توسط : آیا فکر می‌کنید کراس‌فیت فقط مخصوص جوان‌هاست؟ شاید تصور کنید باشگاه‌های کراس‌فیت پر از افراد بسیار جوان و ورزیده است و اگر بالای ۳۵ سال دارید، ورود به این فضا برایتان مثل قدم گذاشتن در میدان مین باشد! اما صبر کنید، واقعیت بسیار متفاوت‌تر از این تصورات است. کراس‌فیت ورزشی است که برای همه سنین و سطوح تناسب اندام طراحی شده است. حالا سؤال این است: بهترین سن برای شروع کراس‌فیت واقعاً چه سنی است؟ بیایید با هم بررسی کنیم.
کراس‌فیت، ورزشی برای همه
کراس‌فیت فقط یک ورزش نیست، بلکه یک سبک زندگی است که هر کسی، از جوانان ۲۰ ساله گرفته تا سالمندان ۷۰ ساله، می‌تواند در آن شرکت کند. در یک کلاس معمولی کراس‌فیت، ممکن است ورزشکار حرفه‌ای، مادری که تازه زایمان کرده، دانشجو و حتی بازنشسته‌ای را کنار هم ببینید. همه این افراد با هدفی مشترک آنجا حضور دارند: بهتر شدن و بهبود کیفیت زندگی. ویژگی خاص کراس‌فیت این است که تمرینات آن را می‌توان متناسب با توانایی‌های فردی تنظیم کرد.
ممکن است فکر کنید افراد مسن‌تر یا کسانی که تازه می‌خواهند ورزش را شروع کنند، چگونه می‌توانند از پس تمرینات سنگین کراس‌فیت برآیند؟ پاسخ ساده است: تنظیم تمرینات.
در کراس‌فیت هیچ‌کس مجبور نیست از ابتدا وزنه‌های سنگین بلند کند یا حرکات پیچیده انجام دهد. مثلاً اگر تمرینی شامل ۲۰ اسکات با وزنه ۴۵ کیلوگرمی باشد، می‌توانید وزنه را کم کنید یا حتی بدون وزنه تمرین کنید. مربیان همیشه کنار شما هستند تا بهترین سطح تمرین را برایتان تعیین کنند. این انعطاف‌پذیری باعث می‌شود کراس‌فیت برای هر سنی مناسب باشد.
شواهد علمی چه می‌گویند؟
تحقیقات نیز این موضوع را تأیید می‌کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد افرادی بالای ۳۵ سال که کراس‌فیت انجام می‌دهند، سطح تستوسترون بالاتر، فشار خون پایین‌تر و استقامت قلبی بهتری نسبت به هم‌سن‌وسالان خود دارند. این یعنی کراس‌فیت نه تنها خطری ندارد، بلکه می‌تواند جانی دوباره به بدن شما ببخشد، حتی اگر ۵۰ یا ۶۰ سال داشته باشید.
تنظیم تمرینات چگونه انجام می‌شود؟
فرض کنید برنامه تمرینی شامل ۳ دور، هر دور ۲۰ اسکات با ۴۵ کیلوگرم، ۲۰ بارفیکس و ۲۰ پرش روی جعبه ۶۰ سانتی‌متری باشد. اگر تازه‌کار هستید یا سن‌تان بالاتر است، می‌توانید این برنامه را تغییر دهید. مثلاً اسکات بدون وزنه، بارفیکس با کمک کش و پرش روی جعبه کوتاه‌تر. مربی به شما کمک می‌کند نسخه‌ای از تمرین را پیدا کنید که هم چالش‌برانگیز و هم ایمن باشد. در یک کلاس ۱۴ نفره ممکن است ۱۴ مدل تمرین مختلف ببینید و این زیبایی کراس‌فیت است!
ممکن است بپرسید: «آیا شدت کراس‌فیت برای افراد مسن خطرناک نیست؟» تحقیقات نشان می‌دهد که اگر تمرینات به درستی تنظیم شوند، نه تنها خطرناک نیست، بلکه بسیار مفید است. با افزایش سن، بدن شکننده‌تر می‌شود، اما این دقیقاً دلیلی است که باید بیشتر مراقب آن باشیم. کراس‌فیت به شما کمک می‌کند قوی‌تر شوید، بدون اینکه به خود فشار بی‌مورد وارد کنید.
چند نکته برای شروع
- با مربی مشورت کنید: مربیان می‌دانند چگونه تمرینات را برای شما شخصی‌سازی کنند.
- به بدن‌تان گوش دهید: اگر خسته شدید، استراحت کنید، اشکالی ندارد.
- از جمع لذت ببرید: کراس‌فیت فقط ورزش نیست، یک جامعه است که شما را تشویق می‌کند.
بهترین سن برای شروع کراس‌فیت، همین الان است. مهم نیست چند سال دارید یا چقدر تناسب اندام دارید، کراس‌فیت راهی دارد که شما را به هدفتان برساند. پس چرا یک بار امتحانش نکنید؟ شاید فکر کنید که دیگر اینکارها از سن و سال من گذته است، اما باور کنید بدن شما بیش از آنچه فکر می‌کنید توانایی دارد. یک باشگاه کراس‌فیت نزدیک خود پیدا کنید، با آنها تماس بگیرید و خودتان ببینید چرا این ورزش اینقدر محبوب است.
منابع:
Hayes, L. D., et al. (2013). The effects of CrossFit on health and fitness in older adults. Journal of Sports Science.
crossfitisca.co.uk