توسط : سفر می‌تواند میگرن را تسکین دهد یا تشدید کند. این اغلب به محرک‌های میگرن شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر استرس محرک شایع شماست، گذراندن وقت در محیطی متفاوت ممکن است به کاهش حملات میگرن کمک کند. بیماران مبتلا به میگرن گاهی در سفر احساس بهتری دارند. با این حال سفر برای بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، می‌تواند به معنای تغییر در الگوهای ثابت خواب، آب و هوا و رژیم غذایی باشد؛ که همه از محرک‌های شایع میگرن هستند. حتی استرس ناشی از رسیدن به مقصد نهایی می‌تواند باعث حمله شود.
بنیاد میگرن آمریکا (AMF) خاطرنشان می‌کند که استرس برای تقریباً ۷۰ درصد از افراد مبتلا به میگرن یک محرک است.
خبر خوب این است که کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید تا از حملات میگرنی در سفر جلوگیری کنید یا در صورت وقوع حمله با آن مقابله کنید. بیماران باید برنامه‌ای داشته باشند که در صورت بروز میگرن در دوری از خانه بتوانند اجرا کنند. این شامل داشتن داروهای مؤثر در دسترس (داروی مورد استفاده‌شان به علاوه یک داروی کمکی) و همچنین توجه به تغییرات سبک زندگی که ممکن است در محیطی دور از خانه تجربه کنند، می‌شود. همچنین مهم است که در مورد هر برنامه سفر با پزشک خود صحبت کنند تا بیشترین آمادگی را داشته باشند.
نکات مهم برای افراد مبتلا به میگرن در سفر
بیماران مبتلا به میگرن باید مراقب باشند تا از محرک‌های شناخته شده اجتناب کنند و این نکات را دنبال کنند تا سفرشان بدون درد باشد.
1. از قبل برنامه‌ریزی کنید
با سازماندهی برنامه سفر و کارهای مربوطه از قبل، از استرس‌هایی که می‌توانند منجر به درد میگرن شوند، اجتناب کنید. حداقل یک روز قبل چمدان‌های خود را آماده کنید و زمان کافی برای رسیدن به مقصد در نظر بگیرید. همچنین توصیه می‌شود در طول راه استراحت کنید، به خصوص اگر رانندگی می‌کنید. زمانی که به مقصد رسیدید، مدتی را برای استراحت اختصاص دهید.
لیستی از تمام وسایلی که باید ببرید تهیه کنید تا هنگام بستن چمدان برای برگشت، بتوانید سریع متوجه شوید که چیزی جا نمانده است. هر برنامه‌ای که ممکن است نیاز داشته باشید، مانند برنامه هواپیمایی، برنامه حمل و نقل محلی یا برنامه ترجمه را نیز دانلود کنید.
در صورت امکان وظایف را به فرد دیگری واگذار کنید. این ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس اضطراب و فشار ناشی از آماده‌سازی سفر داشته باشید. اگر با دوستان، خانواده یا همکاران سفر می‌کنید، از قبل همراهان خود را از محرک‌های میگرن خود مطلع کنید. همچنین به یاد داشته باشید که اقدامات احتیاطی را برای کاهش خطر عفونت‌های ویروسی انجام دهید. برای جلوگیری از میکروب‌ها، ممکن است بخواهید در مناطق شلوغ ماسک بزنید و مطمئن شوید که واکسن‌های شما به روز هستند.
2. خوب بخوابید
به هم زدن الگوی خواب معمولی می‌تواند شما را مستعد میگرن کند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا در زمان دوری از خانه یک برنامه خواب منظم داشته باشید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. یک چرت کوتاه به موقع نیز می‌تواند برای جبران کمبود خواب در سفر مفید باشد.
3. درست غذا بخورید
یکی از بهترین چیزها در مورد رفتن به مکان‌های جدید، لذت بردن از غذاهای محلی است، اما اگر می‌دانید که برخی غذاها (مانند شکلات، پنیر، شراب قرمز، مرکبات، سس سویا، شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی) می‌توانند میگرن شما را بدتر کنند، پس از مصرف آنها اجتناب کنید. همچنین مراقب میزان قهوه‌ای که می‌نوشید باشید. افزایش یا کاهش سطح کافئین می‌تواند میگرن را تحریک کند. شراب قرمز و سایر انواع الکل نیز می‌توانند باعث حملات میگرنی شوند.
4. آب بنوشید
بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا AMF، حدود یک سوم افراد مبتلا به میگرن می‌گویند کم‌آبی بدن برای آنها یک محرک است.
مطمئن شوید که بدن‌تان را هیدراته نگه می‌دارید، به‌ویژه هنگام سفر با هواپیما، زیرا کابین هواپیما رطوبت بسیار پایینی دارد و پرواز ممکن است باعث کم‌آبی بدن شود. همچنین، قرار گرفتن در هوای گرم یا انجام فعالیت‌های بدنی شدید مانند پیاده‌روی، اسکی یا شنا می‌تواند نیاز بدن به آب را افزایش دهد. در صورت امکان، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.
5. در انجام فعالیت‌ها زیاده‌روی نکنید
چه در سفر کاری باشید، چه در تعطیلات یا برای دیدار خانواده و دوستان، ممکن است تا برنامه‌ریزی فشرده داشته باشید. اما فعالیت بیش از حد، مصرف الکل و شیرینی‌جات می‌تواند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهد. همچنین زیاده‌روی در این موارد می‌تواند بر سطح آب بدن، خواب، مواجهه با ویروس‌ها و سایر عوامل محرک میگرن تأثیر بگذارد.
