً بهبود نیافتهاید، از انجام پلانک، اسکوات، لانگژ، بارفیکس، درازنشست یا هر نوع تمرین بلند کردن اجسام خودداری کنید.
وقتی جراح شما اجازه داد، میتوانید تمریناتی مانند کرانچ، درازنشست و پلانک را شروع کنید، البته به شرطی که با آرامی شروع کرده و بهتدریج پیشرفت کنید. به فرم حرکات دقت کنید و اهداف منطقی تعیین کنید. اگر درد داشتید یا احساس کردید چیزی درست نیست، شدت تمرین را کم کنید.
چه زمانی میتوانم پس از عمل جراحی شکم ورزش کنم؟
اکثر جراحان توصیه میکنند حداقل چهار هفته صبر کنید تا به برنامه ورزشی بازگردید. حتی پس از آن ممکن است توصیه شود قبل از انجام تمرینات شکمی یا بلند کردن وزنهها مدت بیشتری صبر کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با جراح خود مشورت کنید.
بازگشت به رابطه جنسی
اکثر جراحان توصیه میکنند حداقل دو هفته (و تا چهار هفته) پس از عمل جراحی شکم برای برقراری رابطه جنسی صبر کنید.
هنگام برقراری رابطه جنسی بهتر است به پشت دراز بکشید و حتی دراز کشیدن به پهلو ممکن است مشکلساز باشد زیرا باعث قوس دادن به کمر میشود که عضلات شکم را کشیده و تحت فشار قرار میدهد.
از صحبت با جراح خود درباره زمان ایمن برای شروع مجدد رابطه جنسی خجالت نکشید.
خطر فعالیت بیش از حد زودهنگام
عمل جراحی شکم شامل برش عضلات شکمی است که به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد. بازگشت سریع به ورزش، رابطه جنسی یا حتی فعالیتهای روزمره میتواند شما را در معرض عوارض قرار دهد.
فعالیت زیاد خیلی زود میتواند محل برش را کشیده و احتمال باز شدن آن را افزایش دهد. این موضوع میتواند باعث خونریزی طولانی، تورم و عفونت شود. اگر محل برش باز شد، فوراً با پزشک تماس بگیرید.
علاوه بر این، عضلات شکم از بدن شما حمایت میکنند و اندامهای داخلی را در جای خود نگه میدارند. فشار زودهنگام به این عضلات میتواند روند بهبودی را به تأخیر بیندازد و خطر فتق ناشی از محل برش را افزایش دهد.
کمکردن فعالیتهای روزمره
در مورد فعالیتهای روزمره، باید از بلند کردن اجسام سنگینتر از ۵ پوند (حدود ۲.۳ کیلوگرم) به مدت شش هفته خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به محل برش آسیب زده و باعث خونریزی و ایجاد اسکار شود. رانندگی، آشپزی یا خرید معمولاً پس از یک یا دو هفته اول مشکلی ندارد.
از جراح خود بپرسید که چه مدت باید پس از جراحی در خانه بمانید. این مدت بسته به نوع عمل جراحی شکم شما متفاوت است. برای جراحیهای گستردهتر، انتظار میرود حدود چهار هفته از کار مرخصی بگیرید.
به طور کلی توصیه میشود در ماه اول از حمام کردن و شنا کردن خودداری کنید. دوش گرفتن مشکلی ندارد، اما از خیساندن محل برش یا خشک کردن شدید پوست پرهیز کنید.
اکثر پزشکان توصیه میکنند برای ماه اول از بانداژ فشاری مخصوص استفاده کنید، ترجیحاً ۲۳ ساعت در روز. این کار به بهبود یکنواخت ناحیه درمان شده کمک کرده و از لخته شدن خون جلوگیری میکند. پس از ماه اول، ممکن است بانداژ فشاری متفاوتی برای روزهای فعال به شما داده شود.
