دسته‌بندی: تمرینات ورزشی

زانوها یکی از حیاتی‌ترین مفاصل بدن هستند و نقش مهمی در حرکت، تعادل و کیفیت زندگی ایفا می‌کنند. هر روز زانوهای شما از راه رفتن تحت فشار قرار می‌گیرند و نیروی وارد بر مفصل در…

اگر دنبال یک روش متفاوت و کاربردی برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تعادل هستید، تمرین TRX  یکی از بهترین انتخاب‌ها است. این سیستم تمرینی توسط یکی از نیروهای ویژه نیروی دریایی آمریکا (Navy…

رسیدن به شکم شش‌تکه (Six Pack) آرزوی خیلی‌ها است، اما واقعیت این است که نمی‌توان یک ‌شبه به آن دست یافت. تمرین مداوم، رژیم غذایی سالم و رعایت نکات ساده، می‌تواند شما را سریع‌تر به…

دلتوییدهای شانه از سه بخش تشکیل شده‌اند: قدامی، جانبی و پشتی. عضلات دلتویید پشتی نقش مهمی در تعادل و پایداری شانه دارند. تقویت این عضلات قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد، وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد…

آیا نام کراس‌فیت به گوش‌تان خورده است؟ شاید تصاویری از ورزشکاران قدرتمند در ذهن‌تان نقش بسته باشد که با وزنه‌های سنگین و حرکات آکروباتیک، محدودیت‌های بدن انسان را به چالش می‌کشند. یا شاید شنیده‌اید که…

شما احتمالاً می‌دانید که با ترک سیگار یا کاهش مصرف الکل می‌توانید ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید، اما یک مطالعه جدید در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که پیاده‌روی ممکن است اثر…

تعیین و دستیابی به یک هدف تناسب اندام می‌تواند تاثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت ذهن و بدن شما داشته باشد. با این حال، بسیاری از ما اهدافی غیرواقعی تعیین می‌کنیم که پایبندی به آن‌ها در طولانی‌مدت…

کف لگن گروهی از عضلات است که از اندام‌های لگنی، از جمله رحم، مثانه، واژن، روده‌ها و رکتوم، پشتیبانی می‌کنند. کف لگن ضعیف می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در اندام‌های لگن شما شود. ممکن است تکرر…

انجام تمرینات بالاتنه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت در بازوها، شانه‌ها، کمر و عضلات مرکزی بدن کمک کند. در اینجا ۱۰ تمرین قدرتی برای تناسب اندام آورده شده است. آیا تا به حال متوجه…

در میان تمام اشکال فعالیت بدنی، یک گزینه ساده، در دسترس و شگفت‌انگیز وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شود: پیاده‌روی! شاید فکر کنید پیاده‌روی فقط یک راه برای جابه‌جایی است، اما تحقیقات علمی پرده…

گاهی اوقات انتخاب بهترین تمرین برای گروه عضلانی مورد نظر شما بیشتر به این بستگی دارد که چه تجهیزاتی در دسترس است و توسط حوله و بطری آب کسی اشغال نشده باشد، در حالی که…

یوگا نه تنها یکی از قدیمی‌ترین تمرینات جهان است که به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش بازمی‌گردد، بلکه یکی از محبوب‌ترین‌ها نیز هست. این فعالیت بدنی که در هند آغاز شد با گذشت زمان، انواع…