6. آماده مواجهه با نور، گرما، صدا و سایر محرک‌ها باشید
افراد مستعد حملات میگرن معمولاً به نور شدید یا چشمک‌زن، گرمای زیاد و بوهای تند حساس هستند. تا حد امکان از این محرک‌ها دوری کنید یا مواجهه با آنها را به حداقل برسانید. عینک آفتابی، ماسک خواب و گوش‌گیر همراه داشته باشید.
7. به دنبال محیط‌های بدون دود باشید
سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود دست‌دوم می‌تواند باعث میگرن و سردرد شود. در برخی ایالت‌ها و کشورهای خارجی، سیگار کشیدن در اماکن عمومی و خصوصی مانند رستوران‌ها، بارها، هتل‌ها و ادارات مجاز است. اتاق‌ها، ماشین‌های اجاره‌ای و صندلی‌های قطار و اتوبوس بدون سیگار درخواست کنید. رستوران‌هایی که سیگار کشیدن را ممنوع کرده‌اند انتخاب کنید یا میزی در فضای باز بگیرید که دود کمتری دارد.
8. مراقب حرکت باشید
بر اساس تحقیقات، افراد مبتلا به میگرن بیشتر در معرض بیماری حرکت (ماشین‌گرفتگی) هستند. برای جلوگیری از این حالت در سفر، در ماشین یا اتوبوس جلو بنشینید، در قطار و هواپیما صندلی کنار پنجره (ترجیحا روی بال‌ها برای کاهش تلاطم) انتخاب کنید، آب کافی بنوشید و با پزشک خود درباره مصرف داروهای ضد ماشین‌گرفتگی مشورت کنید.
9. آماده تغییرات آب‌وهوایی یا ارتفاع باشید
اگر به منطقه‌ای سفر می‌کنید که تغییرات آب‌وهوایی شدید یا اختلاف ارتفاع دارد، توجه کنید که گرمای بیش از حد، رطوبت یا تغییرات فشار هوا می‌تواند محرک میگرن باشد. همچنین اگر قصد غواصی در عمق یا اسکی و اسنوبورد در ارتفاعات را دارید، خطر بروز میگرن وجود دارد. پیش از سفر با پزشک خود درباره بهترین راه‌های مقابله با این شرایط صحبت کنید.
10. داروهای خود را فراموش نکنید
اگر از داروهای تجویزی برای میگرن استفاده می‌کنید، حتماً آنها را در سفر همراه داشته باشید. در طول گردش‌های روزانه نیز یک دوز از دارو را دم دست بگذارید تا در صورت حمله میگرن دور از وسایل شخصی، بتوانید استفاده کنید. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، داروها را در کیف دستی خود بگذارید تا در صورت گم شدن یا تأخیر چمدان‌ها، به آنها دسترسی داشته باشید.
چگونه در سفر با حملات میگرن مقابله کنیم؟
حتی با رعایت تمام اقدامات پیشگیرانه، ممکن است در سفر دچار حمله میگرن شوید. در این صورت، زمانی را به استراحت و دوری از استرس اختصاص دهید تا حال بهتری پیدا کنید. به توصیه بنیاد میگرن، بلافاصله داروهای خود (استامینوفن یا تریپتان‌ها) را مصرف کنید، آب بنوشید و استراحت کنید. چرت زدن ممکن است به پایان حمله میگرن کمک کند؛ اگر می‌توانید یک اتاق تاریک و خنک پیدا کنید، دراز بکشید.
راهکارهای مقابله در شرایط مختلف:
- در هواپیما: اگرچه کنترل نور و صدا ممکن نیست و تغییر صندلی پس از سوار شدن دشوار است، استفاده از ماسک خواب و گوش‌گیر می‌تواند محیطی آرام‌تر ایجاد کند.
- در ماشین: اگر رانندگی می‌کنید، فورا توقف کنید و میگرن را تسکین دهید. تا پایان حمله رانندگی نکنید. مطمئن شوید هیچ یک از داروهای شما بر توانایی رانندگی تأثیر نمی‌گذارد.
- در هتل: ممکن است رایحه مواد شوینده یا پاک‌کننده در اتاق هتل محرک میگرن باشد. اگر به این بوها حساس هستید، روبالشی و اسپری خنثی‌کننده بو همراه ببرید. یا از اسانس‌های آرام‌بخش برای خنثی کردن بوها استفاده کنید. همچنین می‌توانید از قبل درخواست اتاق ضدحساسیت دهید.
جمع‌بندی
برنامه‌ریزی و سازماندهی پیش از سفر می‌تواند استرس ناشی از سفر (یکی از محرک‌های رایج میگرن) را کاهش دهد. برنامه سفر را از قبل تنظیم کنید و کارهای ضروری را زودتر انجام دهید. حفظ برنامه خواب منظم بسیار مهم است، زیرا تغییر الگوی خواب در سفر می‌تواند احتمال حملات میگرن را افزایش دهد. پیش از سفر، محرک‌های احتمالی میگرن خود مانند نور شدید یا برخی غذاها را شناسایی کنید و برای مدیریت آنها در سفر برنامه داشته باشید. برای راهکارهای شخصی‌سازی شده، پیش از سفر با پزشک خود مشورت کنید.
منابع:
