توسط : بهخوبی ثابت شده است که ورزش منظم راهی مؤثر برای بهبود خواب در افرادی است که با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند. اما اگر خواب شما در حال حاضر خوب است، آیا فعالیت بدنی در طول روز به بهتر خوابیدن شما در شب کمک میکند؟
آزمایشی که دانشمندان انجام دادند
یک مطالعه جدید در مجله Sleep Health این سوال را در میان بزرگسالان سالمی که به طور متوسط حدود ۷ ساعت در شب میخوابیدند، بررسی کرد.
شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند:
گروه مداخله که به آنها دستور داده شد روزانه حداقل ۲۰۰۰ قدم بیشتر بردارند (حدود ۵/۱ کیلومتر برای یک فرد) و گروه کنترل که چنین دستوری دریافت نکرد.
هر دو گروه Fitbit دریافت کردند تا تعداد قدمهای روزانهشان را ثبت کنند. محققان پاسخهای دو گروه به پرسشنامههایی درباره خوابشان، از جمله مدت زمان خواب و کیفیت خواب، را مقایسه کردند.
نتایج نشان داد که به طور کلی، مداخله پیادهروی منجر به بهبود قابل توجهی در خواب شد، اما فقط در میان شرکتکنندگان زن!
این بهبود مربوط به کیفیت خواب بود، نه مدت زمان خواب، به این معنی که زنان بهتر خوابیدند اما مدت خوابشان افزایش نیافت.
تحلیلهای دقیقتر که روی افراد به صورت جداگانه تمرکز داشتند و صرفاً شرکتکنندگان را به دو گروه کنترل و مداخله تقسیم نمیکردند، نشان داد که پیادهروی برای هر دو جنس مرد و زن فوایدی در خواب دارد، در روزهایی که فرد بیشتر از متوسط قدمهای روزانهاش راه میرفت، کیفیت و مدت زمان خوابش بهتر بود. به عبارت دیگر، احتمالاً وقتی فعالتر از حد معمول هستید، بهتر میخوابید.
دانشمندان اهمیت این یافته را به این دلیل یادآور شدند که این مداخله بر پایه ورزش با شدت پایین بود، نه دویدن یا فعالیتهای شدیدتر. بنابراین، این یافته برای افرادی که محدودیتهای جسمانی دارند و نمیتوانند حرکات شدید انجام دهند، و همچنین کسانی که پیادهروی را دوست دارند اما انگیزه انجام ورزشهای شدید را ندارند، اهمیت بیشتری دارد.
پس چگونه پیادهروی خواب را بهبود میبخشد؟
گزارش به طور مستقیم به این سوال پاسخ نداد، اما چند توضیح احتمالی وجود دارد. به عنوان مثال، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی هنگام پیادهروی در صبح به تنظیم ریتم شبانهروزی قوی کمک میکند که خواب سالم را ترویج میدهد.
ورزش همچنین با کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی مرتبط است که هر دو میتوانند دلایلی برای خواب بهتر باشند. فواید اجتماعی پیادهروی با یک همراه میتواند به بهبود خلق و خو کمک کرده و در نتیجه خواب را بهبود بخشد. تحقیقات بیشتری برای بررسی این و سایر احتمالات لازم است.
فعلاً مطمئن باشید که قدم زدن و پیادهروی روزانه میتواند راه خوبی برای خوابیدن طولانیتر و عمیقتر باشد.
Bisson, A. N. S., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: Testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health. doi:10.1016/j.sleh.2019.06.003
psychologytoday.com
