توسط : به نقل از موسسه پزشکی و دانشگاهی جان هاپکینز:
ورزشهایی که ضربان قلب را افزایش میدهند، تنها نوع فعالیت بدنی نیستند که میتوانند به پیشگیری یا مدیریت بیماریهای قلبی کمک کنند. تمرینات آرامبخش یوگا نیز برای قلب مفید هستند. تعداد زیادی از مطالعات نشان میدهند که یوگا بر جنبههای مختلف سلامت قلب و عروق تأثیر مثبت دارد. در پنج سال اخیر، تغییر چشمگیری در تعداد متخصصان قلب و سایر پزشکان ایجاد شده است که اکنون این فواید را واقعی میدانند.
یوگا یک فعالیت ذهنی بدنی است که شامل حرکات مختلف بدن و تمرینات تنفسی میشود و میتواند قدرت، انعطافپذیری، تعادل و آرامش را بهبود بخشد. دهها سبک مختلف یوگا مانند هاتا، آنوسارا، آشتانگا و بسیاری دیگر وجود دارد که هرکدام بر جنبههای خاصی مانند تقویت عضلات، تمرینات قدرتی یا مدیتیشن تأکید دارند.
یوگا به عنوان راهی برای کاهش استرس
یکی از واضحترین فواید یوگا برای قلب، توانایی آن در آرامسازی بدن و ذهن است. استرس عاطفی میتواند باعث ایجاد اثرات فیزیکی متعددی شود، از جمله ترشح هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین که باعث تنگی عروق و افزایش فشار خون میشوند. تنفس عمیق و تمرکز ذهنی در یوگا میتواند این استرس را خنثی کند.
اضطراب و افسردگی اغلب پس از وقایع قلبی مانند حمله قلبی، جراحی بایپس یا تشخیص بیماری قلبی رخ میدهند. یوگا میتواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی به مدیریت این استرس کمک کند.
یوگا به عنوان تقویتکننده قلب
علاوه بر کاهش استرس، تمرین یوگا ممکن است به کاهش فشار خون، کلسترول خون، سطح قند خون و ضربان قلب کمک کند و آن را به یک مداخله مؤثر در سبک زندگی تبدیل کند. یک مطالعه نشان داده است که پس از سه ماه تمرین یوگا در بزرگسالان میانسال مبتلا به سندرم متابولیک، بهبود در شاخصهای خونی و دور کمر (که نشانگر بیماری قلبی است) مشاهده شده است.
مطالعه دیگری نشان داد که شرکت در کلاسهای یوگا با سرعت کم، دو بار در هفته، تعداد حملات فیبریلاسیون دهلیزی را در بیماران مبتلا به این عارضه کاهش میدهد. در گزارشی دیگر، بیماران مبتلا به نارسایی قلبی که یک برنامه هشتهفتهای یوگا را انجام دادند، بهبود در ظرفیت ورزشی و کیفیت زندگی را تجربه کردند. همچنین سطح نشانگرهای التهابی در خون آنها کاهش یافت که این التهاب یکی از عوامل مؤثر در بیماریهای قلبی است.
یوگا به عنوان کمککننده به ترک سیگار
برخی تحقیقات نشان میدهند که یوگا ممکن است ابزار مفیدی برای کمک به ترک سیگار باشد. سیگار کشیدن یکی از بزرگترین عوامل خطر برای بیماریهای قلبی است.
یوگا به عنوان یک ورزش
یوگا همچنین میتواند انعطافپذیری، قدرت عضلانی و تعادل را بهبود بخشد. با این حال، از آنجا که یوگا یک ورزش هوازی نیست که ضربان قلب را افزایش دهد، زمان صرفشده برای آن را نباید به عنوان بخشی از توصیه هفتگی فعالیت بدنی متوسط تا شدید در نظر گرفت.
نتیجهگیری
همانطور که بررسی شد، یوگا فراتر از یک تمرین بدنی ساده است و میتواند نقش مهمی در ارتقای سلامت قلب ایفا کند. این فعالیت ذهنی-بدنی با کاهش استرس و اضطراب، که از عوامل اصلی بیماریهای قلبی هستند، به آرامش سیستم عصبی کمک میکند. علاوه بر این، یوگا میتواند در بهبود شاخصهای حیاتی مانند فشار خون، کلسترول و قند خون مؤثر باشد و حتی به عنوان یک ابزار کمکی در ترک سیگار، که از بزرگترین عوامل خطر قلبی است، عمل کند. با اینکه یوگا یک ورزش هوازی محسوب نمیشود، اما فواید آن در افزایش انعطافپذیری، قدرت عضلانی و تعادل، در کنار تأثیرات آرامبخش بر ذهن، آن را به مکملی ارزشمند برای سبک زندگی سالم و محافظت از قلب تبدیل میکند. در نهایت، گنجاندن یوگا در برنامه روزانه میتواند راهی مؤثر و آرامبخش برای داشتن قلبی سالمتر و زندگی باکیفیتتر باشد.
من ۵۲ سالمه و فشار خون بالا دارم. پزشکم اصرار داره که حتماً ورزش کنم، ولی واقعیتش اینه که از تردمیل و دویدن بیزارم و زود نفسم میگیره و کلافه میشم. توی مقاله نوشتید یوگا فشار خون رو پایین میاره و برای قلب خوبه. سوالم اینه که آیا میتونم کلاً بیخیال پیادهروی و تردمیل بشم و فقط روزی نیم ساعت یوگا کار کنم؟
خیر، یوگا به تنهایی جایگزین ورزشهای هوازی (مثل پیادهروی سریع یا تردمیل) نمیشود. همانطور که در انتهای مقاله در بخش “یوگا به عنوان ورزش” اشاره کردیم، یوگا فواید بینظیری مثل کاهش استرس (که دشمن فشار خون است)، افزایش انعطاف و تقویت عضلات دارد، اما معمولاً ضربان قلب را به اندازهای که برای تقویت عضله قلب لازم است، بالا نمیبرد. پیادهروی را کاملاً حذف نکنید، اما میتوانید فشار آن را کمتر کنید و در کنارش از یوگا برای کنترل فشار خون کمک بگیرید. حتماً قبل از شروع هر برنامه جدید با پزشک خود نیز مشورت کنید.