دسته‌بندی: ورزش و تناسب اندام

زمان مطالعه: 4 دقیقهتحقیقات اخیر نشان می‌دهند که برای دستیابی به رشد عضلانی، نیازی نیست ساعت‌های طولانی در باشگاه وقت بگذرانید. یک مطالعه جدید ثابت کرده است که با فقط ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه، دو بار در…

زمان مطالعه: 2 دقیقهشما احتمالاً می‌دانید که با ترک سیگار یا کاهش مصرف الکل می‌توانید ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید، اما یک مطالعه جدید در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که پیاده‌روی ممکن است اثر…

زمان مطالعه: 4 دقیقهبه نقل از مجله everydayhealth: برنامه ورزشی مناسب می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت در تنظیم سطح قند خون، بهبود حساسیت انسولین و حتی کاهش خطر عوارض بلندمدت دیابت مانند بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. …

زمان مطالعه: 6 دقیقهتعیین و دستیابی به یک هدف تناسب اندام می‌تواند تاثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت ذهن و بدن شما داشته باشد. با این حال، بسیاری از ما اهدافی غیرواقعی تعیین می‌کنیم که پایبندی به آن‌ها در طولانی‌مدت…

زمان مطالعه: 3 دقیقهآیا به باشگاه می‌روید و سخت تمرین می‌کنید، اما احساس می‌کنید به سقف توانایی‌هایتان نرسیده‌اید؟ آیا به دنبال راهی برای افزایش انفجاری قدرت، حجم عضلانی و ریکاوری سریع‌تر هستید؟ اگر پاسخ شما بله است، قطعاً…

زمان مطالعه: 3 دقیقهبه نقل از موسسه پزشکی و دانشگاهی جان هاپکینز: ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تنها نوع فعالیت بدنی نیستند که می‌توانند به پیشگیری یا مدیریت بیماری‌های قلبی کمک کنند. تمرینات آرام‌بخش یوگا نیز…

زمان مطالعه: 7 دقیقهکف لگن گروهی از عضلات است که از اندام‌های لگنی، از جمله رحم، مثانه، واژن، روده‌ها و رکتوم، پشتیبانی می‌کنند. کف لگن ضعیف می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در اندام‌های لگن شما شود. ممکن است تکرر…

زمان مطالعه: 5 دقیقهاسم مکمل های زیادی را شنیده اید یا به گوش‌تان خورده یا حتی مصرف کرده‌اید. کراتین، پروتئین وی و … اما اسم‌های عجیب‌تری هم هستند که با‌ آن‌ها برخورد خواهید داشت، با کمی جستجو برای…

زمان مطالعه: 7 دقیقهصنعت مکمل‌های ورزشی با سرعت فزاینده‌ای در حال گسترش است، زیرا بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای جامع برای ارتقاء عملکرد ورزشی و بهبود کلی سلامت و تندرستی خود هستند. اما اگر قرار بود به…

زمان مطالعه: 4 دقیقهفعالیت بدنی منظم گام بزرگی در جهت داشتن یک قلب سالم است. این کار یکی از مؤثرترین راهکارها برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و پیشگیری از آسیب‌های عروق خونی ناشی از کلسترول بالا، قند…

زمان مطالعه: 8 دقیقهنباید اجازه بدهید آسیب، ناتوانی، بیماری یا مشکلات وزنی مانع شما بشود. این تمرین‌های نشسته و نکات ساده‌ی دیگر به حفظ فعالیت و بهبود سلامت و تندرستی شما کمک می‌کنند. محدودیت حرکتی به معنای عدم…

زمان مطالعه: 6 دقیقهانجام تمرینات بالاتنه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت در بازوها، شانه‌ها، کمر و عضلات مرکزی بدن کمک کند. در اینجا ۱۰ تمرین قدرتی برای تناسب اندام آورده شده است. آیا تا به حال متوجه…