توسط : ورزش هوازی منظم ممکن است به کاهش مدت، تعداد و شدت حملات میگرنی آینده کمک کند. اما ورزش با شدت بالا گاهی می‌تواند محرک میگرن یا سردرد اولیه ناشی از ورزش باشد. می‌توانید درد میگرن را با مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و آسپرین یا داروهای تجویزی مدیریت کنید. اما گاهی این روش‌ها کافی نیستند و از حملات آینده جلوگیری نمی‌کنند. در این مقاله، تأثیر ورزش بر حملات میگرنی آینده، نحوه ورزش ایمن و اقدامات لازم در صورت تجربه میگرن حین فعالیت بدنی را بررسی می‌کنیم.
فواید ورزش بر حملات میگرن
اگر میگرن زندگی شما را مختل کرده، شاید ورزش بتواند به عنوان راهکاری برای مدیریت علائم و کاهش تعداد، مدت یا شدت حملات آینده مفید باشد. بر اساس تحقیقاتی در سال ۲۰۲۴ انجام شد، افرادی که در ورزش هوازی یا یوگای بی‌هوازی شرکت می‌کنند، کاهش شدت میگرن را تجربه می کنند.
یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد ورزش هوازی منظم می‌تواند تعداد روزهای میگرنی را کاهش دهد. به طور میانگین، شرکت‌کنندگان در شش مورد از این مطالعه، کاهش ۰.۶ روز میگرن در ماه و سطح درد پایین‌تری را گزارش کردند.
مغز شما حین ورزش هوازی و بی‌هوازی اندورفین ترشح می‌کند که نوعی تسکین‌دهنده طبیعی درد است. شواهد درباره تأثیر ورزش بر میگرن ضعیف است و نتایج متناقضی دارد. هنوز مشخص نیست کدام نوع ورزش می‌تواند شدت، مدت و تعداد حملات آینده را کاهش دهد. هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که ورزش حین حمله میگرن مفید باشد. همچنین مهم است بدانید ورزش ممکن است محرک حمله میگرن باشد
ورزش هوازی در مقابل بی‌هوازی:
ورزش هوازی هر فعالیتی است که حین آن می‌توانید مکالمه کنید اما نه آواز بخوانید، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، در مقابل ورزش بی‌هوازی (مانند دو سرعت) به حدی شدید است که ادامه مکالمه در حین آن دشوار است.
آیا ورزش باعث حمله میگرن می‌شود؟
ورزش ممکن است در برخی افراد محرک میگرن باشد. یک تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ انجام گرفت، نشان داد ورزش ممکن است در برخی افراد میگرن را تحریک کند. از سوی دیگر، مطالعات دیگری نشان می‌دهند افراد مبتلا به میگرن می‌توانند از ورزش منظم بهره ببرند. ورزش با شدت بالا احتمالاً بیشتر محرک میگرن است. اما گزارش‌هایی وجود دارد که ورزش با شدت متوسط و بالا حتی از درمان دارویی میگرن مؤثرتر عمل می‌کند.
این نتایج متناقض می‌توانند گیج‌کننده باشند. ورزش ممکن است طیفی از اثرات مختلف بر میگرن داشته باشد. تجربه شما ممکن است با دیگری متفاوت باشد. پیگیری الگوهای شخصی شما کمک می‌کند تا روشی برای ورزش کردن پیدا کنید که به طور کلی حال شما را بهتر کند.
سردرد اولیه ناشی از ورزش
آنچه به عنوان سردرد میگرنی تصور می‌کنید، ممکن است در واقع «سردرد اولیه ناشی از ورزش» باشد. این سردردها حین یا پس از فعالیت بدنی شدید رخ می‌دهند و با میگرن متفاوت هستند. سردرد اولیه ناشی از ورزش فاقد علائم اولیه میگرن (مراحل قبل و بعد از حمله میگرن) است. این سردردها ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت طول می‌کشند و اغلب در هوای گرم یا ارتفاعات بالا اتفاق می‌افتند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
پزشکان توصیه می‌کنند که اگر حین ورزش سردردهای مکرر دارید، برای اطمینان از عدم وجود یک بیماری خاموش به پزشک مراجعه کنید. افرادی که سردردشان با ورزش تشدید می‌شود، باید فشار خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنند. فشار خون بالا درمان‌نشده ممکن است حین ورزش علائم نشان دهد.
چگونه با میگرن، به‌صورت ایمن ورزش کنیم؟
برای پیشگیری از حملات میگرن حین ورزش، این نکات ایمنی را قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی رعایت کنید. همچنین اگر بجز میگرن، بیماری دیگری دارید یا دارو مصرف می‌کنید، بهتر است پیش از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
1. هنگام ورزش گرسنه نباشید
۱ تا ۴ ساعت قبل از ورزش یک میان‌وعده یا غذای کوچک حاوی کربوهیدرات و مقدار کمی پروتئین و چربی مصرف کنید. مثلا ماست یونانی با توت یا ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز
مصرف غذای پس از ورزش نیز مهم است. پس از ورزش، یک وعده کوچک حاوی کربوهیدرات و پروتئین بخورید.
2. هیدراته بمانید
آبرسانی کافی قبل، حین و بعد از ورزش برای سلامت کلی و پیشگیری از سردرد یا میگرن ضروری است. اگر فعالیت ورزشی شما بیش از ۱ ساعت طول می‌کشد، حتما از نوشیدنی استفاده کنید.
3. گرم کردن و سرد کردن
قبل از ورزش حداقل ۳ تا ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. مثلاً پیاده‌روی، دویدن آهسته، حرکات کششی پویا یا نسخه سبک‌تری از ورزش مورد نظر. پس از ورزش هم، ۵ دقیقه حرکات کششی ملایم انجام دهید تا فشار خون و ضربان قلب شما کاهش یابد.
4. فعالیت‌های مناسب انتخاب کنید.
ممکن است برخی فعالیت‌ها بیشتر محرک میگرن باشند. شواهدی وجود دارد که ورزش هوازی می‌تواند تعداد حملات آینده را کاهش دهد، مانند:
- پیاده‌روی
- دوچرخه‌سواری
- دویدن آهسته
- یوگای قدرتی
آیا با سردرد میگرنی ورزش کنیم؟
پاسخ به عوامل زیر بستگی دارد:
- وضعیت فردی
- برنامه درمانی
- توصیه پزشک
به طور کلی، اگر درد شدید دارید، بهتر است ورزش را تا بهبودی یا دریافت درمان مناسب متوقف کنید. ورزش کردن حین میگرن فعال توصیه نمی‌شود، زیرا احتمال تشدید میگرن بیشتر از بهبود آن است. درد میگرن ناشی از تغییر قطر رگ‌های خونی در مننژهای اطراف مغز است و ورزش نیز بر اندازه این رگ‌ها تأثیر می‌گذارد. بنابراین ورزش با میگرن، فعالیتی خطرناک است.
نتیجه‌گیری
افزودن ورزش به برنامه درمانی میگرن ممکن است شدت و تعداد حملات را کاهش دهد. برای پیشگیری از میگرن حین ورزش، هیدراته بمانید، قبل از ورزش غذا بخورید و فعالیت‌های کم‌خطرتر را انتخاب کنید. اما گاهی ورزش ممکن است محرک میگرن باشد. اگر حین ورزش حمله میگرن داشتید، فعالیت را متوقف کرده و طبق برنامه درمانی خود عمل کنید. اگر حملات میگرن شما با ورزش افزایش می‌یابد یا علائم تشدید می‌شود، با پزشک مشورت کنید.