دسته‌بندی: ورزش برای افزایش وزن

خواب با کیفیت بخش مهم هر برنامه ورزشی است. خواب به ترمیم عضلات کمک می‌کند، درد آن‌ها را کاهش می‌دهد و بدن را برای تمرین بعدی آماده می‌سازد. در کنار کشش، تغذیه و هیدراتاسیون، خواب…

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که برای دستیابی به رشد عضلانی، نیازی نیست ساعت‌های طولانی در باشگاه وقت بگذرانید. یک مطالعه جدید ثابت کرده است که با فقط ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه، دو بار در…