دسته‌بندی: ورزش و تناسب اندام

به نقل از موسسه پزشکی و دانشگاهی جان هاپکینز: ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تنها نوع فعالیت بدنی نیستند که می‌توانند به پیشگیری یا مدیریت بیماری‌های قلبی کمک کنند. تمرینات آرام‌بخش یوگا نیز…

کف لگن گروهی از عضلات است که از اندام‌های لگنی، از جمله رحم، مثانه، واژن، روده‌ها و رکتوم، پشتیبانی می‌کنند. کف لگن ضعیف می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در اندام‌های لگن شما شود. ممکن است تکرر…

اسم مکمل های زیادی را شنیده اید یا به گوش‌تان خورده یا حتی مصرف کرده‌اید. کراتین، پروتئین وی و … اما اسم‌های عجیب‌تری هم هستند که با‌ آن‌ها برخورد خواهید داشت، با کمی جستجو برای…

صنعت مکمل‌های ورزشی با سرعت فزاینده‌ای در حال گسترش است، زیرا بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای جامع برای ارتقاء عملکرد ورزشی و بهبود کلی سلامت و تندرستی خود هستند. اما اگر قرار بود به…

فعالیت بدنی منظم گام بزرگی در جهت داشتن یک قلب سالم است. این کار یکی از مؤثرترین راهکارها برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و پیشگیری از آسیب‌های عروق خونی ناشی از کلسترول بالا، قند…

نباید اجازه بدهید آسیب، ناتوانی، بیماری یا مشکلات وزنی مانع شما بشود. این تمرین‌های نشسته و نکات ساده‌ی دیگر به حفظ فعالیت و بهبود سلامت و تندرستی شما کمک می‌کنند. محدودیت حرکتی به معنای عدم…

انجام تمرینات بالاتنه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت در بازوها، شانه‌ها، کمر و عضلات مرکزی بدن کمک کند. در اینجا ۱۰ تمرین قدرتی برای تناسب اندام آورده شده است. آیا تا به حال متوجه…

آیا تصور می‌کنید یک نوع تمرین ورزشی می‌تواند تمامی نیازهای سلامتی و تناسب اندام شما را برآورده سازد؟ این مقاله به شما کمک می‌کند تا با طراحی یک برنامه ورزشی جامع، هم سلامت عمومی خود…

در میان تمام اشکال فعالیت بدنی، یک گزینه ساده، در دسترس و شگفت‌انگیز وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شود: پیاده‌روی! شاید فکر کنید پیاده‌روی فقط یک راه برای جابه‌جایی است، اما تحقیقات علمی پرده…

تغذیه مناسب همیشه برای ورزشکاران مهم است، اما هنگام آماده‌سازی برای مسابقه اهمیت حیاتی پیدا می‌کند. آنچه قبل و در طول مسابقه می‌خورید و می‌نوشید می‌تواند عملکرد شما را بهتر و یا بدتر کند. نقش…

آیا می‌خواهید کلید داشتن جسمی سالم‌تر، روحی شاداب‌تر و ذهنی آرام‌تر را در دستان خود بگیرید؟ دیگر لازم نیست برای رسیدن به این حس خوب، ساعت‌ها در باشگاه عرق بریزید یا رژیم‌های غذایی طاقت‌فرسا را…

کاهش وزن در ناحیه شکم هدفی دست‌یافتنی است، اما باید بدانید که نمی‌توان تنها یک ناحیه از بدن را هدف قرار داد. کاهش چربی به‌صورت کلی در بدن رخ می‌دهد و با ترکیب ورزش منظم…