توسط : شما احتمالاً می‌دانید که با ترک سیگار یا کاهش مصرف الکل می‌توانید ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید، اما یک مطالعه جدید در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که پیاده‌روی ممکن است اثر محافظتی مشابهی داشته باشد. نکته قابل توجه این است که حتی نیازی نیست روزانه ۱۰ هزار قدم بردارید یا سریع پیاده‌روی کنید تا از این مزیت بهره‌مند شوید.
فعالیت بدنی به عنوان یک راهکار جامع و چندمنظوره برای ارتقای سلامت شناخته می‌شود. پیش از این، فواید آن برای سلامت قلب، بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و افزایش طول عمر به اثبات رسیده است. این پژوهش جدید نشان می‌دهد که پیشگیری از سرطان نیز می‌تواند به فهرست بلندبالای مزایای ورزش اضافه شود. اما دقیقاً چه میزان پیاده‌روی برای کاهش ریسک سرطان لازم است؟ در ادامه به بررسی یافته‌های این تحقیق می‌پردازیم.
چگونه این پژوهش انجام شد؟
در این مطالعه، دانشمندان داده‌های مطالعه UK Biobank را بررسی کردند که در آن بیش از ۸۵،۰۰۰ به مدت یک هفته از دستگاه‌های ردیاب فعالیت استفاده کردند که فعالیت روزانه کل، شدت فعالیت و تعداد قدم‌های روزانه آن‌ها را ثبت می‌کرد. پس از گذشت میانگین ۵.۸ سال، ۲،۶۳۳ نفر از شرکت‌کنندگان به یکی از ۱۳ نوع سرطان تشخیص داده شدند. تیم تحقیقاتی با تحلیل دقیق این داده‌ها و حذف اثر عوامل خطر شناخته‌شده (مانند سیگار، الکل و رژیم غذایی)، توانستند ارتباط میان پیاده‌روی و ریسک ابتلا به سرطان را بررسی کنند.
یافته‌های مطالعه؛ قدم‌ها چقدر مؤثرند؟
نتایج این مطالعه بسیار امیدوارکننده بود. افرادی که به طور متوسط روزانه ۷,۰۰۰ قدم پیاده‌روی می‌کردند، ۱۱٪ کمتر از کسانی که ۵,۰۰۰ قدم برمی‌داشتند، به سرطان مبتلا شدند. این کاهش ریسک برای افرادی که روزانه ۹,۰۰۰ قدم راه می‌رفتند، به ۱۶٪ افزایش یافت. نکته جالب این است که پیاده‌روی بیشتر از ۹,۰۰۰ قدم، تأثیر چشمگیری بر افزایش این مزیت نداشت.
همچنین، یکی از مهم‌ترین یافته‌ها این بود که سرعت پیاده‌روی تأثیر چندانی بر نتایج نداشت. پژوهشگران تأکید کردند که تعداد قدم‌ها از شدت پیاده‌روی اهمیت بیشتری دارد. این بدان معناست که حتی پیاده‌روی‌های آرام نیز می‌توانند تأثیر محافظتی قابل توجهی داشته باشند.
چگونه ورزش به کاهش ریسک ابتلا به سرطان کمک می‌کند؟
محققان دقیقاً نمی‌دانند چرا فعالیت بدنی به نظر می‌رسد تأثیر محافظتی در برابر سرطان دارد، اما نظریه‌هایی وجود دارد. برای مثال، ورزش می‌تواند تغییرات مفیدی در هورمون‌ها ایجاد کند، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود دهد. علاوه بر این، افزایش فعالیت بدنی باعث بهبود اندازه دور کمر، چربی بدن، قند خون و سطح انسولین، کلسترول و فشار خون شده است. اساساً، ورزش برای بسیاری از قسمت‌های بدن مفید است به همین دلیل، تشخیص مکانیسم دقیق محافظت در برابر سرطان دشوار است.
مطالعات آینده باید بر روی تأثیر پیاده‌روی بر انواع خاصی از سرطان تمرکز کنند تا بتوان درک بهتری از این پدیده به دست آورد.
نتیجه‌گیری
این تحقیق، با وجود نیاز به بررسی‌های بیشتر، نتایج امیدوارکننده‌ای را به همراه دارد. افزایش فعالیت بدنی روزانه، حتی در سطح متوسط و با سرعت کم، می‌تواند به کاهش ریسک برخی از سرطان‌ها کمک کند. مهم این است که فعال بمانید و فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی در پارک یا قدم زدن با دوستان. هر گامی که برمی‌دارید، یک سرمایه‌گذاری برای سلامتی و آینده شماست.
منابع: www.goodhousekeeping.com
