دسته‌بندی: ورزش و تناسب اندام

زمان مطالعه: 3 دقیقهبه نقل از موسسه پزشکی و دانشگاهی جان هاپکینز: ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تنها نوع فعالیت بدنی نیستند که می‌توانند به پیشگیری یا مدیریت بیماری‌های قلبی کمک کنند. تمرینات آرام‌بخش یوگا نیز…

زمان مطالعه: 7 دقیقهکف لگن گروهی از عضلات است که از اندام‌های لگنی، از جمله رحم، مثانه، واژن، روده‌ها و رکتوم، پشتیبانی می‌کنند. کف لگن ضعیف می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در اندام‌های لگن شما شود. ممکن است تکرر…

زمان مطالعه: 5 دقیقهاسم مکمل های زیادی را شنیده اید یا به گوش‌تان خورده یا حتی مصرف کرده‌اید. کراتین، پروتئین وی و … اما اسم‌های عجیب‌تری هم هستند که با‌ آن‌ها برخورد خواهید داشت، با کمی جستجو برای…

زمان مطالعه: 7 دقیقهصنعت مکمل‌های ورزشی با سرعت فزاینده‌ای در حال گسترش است، زیرا بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای جامع برای ارتقاء عملکرد ورزشی و بهبود کلی سلامت و تندرستی خود هستند. اما اگر قرار بود به…

زمان مطالعه: 4 دقیقهفعالیت بدنی منظم گام بزرگی در جهت داشتن یک قلب سالم است. این کار یکی از مؤثرترین راهکارها برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و پیشگیری از آسیب‌های عروق خونی ناشی از کلسترول بالا، قند…

زمان مطالعه: 8 دقیقهنباید اجازه بدهید آسیب، ناتوانی، بیماری یا مشکلات وزنی مانع شما بشود. این تمرین‌های نشسته و نکات ساده‌ی دیگر به حفظ فعالیت و بهبود سلامت و تندرستی شما کمک می‌کنند. محدودیت حرکتی به معنای عدم…

زمان مطالعه: 6 دقیقهانجام تمرینات بالاتنه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت در بازوها، شانه‌ها، کمر و عضلات مرکزی بدن کمک کند. در اینجا ۱۰ تمرین قدرتی برای تناسب اندام آورده شده است. آیا تا به حال متوجه…

زمان مطالعه: 12 دقیقهآیا تصور می‌کنید یک نوع تمرین ورزشی می‌تواند تمامی نیازهای سلامتی و تناسب اندام شما را برآورده سازد؟ این مقاله به شما کمک می‌کند تا با طراحی یک برنامه ورزشی جامع، هم سلامت عمومی خود…

زمان مطالعه: 5 دقیقهدر میان تمام اشکال فعالیت بدنی، یک گزینه ساده، در دسترس و شگفت‌انگیز وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شود: پیاده‌روی! شاید فکر کنید پیاده‌روی فقط یک راه برای جابه‌جایی است، اما تحقیقات علمی پرده…

زمان مطالعه: 8 دقیقهتغذیه مناسب همیشه برای ورزشکاران مهم است، اما هنگام آماده‌سازی برای مسابقه اهمیت حیاتی پیدا می‌کند. آنچه قبل و در طول مسابقه می‌خورید و می‌نوشید می‌تواند عملکرد شما را بهتر و یا بدتر کند. نقش…

زمان مطالعه: 4 دقیقهآیا می‌خواهید کلید داشتن جسمی سالم‌تر، روحی شاداب‌تر و ذهنی آرام‌تر را در دستان خود بگیرید؟ دیگر لازم نیست برای رسیدن به این حس خوب، ساعت‌ها در باشگاه عرق بریزید یا رژیم‌های غذایی طاقت‌فرسا را…

زمان مطالعه: 6 دقیقهکاهش وزن در ناحیه شکم هدفی دست‌یافتنی است، اما باید بدانید که نمی‌توان تنها یک ناحیه از بدن را هدف قرار داد. کاهش چربی به‌صورت کلی در بدن رخ می‌دهد و با ترکیب ورزش منظم…