وضعیت خوابیدن
تا زمانی که درد دارید، روی شکم نخوابید. ممکن است خوابیدن با گذاشتن بالش زیر کمر و سر و یا زیر زانوها به کاهش ناراحتی کمک کند.
این وضعیت به نام حالت نیمهفولر شناخته میشود و باید دو هفته پس از جراحی استفاده شود تا از فشار به محل برش جلوگیری کند. خوابیدن روی صندلی راحتی نیز اغلب توصیه میشود چون فشار کمتری به شکم وارد میکند.
سخن پایانی
بهبودی کامل پس از جراحی شکم نیازمند زمان و استراحت است. در دوران بهبودی باید از اسکوات، بلند کردن اجسام و هر عملی که فشار روی ناحیه جراحی وارد میکند، خودداری کنید. این کارها ممکن است روند بهبودی را مختل کرده و باعث ایجاد اسکار شوند.
بسته به وسعت جراحی، ممکن است نیاز باشد بین چهار تا ده هفته قبل از بازگشت به ورزشهای معمول صبر کنید. با تمرینات تقویت عضلات بالاتنه و پاها شروع کنید و تمرینات شکمی را تنها پس از تأیید پزشک آغاز کنید. اگر تمرین باعث درد شد، شدت آن را کاهش دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
منبع: www.verywellhealth.com
سلام. آیا معیار یا نشانه فیزیکی مشخصی وجود دارد که نشان دهد بدنم برای شروع ورزشهای سبک (فراتر از پیادهروی) واقعاً آماده است؟ مثلاً آیا باید بتوانم بدون احساس درد خاصی سرفه کنم یا از روی زمین بلند شوم؟ و آیا تورم یا کبودی باقیمانده میتواند معیار خوبی باشد؟
سلام و ممنون از سوال خوبی که داشتید.
احساس “خوب بودن” بهتنهایی معیار قابلاطمینانی برای بازگشت به ورزش نیست، چرا که بافتهای داخلی ممکن است هنوز در حال ترمیم باشند. معیارهای کلیدی آمادگی برای ورزش سبک (معمولاً پس از هفته چهارم) شامل عدم درد یا کشش در ناحیه شکم هنگام انجام حرکات ساده روزمره (مانند بلند شدن از تخت، سرفه یا عطسه)، کاهش چشمگیر تورم و سفتی شکم، و بسته شدن کامل زخم بدون ترشح، قرمزی یا گرمی است. با این حال، تأیید نهایی برای شروع فعالیت بدنی باید پس از معاینه توسط جراح صورت گیرد، زیرا عجله در این مرحله میتواند منجر به عوارضی مانند تجمع مایع (سروما)، جدا شدن بخیههای داخلی یا بدشکلی اسکار شود.
من الان هفته سوم هستم و طبق مقاله شما پیادهروی رو شروع کردم. اما حس میکنم بعد از پیادهروی، زیر شکمم سفت میشه و ورمش بیشتر میشه.
آیا این ورم بعد از فعالیت طبیعیه یا نشونه اینه که دارم به خودم فشار میارم؟ باید پیادهروی رو قطع کنم یا با همین وضعیت ادامه بدم؟
سلام، خوشحالیم که فعالیت را شروع کردهاید. این یک واکنش کاملاً طبیعی است.
ورم بعد از فعالیت سبک در هفتههای اول طبیعی است، زیرا گردش خون در ناحیه جراحی شده افزایش مییابد. اما اگر این ورم با درد ضرباندار یا قرمزی شدید همراه بود، باید استراحت کنید.
راه حل: بعد از پیادهروی، حتماً کمی در وضعیت نیمهخمیده استراحت کنید و پاهایتان را بالاتر قرار دهید. اگر احساس “کشیدگی شدید” در خط بخیه دارید، یعنی سرعت یا مسافت پیادهروی برای بدن شما در این مرحله زیاد است. به صدای بدنتان گوش دهید و تدریجی پیش بروید.